Анкилозирующий спондилит (АС) - это тип воспалительного артрита, который вызывает боль, скованность и даже слияние позвоночника. Лучшее лечение этого состояния - быть максимально активным.
Тем не менее, некоторые действия могут усугубить ваши симптомы вместо того, чтобы облегчить их. Это особенно актуально для работы по дому. Хотя многие домашние дела можно выполнять, если у вас есть AS, есть другие, которых вы должны избегать или, по крайней мере, изменить, как они выполняются.
Поскольку АС вызывает воспаление в позвоночных суставах, мышцах и бедрах, любая деятельность, требующая, чтобы вы сгибали или изгибали тело или поднимали тяжелые предметы, могут вызывать боль. Если из-за AS ваши суставы перегорели или напряглись, диапазон движений также может быть нарушен. Это может сделать работу по дому еще более сложной. Вот несколько дел, которые могут ухудшить симптомы AS:
1. Глажка
Большинство людей догадываются, когда гладят. Это приводит к плохой осанке. Поскольку AS может привести к тому, что ваш позвоночник перегорится в криволинейном положении, правильная осанка имеет решающее значение. Если вам нужно гладить, делайте это сидя на стуле с высокой спинкой с твердой поверхностью. Если вы продолжаете сгорбиться, поместите за поясницу свернутое полотенце или подушку для поясничного подпора, чтобы спина оставалась прямой.
2. Мытье полов
Проталкивание пропитанной водой швабры назад и вперед по полу - верный способ раздражать уже воспаленные мышцы спины и суставы. Тащить за собой заполненное водой ведро и отжимать швабру - тоже не легкая прогулка, если у вас болит спина.
Вместо того, чтобы использовать традиционную швабру и ведро, инвестируйте в швабру с одноразовыми чистящими прокладками. При мытье полов, не торопитесь. Получить швабру с длинной ручкой, чтобы вам не пришлось наклоняться.
3. Сверхмощная уборка ванной
Легкая уборка в ванной комнате, подкрашивание кухонной раковины или столешницы может быть в порядке. Но экстремальный изгиб и вытирание, необходимые для того, чтобы получить туалет или ванну, - это не так. Лучше всего использовать чистящие средства для унитазов и спрей для душа и ванны. Пусть продукты сделают большую часть работы за вас.
4. Мытье посуды
Мытье посуды удивительно тяжело на вашей спине. Это не только требует, чтобы вы стояли на месте в течение длительного периода времени, но также заставляет вас наклониться над раковиной. Использование посудомоечной машины не намного лучше. Это может помешать вам стоять на месте слишком долго, но большое количество изгибов, протяжек и скручиваний приводит к загрузке и разгрузке посуды и их откладыванию.
Если вы не можете выбраться из этой рутины, положите одну ногу или колено на стул или стул, когда моете посуду в раковине. При загрузке и разгрузке посудомоечной машины садитесь в кресло.
5. Прачечная
Перетаскивание корзин с бельем, сгибание над стиральной машиной и складывание белья могут вызывать КАКУЮ боль. Воспользуйтесь этими советами, чтобы облегчить стирку:
- Купите корзину для белья с колесами и ручкой или используйте универсал.
- Не заполняйте корзину до краев. Перемещайте одну небольшую нагрузку за раз.
- Сложите одежду, сидя за столом.
- Используйте инструмент для захвата и досягаемости, чтобы помочь вам снять одежду с стиральной машины.
6. Пылесосить
Многие пылесосы тяжелые, неуклюжие, и их трудно таскать с собой. И процесс пылесоса требует, чтобы вы сгибались, скручивались и давили в течение длительного времени. Пылесосить это одна рутина, которую лучше оставить кому-то другому. Если это невозможно, купите роботизированный вакуум или самый легкий вакуум, который вы можете найти, который также имеет длинный удлинитель. Стойте как можно более прямо при уборке.
7. Двор работы
Работа во дворе печально известна тем, что она тяжело справляется с трудностями людей, не говоря уже о тех, у кого есть AS. Обрезка деревьев и живых изгородей, садоводство, покос газона и сгребание листьев - все это непосильные хлопоты.
Если возможно, используйте газонокосилку, чтобы подстригать газон и подстригать деревья и живые изгороди. Большинство услуг по уходу за газоном также предлагают уборку весной и осенью для удаления листьев и другого мусора с вашего двора. Если вы должны косить себя, добавьте ручку-удлинитель в косилку, чтобы убедиться, что она правильной высоты.
8. Оформление кровати
Утешители, громоздкие простыни и одеяла тяжелые. Поднятие и размещение их на кровати требует много мышц и требует сгибания. Выбираю легкие одеяла. Наденьте матрас с наматрасником и уложите на него простыни вместо матраса. И если вас это не беспокоит, не заправляйте постель каждый день.
9. Продуктовый магазин
Если у вас болит спина, покупка продуктов в лучшем случае может быть сложной. Мало того, что трудно достать предметы на высоких или низких полках, но доставка продуктов в машину и обратно может быть жестокой. Чтобы упростить эту работу, воспользуйтесь онлайн-заказом и доставкой из магазина или доставьте продукты на дом. Большинство продуктовых магазинов предлагают помощь в упаковке продуктов и загрузке их в ваш автомобиль. Когда пришло время убирать продукты, сначала позаботьтесь о холодных предметах, а остальное сделайте постепенно. Используйте ручку для захвата и досягаемости, чтобы убирать предметы в высоких и низких местах.
Суть
Напряженные домашние дела лучше оставить кому-то другому. Тем не менее, это не всегда легко попросить кого-то взять на себя. Хотя это идеально, чтобы избежать действий, которые могут ухудшить АС, это не всегда возможно. Если вы должны заниматься каждой работой, подходите к ним по-разному и следуйте этим советам:
- Не пытайтесь убрать весь дом за один день.
- Сосредоточьтесь на местах с интенсивным движением или зоны, которые гости увидят.
- Инвестируйте в инструменты для облегчения работы по дому, такие как легкий пылесос с ножным выключателем или скруббер с батарейным питанием.
- Купите чистящие средства для хранения на каждом уровне вашего дома.
- Делайте частые перерывы.
Источники статьи
- 11 чистящих советов, которые избавят ваши суставы. (Й). Получено с
- Повседневная жизнь и артрит. (2011). Получено с
- Поза и анкилозирующий спондилит. (Й). Получено с
- Когда хлопоты уходят, у тебя болит. (Февраль 2007 г.) Получено с
