Каждое тело отличается, и форма каждого человека уникальна. Нет двух одинаковых людей, что означает, что отдельные факторы, такие как размеры талии, не всегда значат много, когда дело касается здоровья.
На самом деле, универсальные графики для веса и риска для здоровья не всегда полезны. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.
Но размеры талии могут помочь вам определить, есть ли риск возникновения проблем со здоровьем, включая такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет.
Хотя вы не должны ставить свою идею здоровья на какой-либо один номер, важно понимать, что эти цифры могут означать и когда может быть пора принять меры для их улучшения.
Средние показатели для женщин США
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний размер талии женщины в Соединенных Штатах составляет 38,7 дюйма. Это измерение больше, чем десять лет назад. Тогда средний размер талии составлял 37,4 дюйма.
Для сравнения, средний рост американской женщины составляет 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма. Средний вес для женщин составляет около 170 фунтов. С этими измерениями типичная американская женщина носит брюки от большого до очень большого размера, или от 18 до 20.
Средние размеры талии также варьируются в зависимости от возраста. Например:
| Возраст | Размер талии в дюймах |
|---|---|
| От 20 до 30 | 37,1 |
| От 40 до 59 | 39,4 |
| 60 и старше | 39,9 |
Средние показатели для девочек-подростков в США
Для подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 лет средний размер талии составляет 32,6 дюйма. Это эквивалент среднего или большого размера штанов или примерно 12 размеров.
Размеры талии у девочек-подростков увеличиваются с каждым годом, за одним исключением: в возрасте около 18 лет она немного падает. Тем не менее, он увеличивается в следующем году, в возрасте 19 лет.
| Возраст | Размер талии в дюймах |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33,4 |
| 18 | 33,3 |
| 19 | 34,1 |
Диаграмма здоровой талии к росту
Индивидуальные измерения талии не скажут вам много о вашем здоровье или каких-либо потенциальных рисков для здоровья. Тем не менее, существуют пороговые измерения, при которых увеличивается риск возникновения различных проблем со здоровьем. Эти измерения:
| Измерение талии | Уровень риска |
|---|---|
| > 31,5 дюйма | вырос |
| > 34,6 дюйма | существенно увеличился |
Кроме того, ваше отношение талии к росту может помочь вам понять, есть ли риск возникновения проблем со здоровьем из-за размера талии. Чтобы получить этот процент, разделите вашу талию в дюймах на ваш рост в дюймах, а затем умножьте на 100.
| Отношение талии к высоте | Уровень риска |
|---|---|
| <42 процентов | недовес |
| От 42 до 48 процентов | здоровый вес |
| От 49 до 57 процентов | избыточный вес |
| > 58 процентов | страдающий ожирением |
Пример:
Если ваш рост составляет 67 дюймов (5 футов 7 дюймов), а размер талии составляет 32 дюйма, то отношение талии к бедру составляет 47 процентов. Вот математика:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 х 100 = 47 процентов
Это ставит вас в категорию здорового веса. Однако это не обязательно означает, что вы здоровы.
Некоторые медицинские работники и эксперты используют соотношение талии к росту, потому что это может помочь им определить риски для здоровья на более ранней стадии. Это может быть более полезным, чем традиционные измерения веса, включая индекс массы тела (ИМТ) и только вес.
Возможно иметь здоровый ИМТ и при этом иметь немного избыточного жира вокруг желудка, что может увеличить риск развития определенных заболеваний.
Аналогичным образом, ИМТ может указывать на потенциальный риск для здоровья, если ваше отношение талии к росту и другие измерения не делают.
Как измерить талию
Часть вашего тела, которую врач считает, что ваша истинная талия может отличаться от той части вашего тела, которую вы считаете своей естественной талией.
Естественная талия каждого человека - это точка личных предпочтений. Некоторые носят одежду выше туловища, другие предпочитают, чтобы они были ниже, ближе к бедрам.
Но чтобы понять свою истинную окружность талии, вам нужно каждый раз измерять себя в одном и том же месте. Для этого выполните следующие правила:
- Встаньте прямо, ноги твердо поставленные на ширине плеч.
- Поместите рулетку вокруг середины, посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер. Это называется подвздошной кишкой.
- Выдохните, а затем измерьте себя с помощью естественной меры. Не затягивайте его слишком сильно и не позволяйте лишней ленте висеть на ваших бедрах.
- Вы можете повторить это три раза и усреднить результаты, если они различаются.
Примечание о размере талии
Ваше здоровье не определяется одним номером. Одно измерение, оценка или размер не будет решающим фактором, будь ты здоров.
Оздоровление - это сочетание многих элементов благополучия, от психического здоровья и физической активности до измерения веса и талии.
Но не позволяйте идее достичь определенного числа - будь то число на шкале или число на рулетке - побуждайте вас к определенному поведению.
Эти цифры предназначены для ориентиров, и они должны помочь вам сформировать свой кругозор и цели здорового образа жизни. Однако следует понимать, что многие люди со здоровым ИМТ могут быть совершенно нездоровыми, а некоторые люди с большей окружностью талии будут исключительно здоровыми.
Правильное измерение для кого-то другого не подходит для вас. Это особенно верно, если вы когда-либо сравниваете себя с моделями или людьми в телевидении, фильмах и СМИ.
Такие сравнения могут установить нездоровые ожидания. Если вы решили изменить свои измерения в зависимости от того, как выглядит кто-то другой, вы можете почувствовать себя плохо или хуже. Ваше тело, ваше здоровье и ваше благополучие - ваше собственное.
Когда говорить с профессионалом
Хотя измерения талии и другие цифры могут не всегда указывать на проблему со здоровьем, они могут служить подсказкой для того, чтобы узнать, когда пришло время сделать большие инвестиции в ваше здоровье.
Большое количество исследований связало некоторые измерения, в том числе обхват талии, с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.
Если вы заинтересованы в снижении риска возникновения этих состояний и уменьшении размера талии, эти ресурсы могут помочь:
- Медицинский работник. Этот человек может провести базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и артериальное давление, чтобы увидеть, происходят ли изменения с течением времени. Эти цифры могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
- Личный тренер. Вам может не понадобиться надзор за тренером по фитнесу, но если вы новичок в тренировках или вам нужна структурированная рутина, вы можете нанять личного тренера, чтобы помочь. Эти обученные специалисты могут разработать планы, которые соответствуют вашим потребностям, а также любым физическим проблемам, которые могут у вас возникнуть.
- Диетолог. Зарегистрированный диетолог - это профессионал, который может помочь вам составить план здорового питания. Они могут рассчитать количество калорий, на которое вы должны стремиться в день, с учетом вашего здоровья и предполагаемого уровня физической нагрузки. Они также могут помочь вам устранить другие факторы здоровья, включая увлажнение и необходимые добавки.
Суть
Средний размер талии американки составляет 38,7 дюйма. Кроме того, средняя американка имеет рост 63,6 дюйма и вес 170 фунтов.
Все эти цифры являются показателями здоровья, но не предикторами. Другими словами, любое число - это просто число.
Люди здоровы во всех размерах и формах, и никто не может определить, насколько здоровым будет кто-то, основываясь на каком-то одном измерении, даже на окружности талии.
Важно понимать, как эти цифры, в том числе размер талии, могут помочь вам сформировать более здоровое будущее.
Охватить свое тело, заботиться о нем, занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь сбалансированной диеты, и стараясь защитить его от возможных проблем со здоровьем, - это все, что нужно сделать для себя.
