Соотношение талии и бедер: диаграмма, способы расчета и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедру (WHR) - это одно из нескольких измерений, которое ваш врач может использовать для определения вашего избыточного веса, и если этот избыточный вес подвергает ваше здоровье риску. В отличие от индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывает отношение вашего веса к вашему росту, WHR измеряет отношение вашей талии к окружности бедер. Он определяет, сколько жира хранится на вашей талии, бедрах и ягодицах.

Не все лишние веса одинаковы, когда речь идет о ваших рисках для здоровья. Люди, которые имеют больший вес вокруг средней части тела (тело в форме яблока), подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти, чем те, кто несет больший вес в бедрах и бедрах (грушевидное тело), Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, ваш риск заболевания может возрасти.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровый WHR это:

• 0,9 или меньше у мужчин
• 0,85 или меньше для женщин

Как у мужчин, так и у женщин, WHR 1,0 или выше увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, связанных с избыточным весом.

График талии к бедру

Риск здоровью	женщины	Мужчины
Низкий	0,80 или ниже	0,95 или ниже
умеренный	0.81-0.85	0.96-1.0
Высокая	0,86 или выше	1.0 или выше

Способы расчета вашего соотношения талии и бедер

Вы можете определить свой WHR самостоятельно, или ваш врач может сделать это для вас. Чтобы измерить это самостоятельно:

• Встаньте прямо и выдохните. Используйте рулетку, чтобы проверить расстояние вокруг самой маленькой части вашей талии, чуть выше пупка. Это ваша окружность талии.
• Затем измерьте расстояние вокруг самой большой части ваших бедер - самой широкой части ваших ягодиц. Это ваша окружность бедер.
• Рассчитайте WHR, разделив окружность талии на окружность бедер.

Каковы преимущества использования этого метода?

WHR - это простой, недорогой и точный способ узнать, сколько жира у вас есть. Это также может помочь предсказать ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Несколько исследований показывают, что WHR даже более точен, чем ИМТ, для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Например, исследование, проведенное в 2015 году с участием более 15 000 взрослых, показало, что высокий ЧСС был связан с повышенным риском ранней смерти - даже у людей с нормальным ИМТ.

Этот метод может быть особенно полезен для определенных групп людей. Например, WHR может быть лучшим показателем ожирения у пожилых людей, чей состав тела изменился.

Каковы недостатки использования этого метода?

При проверке WHR легко ошибиться, потому что вам нужно выполнить два отдельных измерения. И это может быть трудно получить точное измерение ваших бедер.

WHR также может быть труднее интерпретировать, чем окружность талии - еще одно измерение абдоминального ожирения. У вас может быть высокий WHR, потому что вы набрали вес в животе. Или, возможно, вы просто потратили лишние мышцы вокруг бедер после тренировки.

Определенные люди не смогут получить точную оценку с помощью WHR, включая тех, кто ниже 5 футов ростом и тех, кто имеет ИМТ 35 или выше. WHR также не рекомендуется для детей.

навынос

Соотношение талии и бедер - это быстрый и простой способ проверить, какой вес вы носите вокруг своей середины. Это только одна из нескольких мер - наряду с ИМТ - что ваш врач может использовать для оценки вашего веса и здоровья. Используйте его в качестве руководства, чтобы поговорить с врачом о том, нужно ли вам терять вес и контролировать факторы риска заболевания.