Головокружение
Головокружение - это головокружение, которое возникает без каких-либо сопутствующих движений. Это вызвано тем, что ваши чувства говорят мозгу, что ваше тело находится в равновесии, хотя это не так. Головокружение является симптомом основного состояния, а не диагноз сам по себе. Это может быть результатом нескольких разных вещей.
Некоторые типы головокружения будут происходить только один раз, а некоторые типы будут повторяться до тех пор, пока не будет найдено основное условие. Один из наиболее распространенных типов головокружения называется доброкачественным позиционным пароксизмальным головокружением (BPPV). BPPV вызвано отложениями, которые накапливаются в вашем внутреннем ухе, что определяет ваше чувство равновесия. Вестибулярный неврит, инсульт, травмы головы или шеи и болезнь Меньера - все остальные состояния, которые могут вызывать головокружение. Если вы испытываете головокружение дома, есть несколько домашних средств, которые вы можете использовать для его лечения.
Эплейский маневр
Маневр Epley, также называемый маневром репозиции «Canalith», является первой стратегией для многих людей, испытывающих головокружение. Исследования показывают, что маневр Эплея чрезвычайно эффективен для людей с БППВ. Вы можете выполнить маневр дома, следуя этой простой процедуре:
- Начните с того, что сидите прямо на ровной поверхности, с подушкой позади себя и вытянутыми ногами.
- Поверните голову на 45 градусов вправо.
- Держа голову над головой, быстро откиньтесь, положив голову на подушку. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
- Медленно поверните голову влево на целых 90 градусов, не поднимая шею.
- Займитесь всем своим телом, повернув его влево, чтобы полностью оказаться на левой стороне.
- Медленно вернитесь в исходное положение, смотрите вперед и садитесь прямо.
Вы также можете попросить кого-нибудь помочь вам с маневром Epley, направляя голову в соответствии с шагами, описанными выше. Это может повторяться три раза подряд, и вы можете чувствовать головокружение при каждом движении.
Semont-Toupet маневр
Маневр Semont-Toupet - это аналогичный набор движений, которые вы можете выполнять дома для лечения головокружения. Этот маневр менее известен, но некоторые исследования утверждают, что он столь же эффективен. Маневр Semont-Toupet очень похож на маневр Epley, но требует меньше гибкости шеи.
- Начните с того, что сидите прямо на ровной поверхности, с подушкой позади себя и вытянутыми ногами.
- Лягте, поверните направо и посмотрите налево, глядя вверх.
- Быстро сядьте и поверните налево, держа голову направо налево. Теперь вы будете смотреть вниз на землю.
- Медленно вернитесь в исходное положение, смотрите вперед и садитесь прямо.
Упражнение Брандта-Дароффа
Это упражнение чаще всего рекомендуется людям, страдающим головокружением, делать это дома, потому что его легко выполнять без присмотра. Вы не должны выполнять упражнение Брандта-Дароффа, если вы не в безопасном месте и не будете некоторое время управлять автомобилем, потому что это может спровоцировать головокружение в течение короткого периода времени.
- Начните с того, что сидите на плоской поверхности, и ваши ноги свисают так же, как и со стула.
- Поверните голову как можно дальше к левой стороне, затем положите голову и туловище вниз с правой стороны. Ваши ноги не должны двигаться. Оставайся здесь не менее 30 секунд.
- Сядьте и поверните голову обратно в центральное положение.
- Повторите упражнение на противоположной стороне, повернув голову как можно дальше вправо, затем лег на левую сторону.
Вы можете выполнить это упражнение в наборе из 5 повторений и повторять его так часто, как 3 раза в день, два раза в неделю.
Гинкго билоба
Гинкго билоба был изучен на предмет его влияния на головокружение, и было обнаружено, что он так же эффективен, как ведущий рецепт лекарства для лечения головокружения. Экстракт гинкго билоба можно приобрести в виде жидкости или капсулы. Прием 240 мг гинкго билоба каждый день должен уменьшить ваши симптомы головокружения и заставить вас чувствовать себя более сбалансированным.
Магазин для дополнений гинкго билоба.
Стресс-менеджмент
Некоторые состояния, которые вызывают головокружение, в том числе болезнь Меньера, могут быть вызваны стрессом. Разработка стратегий преодоления стрессовых ситуаций может уменьшить ваши приступы головокружения. Практика медитации и техники глубокого дыхания - хорошее место для начала. Длительный стресс - это не то, через что вы можете просто дышать, и часто причины стресса - это не вещи, которые вы можете вырезать из своей жизни. Простое понимание того, что вызывает у вас стресс, может уменьшить ваши симптомы головокружения.
Йога и Тай Чи
Йога и тай-чи, как известно, уменьшают стресс, увеличивая гибкость и баланс. Физиотерапия, проводимая в амбулаторных условиях, тренирует мозг для компенсации причины головокружения, и физические упражнения, которые вы делаете дома, могут имитировать этот эффект. Попробуйте простые позы йоги, такие как поза ребенка и поза трупа, когда вы чувствуете головокружение. Будьте осторожны со всем, что может привести к внезапному наклону вперед, так как это может временно усилить ваши симптомы.
Магазин для коврики для йоги.
Достаточное количество сна
Чувство головокружения может быть вызвано лишением сна. Если вы впервые испытываете головокружение, это может быть результатом стресса или недостатка сна. Если вы можете остановить то, что вы делаете, и немного вздремнуть, вы можете обнаружить, что ваши чувства головокружения разрешились сами собой.
гидратация
Иногда головокружение вызывается простым обезвоживанием. Может помочь снижение потребления натрия. Но лучший способ избежать обезвоживания - просто пить много воды. Контролируйте потребление воды и постарайтесь учесть жаркие, влажные условия и потные ситуации, которые могут привести к потере лишней жидкости. Планируйте пить больше воды во время, когда вы склонны к обезвоживанию. Вы можете обнаружить, что простое понимание того, сколько воды вы пьете, помогает уменьшить количество головокружений.
Витамин Д
Если вы подозреваете, что ваше головокружение связано с чем-то, чего вы не получаете в своем рационе, вы можете быть правы. Исследование предполагает, что недостаток витамина D может ухудшить симптомы у людей, у которых BPPV является наиболее распространенной причиной головокружения. Стакан обогащенного молока или апельсинового сока, консервированный тунец и даже яичные желтки придадут дополнительный уровень витамина D. Попросите своего врача проверить уровень витамина D, чтобы вы знали, нужно ли вам больше в вашем рационе или вам нужны добавки.
Магазин для добавок витамина D.
Избегать алкоголя
По данным Ассоциации вестибулярных расстройств, алкоголь может изменить состав жидкости в вашем внутреннем ухе, кроме головокружения. Алкоголь также обезвоживает вас. Эти вещи могут повлиять на ваш баланс, даже когда вы трезвый. Сокращение потребления алкоголя или даже полная остановка могут помочь при симптомах головокружения.
прогноз
Головокружение - это не диагноз, а симптом основного состояния, если оно продолжается. Лечение головокружения в домашних условиях может работать как краткосрочное решение. Но если вы продолжаете испытывать частое головокружение, важно выяснить причину. Ваш врач общей практики может поставить вам диагноз, или вас могут направить к специалисту по ушам, носу и горлу или неврологу для дальнейшей оценки.
