Как наши диеты влияют на мигрень
Существуют различные факторы, которые могут вызвать мигрень, включая то, что мы едим и пьем. Согласно Исследовательскому фонду по мигрени, считается, что пищевые триггеры в сочетании с другими триггерами, вызывающими мигрень, наиболее эффективны. Но эта комбинация очень индивидуализирована, поэтому она затрудняет исследования.
Универсального триггера для мигрени не существует. Но есть некоторые общие триггеры, которые могут вызвать или способствовать мигрени у некоторых людей.
1. Кофеин
Слишком много кофеина и его изъятие (или недостаток) может вызвать мигрень. Но, по данным Американского фонда по борьбе с мигренью, кофеин может помочь остановить мигрень. Это может также предложить облегчение головной боли при случайном использовании.
Продукты с кофеином включают в себя:
- кофе
- чай
- шоколад
2. Искусственные подсластители
Многие обработанные продукты содержат искусственные подсластители. Они используются в качестве альтернативы сахара для людей с диабетом. Но эти подсластители могут вызвать мигрень. Согласно данным клиники Майо, аспартам, в частности, вызывает мигрень.
3. Алкоголь
Алкоголь является одним из наиболее распространенных продуктов, которые, как считается, вызывают мигрень. Красное вино и пиво, как полагают, являются пусковыми механизмами для приблизительно 25 процентов людей, которые получают регулярную мигрень. Алкоголь может вызвать обезвоживание, что является значительным фактором в развитии головной боли.
4. Шоколад
По данным Американского фонда борьбы с мигренью, шоколад считается вторым наиболее распространенным триггером мигрени после алкоголя. Это затрагивает приблизительно 22 процента людей, которые испытывают мигрени. Он содержит кофеин, а также бета-фенилэтиламин, который может вызвать головную боль у некоторых людей.
5. Продукты, содержащие глутамат натрия
Глутамат натрия (глутамат натрия) - это глутаминовая кислота, которая естественным образом существует в нашем организме. Он также содержится в определенных продуктах и присутствует во многих продуктах в качестве пищевой добавки. Это считается безопасным для еды, но некоторые исследователи связывают это с мигренью. Американский фонд по борьбе с мигренью отмечает, что он может вызвать сильную мигрень у 10-15% тех, кто испытывает мигрень. Другие консерванты могут также вызвать мигрень у некоторых людей.
6. Вяленое мясо
Консервированное мясо - включая деликатесное мясо, ветчину, хот-доги и колбасы - все содержит консерванты, называемые нитратами, которые сохраняют цвет и вкус. Эти продукты могут выделять окись азота в кровь, которая, как считается, расширяет кровеносные сосуды в мозге. Существует доказательство того, что оксид азота может вызывать или способствовать мигрени.
7. выдержанные сыры
Выдержанные сыры содержат вещество под названием тирамин. Это формируется, когда старение пищи вызывает расщепление белков. Чем дольше выдерживается сыр, тем выше содержание тирамина. Тирамин связан с мигренью. Обычные сыры с высоким содержанием тирамина включают в себя:
- фета
- голубой сыр
- пармезан
8. Маринованные и ферментированные продукты
Как и выдержанные сыры, маринованные и ферментированные продукты могут содержать большое количество тирамина. Эти продукты включают в себя:
- соленья
- кимчи
- чайный гриб (который также может содержать алкоголь)
- маринованная бамия
- маринованные халапеньо
9. Замороженные продукты
Употребление в пищу замороженных продуктов и напитков, таких как мороженое или слизи, может вызвать сильные колющие боли в голове. Скорее всего, вы будете испытывать головные боли, которые становятся мигренью, если вы быстро едите холодную пищу, после тренировки или при перегреве.
10. Соленая пища
Соленые продукты - особенно соленые обработанные продукты, которые могут содержать вредные консерванты - могут вызвать мигрень у некоторых людей. Потребление высоких уровней натрия может увеличить кровяное давление, вызывая головные боли или мигрени.
Лечение мигрени
Лечение мигрени может включать комбинацию рецептурных и безрецептурных (OTC) лекарств и альтернативных лекарств.
При случайных головных болях вы можете принимать безрецептурные препараты, такие как Excedrin Migraine, чтобы облегчить боль. Ваш врач также может назначить препараты триптана для облегчения боли. Если вы испытываете регулярные мигрени, ваш врач, скорее всего, назначит вам профилактические препараты. Они могут включать бета-блокаторы, которые могут снизить кровяное давление и уменьшить мигрень. Антидепрессанты также иногда назначают для предотвращения мигрени, даже у тех, у кого нет депрессии.
Существует доказательство того, что некоторые альтернативные средства могут помочь в лечении мигрени. Это включает:
- массажная терапия, которая может снизить частоту мигреней
- биологическая обратная связь, которая учит вас, как проверить физические реакции на стресс, такие как мышечное напряжение
- витамин B-2 (рибофлавин), который может помочь предотвратить мигрень
- добавки магния
Перспектива и профилактика
Мигрень болезненна и может прервать вашу жизнь. К счастью, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, и привычки, которые вы можете применить, которые помогут вам предотвратить их. Это включает:
- регулярно питаться и никогда не пропускать приемы пищи
- ограничить потребление кофеина
- выспаться
- уменьшение стресса в вашей жизни с помощью йоги, внимательности или медитации
- ограничение количества времени, которое вы смотрите на яркий свет или находитесь под прямыми солнечными лучами, которые могут вызвать сенсорную мигрень
- частые «разрывы экрана» с телевизора, компьютера и других экранов
- Попытка устранить диету, чтобы помочь вам выявить пищевые аллергии или непереносимость, которые могут быть причиной головной боли
