Вы устали от того, что другие говорят вам пить больше воды, есть больше клетчатки или больше тренироваться, чтобы избавиться от хронического запора? Тогда вы пришли в нужное место. Взгляните на этот список из шести средств, которые усиливают обычные решения.
Жизнь была бы намного проще, если бы было только одно решение, чтобы покончить с запорами у всех, не так ли? Там нет ни одного. Но для тех, кто живет с хроническими запорами, можно найти облегчение. Начиная с употребления определенных продуктов и заканчивая поиском внутреннего дзен, средства правовой защиты призваны облегчить ваши симптомы и позволить вам быстрее найти облегчение.
В следующий раз, когда появятся симптомы запора, попробуйте один из двух подходов.
Добавьте льняное семя в свой утренний йогурт и потягивайте кофе
Утро может быть как благословением, так и проклятием для тех, кто страдает хроническим запором, главным образом потому, что часы бодрствования считаются наилучшим временем для испражнений. Конечно, стимулирование кишечника можно начинать с завтрака. Добавление растворимого волокна, или типа, который помогает пище скользить по пищеварительному тракту, к йогурту может быть двойным ударом. Йогурт естественно богат пробиотиками - бактериями, которые способствуют здоровому кишечнику.
Если вы любитель кофе, радуйтесь! Кофе является естественным стимулятором и может облегчить и сжать мышцы толстой кишки. Исследования показали, что кофе может помочь ослабить стул у некоторых людей.
Просто убедитесь, что йогурт, который вы едите, не полон добавленных сахаров, и вы не добавляете дополнительные подсластители в свою чашку утреннего джо. Сахар является известной причиной запоров и может ухудшить ваши симптомы.
Пейте холодную простую воду и теплую лимонную воду
Нам всем нужна вода. Это самая чистая форма, ну, что угодно, и она поддерживает нормальную работу нашего тела. Как известно любому человеку с хроническим запором, употребление большего количества воды также является одним из самых простых средств. Это потому, что запор связан с обезвоженной кишки. Когда вы правильно увлажнены, вашему телу не нужно брать лишнюю воду из толстой кишки, что означает, что ваши кишки не подвержены стрессу и могут выводить отходы естественным путем, без каких-либо колебаний.
Помимо того, что вы пьете много обычной воды - около восьми порций по 8 унций в день - попробуйте также пить лимонную воду. Цитрусовые могут помочь стимулировать вашу толстую кишку. И некоторые исследования показывают, что питье теплой воды по утрам может помочь расщепить продукты.
Так что продолжайте и наслаждайтесь теплой чашкой лимонной воды утром и продолжайте пить воду в течение дня. Носить с собой большую бутылку с водой - это простой способ помнить о том, чтобы продолжать пить.
Занимайтесь йогой и ходите вокруг блока
На санскрите йога буквально означает «союз» или «связь». Быть в союзе со своим телом - это один из способов облегчить проблемы с кишечником, а также еще одна причина, по которой занятия йогой могут быть полезны для тех, кто страдает хроническими запорами. Перемещение вашего тела способствует нормальной функции кишечника.
В дополнение к йоге, добавление режима ходьбы к вашему дню - это простой способ избавиться от запора. Исследования показали, что малоподвижный или малоподвижный образ жизни может привести к снижению дефекации. Ходьба является одним из самых простых и удобных способов осуществления и может вызвать выработку кишечника.
Сочетание осознанной йоги и бодрой ходьбы - это беспроигрышный вариант для всех, кто страдает от вздутие живота, связанного с хроническим запором.
Ешьте свежие киви и сушеные фрукты
Киви не только вкусны, но и содержат много клетчатки и содержат много воды. Это помогает стимулировать дефекацию и выработку. Одно исследование показало, что люди с проблемами кишечника, которые ели два киви каждый день в течение четырех недель, испытывали меньше запоров в целом.
Вы, вероятно, уже знаете, что чернослив является известным средством от запоров, но знаете ли вы почему? Чернослив считается слабительным из-за высокого содержания сорбита. Это способствует увеличению объема стула, облегчая уход. Если сушеные сливы вам не по вкусу, попробуйте изюм, курагу или сушеные яблоки.
Ищете полдник? Сделайте свою собственную смесь из сухофруктов, а также съешьте киви!
Окунитесь в соляную ванну Эпсома и играйте расслабляющие мелодии
Беспокойство о том, когда ты собираешься, ну, иди не поможет тебе. На самом деле, стресс может быть началом запора. Это часть связи между разумом и телом: когда ваш разум чувствует себя неловко, ваше тело тоже может испытывать беспокойство. Солевые ванны Эпсома могут быть легче для вашего желудка, чем слабительные, и часто приходят с тем же облегчением. Замачивание в солях Эпсома помогает расслабить пищеварительную систему и увеличивает количество магния, поглощаемого через кожу.
Прослушивание мягкого списка воспроизведения также может быть успокаивающим. Опять же, все дело в связи между разумом и телом. Пребывание в мире с самим собой, которое сопровождается прослушиванием успокаивающей музыки, может облегчить ваше тело.
Так что, пока вы уже впитываетесь в ванне, слушайте мирный саундтрек. Вы должны оказаться в расслабленном состоянии, когда вода в ванне начинает остывать.
Попробуйте массаж живота и эфирные масла
Физическое прикосновение может быть способом восстановить ваше тело, особенно в области живота и живота. Если ваш хронический запор также сопровождается спазмами в животе и вздутием живота, эта практика самообслуживания может быть очень полезной для вас. Начните с поднятия кончиков пальцев к животу и массируйте мягкими круговыми движениями. Двигайтесь вверх и вниз на несколько минут. Для более конкретных методов, спросите у своего доктора или массажиста для подсказок.
Наряду с массажем, эфирные масла не являются новым явлением, но они становятся привлекательными, поскольку все больше людей открывают для себя множество преимуществ. (На самом деле, в 2015 году на эфирные масла было потрачено более 1 миллиарда долларов.) Чистые эфирные масла способствуют не только физическому, но и психологическому благополучию. Попробуйте масло мяты перечной, чтобы чувствовать себя обновленной и омоложенной, масло ладана, чтобы чувствовать себя более расслабленным, или ромашку, чтобы чувствовать себя успокоенным и успокоенным.
Для реального восстанавливающего эффекта, потрите капли эфирных масел на руках, прежде чем делать массаж живота. Ваш животик поблагодарит вас.
