обзор
Объем легких - это общее количество воздуха, которое могут удерживать ваши легкие. Со временем емкость легких и функция легких, как правило, постепенно снижаются с возрастом после 20 лет.
Некоторые состояния, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут значительно ускорить эти сокращения емкости легких и функционирования. Это приводит к затруднению дыхания и одышке.
К счастью, есть упражнения, которые помогают поддерживать и увеличивать объем легких, облегчая поддержание здоровья легких и снабжение организма необходимым кислородом.
1. Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание, или «брюшное дыхание», включает диафрагму, которая должна выполнять большую часть тяжелой работы, когда речь идет о дыхании.
Этот метод особенно полезен для людей с ХОБЛ, так как диафрагма не так эффективна у этих людей и может быть усилена. Техника лучше всего используется, когда вы чувствуете себя отдохнувшим.
Если у вас ХОБЛ, попросите своего врача или респираторного врача показать вам, как использовать это упражнение для достижения наилучших результатов.
Согласно Фонду ХОБЛ, вы должны сделать следующее, чтобы практиковать диафрагмальное дыхание:
- Расслабьте плечи и откиньтесь на спинку кресла или лягте.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Вдыхайте через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух движется в живот, и чувствуя, как ваш желудок выходит. Ваш желудок должен двигаться больше, чем ваша грудь.
- Выдохните в течение двух секунд через поджатые губы, нажимая на живот.
- Повторение.
2. Дыхание морщинистыми губами
Дыхание с поджатыми губами может замедлить дыхание, сокращая работу дыхания, дольше сохраняя дыхательные пути открытыми. Это облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа.
Это дыхательное упражнение часто легче для начинающих, чем диафрагмальное дыхание, и вы можете выполнять его дома, даже если никто не показал вам, как это сделать. Это можно практиковать в любое время.
Практиковать технику дыхания с поджатыми губами:
- Медленно вдохните через ноздри.
- Сожми губы, как будто надуваешься или собираешься что-то надуть.
- Выдохните как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем для вдоха.
- Повторение.
Советы по поддержанию здоровья легких
Профилактика - лучшее лекарство, и работа по поддержанию здоровья легких гораздо эффективнее, чем попытка восстановить их после того, как что-то пойдет не так. Чтобы сохранить легкие здоровыми, сделайте следующее:
- Бросьте курить и избегайте пассивного курения или воздействия окружающей среды.
- Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
- Получите прививки, такие как вакцина против гриппа и от пневмонии. Это может помочь предотвратить легочные инфекции и укрепить здоровье легких.
- Делайте упражнения чаще, что может помочь вашим легким функционировать должным образом.
- Улучшить качество воздуха в помещении. Используйте такие инструменты, как воздушные фильтры для помещений, и уменьшайте количество загрязняющих веществ, таких как искусственные ароматизаторы, плесень и пыль.
