обзор
Если у вас мерцательная аритмия (AFib), которая является нерегулярным сердцебиением, вы можете почувствовать трепетание в груди или может показаться, что ваше сердце колотится. Иногда эти эпизоды останавливаются сами по себе. В других случаях может потребоваться какое-то вмешательство.
Если вы считаете, что у вас может быть AFib, важно обратиться к врачу, поскольку AFib может привести к инсультам и сердечной недостаточности. Существуют лекарства и процедуры, предназначенные для контроля симптомов и снижения риска инсульта. Но вы также можете добиться успеха с некоторыми неинвазивными стратегиями в домашних условиях. Это называется самообращением, при котором ваше сердце возвращается к нормальному ритму без лекарств или другого медицинского лечения. Как минимум, эти стратегии могут помочь вам расслабиться и справиться с эпизодом, пока он не остановится.
Вы должны только попробовать методы, чтобы остановить эпизод AFib дома после консультации с вашим доктором сначала. Важно знать, когда ваши симптомы достаточно серьезны, чтобы оправдать поездку в отделение неотложной помощи или, по крайней мере, поездку к врачу. Позвоните врачу, если у вас есть:
- нерегулярное сердцебиение с ощущением легкомысленности или слабости
- боль в груди или другие симптомы сердечного приступа
- опущение лица, слабость рук, трудности с речью или другие симптомы инсульта
Вам также следует позвонить своему врачу, если эпизод AFib длится дольше, чем обычно.
1. Медленное дыхание
Медленного, сфокусированного брюшного дыхания может быть достаточно, чтобы расслабить вас и ваше сердце. Сядьте спокойно, сделайте длинный медленный вдох и задержите его на мгновение, прежде чем медленно выдохнуть. Старайтесь держаться одной рукой нежно, но крепко против диафрагмы (вокруг области нижних ребер) во время выдоха.
Вы можете научиться этому типу дыхания с помощью обучения биологической обратной связи. Биологическая обратная связь - это вид терапии, при котором вы используете электронный мониторинг некоторых непроизвольных функций организма, таких как частота сердечных сокращений, чтобы научить себя добровольно контролировать эти функции. Среди других методов биологическая обратная связь включает в себя:
- сфокусированное дыхание
- визуализация
- контроль мышц
Поговорите со своим врачом о том, будете ли вы хорошим кандидатом на терапию биологической обратной связи.
Узнайте больше: что такое терапия биологической обратной связи? »
2. Вагальные маневры
Для некоторых людей, у которых есть приступообразный AFib, определенные маневры могут помочь вернуть ваше сердце в устойчивый ритм. Пароксизмальная фибрилляция предсердий представляет собой тип AFib, при котором эпизоды обычно проходят в течение нескольких дней. Один маневр, который может помочь закончить эпизод AFib раньше, выпить стакан холодной воды, чтобы немного «шокировать» сердце.
Другие подобные методы, которые могут повлиять на электрическую систему сердца, включают кашель и сдавливание, как будто у вас испражнения. Они называются блуждающими маневрами, потому что они предназначены для запуска реакции блуждающего нерва, основного нерва, который влияет на работу вашего сердца.
Вагальные маневры могут быть небезопасными или неподходящими для каждого с AFib, поэтому обязательно обсудите это с вашим доктором.
3. Йога
Если вы находитесь в середине эпизода AFib, небольшая нежная йога может помочь успокоить ваше сердце. Даже если это не может остановить эпизод, который уже начался, йога может помочь уменьшить частоту эпизодов в целом. Исследование 2015 года показало, что люди с AFib, которые принимали антиаритмические препараты и проходили занятия йогой, достигли значительного снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений. Они сделали это, одновременно добившись лучшего качества жизни.
4. Упражнение
Если вы спортсмен, имеющий дело с AFib, вы можете найти облегчение симптомов, тренируясь. В тематическом исследовании, проведенном в 2002 году, 45-летнему атлету с пароксизмальным AFib удалось остановить эпизоды AFib, работая на эллиптическом или беговом лыжном тренажере.
Хотя некоторые упражнения могут помочь остановить эпизод AFib, вы не должны пробовать этот подход без предварительной консультации с врачом.
Узнайте больше: упражнения с фибрилляцией предсердий »
Предотвращение эпизода AFib
Лучший способ остановить эпизод AFib - это предотвратить его появление. Вы можете уменьшить свои шансы получить эпизод AFib двумя способами: поддерживать хорошее здоровье сердца и избегать триггеров AFib.
Как избежать триггеров
Если у вас уже есть AFib, возможно, вы обнаружили, что некоторые виды поведения могут вызвать эпизод. Пьянство с алкоголем - одно. Даже энергетический напиток с высоким содержанием кофеина может стать проблемой. Другие распространенные причины включают стресс и плохой сон.
Обратите внимание на ваши триггеры и поговорите со своим врачом об изменениях образа жизни, которые вы должны внести, чтобы помочь избежать эпизодов AFib.
Поддержание здоровья вашего сердца
Не всегда понятно, почему люди развивают AFib. У вас может быть состояние, называемое одиночной фибрилляцией предсердий, при котором у вас нет других проблем со здоровьем, связанных с сердцем. В этих случаях сложно определить конкретную причину вашего AFib.
Но у многих людей с AFib в анамнезе есть заболевания, связанные со здоровьем сердца, в том числе:
- ишемическая болезнь сердца
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- гипертония (высокое кровяное давление)
- болезнь клапана
- сердечная недостаточность
Вы можете поддерживать плавную работу сердца в течение длительного времени, если вы:
- контролировать свое кровяное давление
- управлять уровнем холестерина
- придерживайтесь здоровой диеты
- упражнение в течение 20 минут большинство дней недели
- бросить курить
- поддерживать здоровый вес
- выспаться
- уменьшить стресс в вашей жизни
Поговорите со своим врачом о том, что еще вы можете сделать для поддержания или улучшения здоровья вашего сердца.
