Соотношение талии и бедер
Отношение талии к бедру (WHR) - это одно из нескольких измерений, которое ваш врач может использовать для определения вашего избыточного веса, и если этот избыточный вес подвергает ваше здоровье риску. В отличие от индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывает отношение вашего веса к вашему росту, WHR измеряет отношение вашей талии к окружности бедер. Он определяет, сколько жира хранится на вашей талии, бедрах и ягодицах.
Не все лишние веса одинаковы, когда речь идет о ваших рисках для здоровья. Люди, которые имеют больший вес вокруг средней части тела (тело в форме яблока), подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти, чем те, кто несет больший вес в бедрах и бедрах (грушевидное тело), Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, ваш риск заболевания может возрасти.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровый WHR это:
- 0,9 или меньше у мужчин
- 0,85 или меньше для женщин
Как у мужчин, так и у женщин, WHR 1,0 или выше увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, связанных с избыточным весом.
График талии к бедру
| Риск здоровью | женщины | Мужчины |
| Низкий | 0,80 или ниже | 0,95 или ниже |
| умеренный | 0.81-0.85 | 0.96-1.0 |
| Высокая | 0,86 или выше | 1.0 или выше |
Способы расчета вашего соотношения талии и бедер
Вы можете определить свой WHR самостоятельно, или ваш врач может сделать это для вас. Чтобы измерить это самостоятельно:
- Встаньте прямо и выдохните. Используйте рулетку, чтобы проверить расстояние вокруг самой маленькой части вашей талии, чуть выше пупка. Это ваша окружность талии.
- Затем измерьте расстояние вокруг самой большой части ваших бедер - самой широкой части ваших ягодиц. Это ваша окружность бедер.
- Рассчитайте WHR, разделив окружность талии на окружность бедер.
Каковы преимущества использования этого метода?
WHR - это простой, недорогой и точный способ узнать, сколько жира у вас есть. Это также может помочь предсказать ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Несколько исследований показывают, что WHR даже более точен, чем ИМТ, для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Например, исследование, проведенное в 2015 году с участием более 15 000 взрослых, показало, что высокий ЧСС был связан с повышенным риском ранней смерти - даже у людей с нормальным ИМТ.
Этот метод может быть особенно полезен для определенных групп людей. Например, WHR может быть лучшим показателем ожирения у пожилых людей, чей состав тела изменился.
Каковы недостатки использования этого метода?
При проверке WHR легко ошибиться, потому что вам нужно выполнить два отдельных измерения. И это может быть трудно получить точное измерение ваших бедер.
WHR также может быть труднее интерпретировать, чем окружность талии - еще одно измерение абдоминального ожирения. У вас может быть высокий WHR, потому что вы набрали вес в животе. Или, возможно, вы просто потратили лишние мышцы вокруг бедер после тренировки.
Определенные люди не смогут получить точную оценку с помощью WHR, включая тех, кто ниже 5 футов ростом и тех, кто имеет ИМТ 35 или выше. WHR также не рекомендуется для детей.
навынос
Соотношение талии и бедер - это быстрый и простой способ проверить, какой вес вы носите вокруг своей середины. Это только одна из нескольких мер - наряду с ИМТ - что ваш врач может использовать для оценки вашего веса и здоровья. Используйте его в качестве руководства, чтобы поговорить с врачом о том, нужно ли вам терять вес и контролировать факторы риска заболевания.
