Есть много очевидных преимуществ для поддержания здорового веса тела, но знаете ли вы, что некоторые из ваших усилий по снижению веса могут оказать неблагоприятное воздействие на ваши приступы мигрени?
Исследования показывают, что существует связь между индексом массы тела (ИМТ) и распространенностью, частотой и тяжестью мигрени.
Если у вас мигрень и избыточный вес, то потеря веса может помочь вам справиться с мигренью и предотвратить ее ухудшение.
Поддерживать здоровую массу тела нелегко, особенно когда речь идет о болезни, которая отнимает у нас время и энергию. Тем не менее, для людей с эпизодической мигренью особенно важно поддерживать ИМТ в здоровом диапазоне, поскольку ожирение является одним из факторов риска хронической мигрени.
Потеря веса может быть еще более трудной для людей, которые получают мигрень, потому что определенные усилия по снижению веса, такие как некоторые диеты, добавки и упражнения, могут фактически вызвать приступы мигрени, вынуждая нас бросать наши усилия из окна.
К счастью, есть много здоровых методов потери веса, которые дадут результаты и здоровье, не вызывая мигрени.
5 тактик потери веса, которые могут вызвать приступы мигрени
Когда дело доходит до потери веса, медленный и устойчивый лучше. Сосредоточение внимания на целых продуктах вместо причудливых диет сохранит вашу голову счастливой.
Триггеры мигрени - это внутренние и внешние стимулы, которые могут вызвать приступ мигрени или сильную головную боль. Общие триггеры мигрени включают в себя:
- питание
- физическая нагрузка
- гормоны
- Погода
- стресс
Так же, как каждый человек испытывает мигрень по-разному, разные люди реагируют на разные триггеры.
Давайте рассмотрим некоторые из распространенных триггеров, которые могут помешать вашему облегчению мигрени и разрушить планы по снижению веса. Изучение триггеров - это первый шаг к определению вашего собственного. Избежание триггеров мигрени и поддержание здорового веса тела помогут держать боль в страхе.
1. диетические газированные напитки и искусственные подсластители
Если после употребления в пищу продуктов и напитков, искусственно подслащенных аспартамом, вы испытываете мигрени, то вы не одиноки. Хотя может показаться хорошей идеей заменить натуральный сахар в вашем рационе подсластителями, содержащими аспартам, чтобы снизить потребление калорий, они могут вызвать мигрень.
Сегодня все больше и больше продуктов содержат эти искусственные подсластители, такие как газированные напитки, жевательные резинки, печенье без сахара и чай со льдом. Внимательно читая этикетки на продуктах и избегая пищевых пусковых механизмов, вы сможете понять и справиться с мигренью.
Попробуйте вместо этого: найдите другие естественные, не содержащие аспартам варианты, такие как стевия, для улучшения общего состояния здоровья и уменьшения мигрени. Природные сахара, такие как мед и кленовый сироп, также являются хорошим выбором, но их следует употреблять только в небольших количествах.
2. Нерегулярное питание
Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, является распространенным триггером мигрени. Пропуск приемов пищи для похудения не является здоровой или благоприятной для мигрени тактикой. Мозг реагирует на быстрые изменения уровня сахара в крови или уровень сахара в крови, который слишком низок, при мигрени или головной боли.
Старайтесь не ограничивать слишком много калорий слишком рано. Если вы ограничиваете углеводы, делайте это медленно или заменяйте простые углеводы на варианты из цельного зерна.
Попробуйте вместо этого: есть несколько небольших, богатых белком блюд в день, чтобы ваш уровень сахара в крови оставался стабильным. Стабильный уровень сахара в крови означает меньше приступов мигрени и меньше соблазна баловать себя. Старайтесь избегать употребления большого количества углеводов и сахаров, так как они могут вызвать резкий скачок сахара в крови, а затем его снижение.
Ношение здоровых закусок, таких как миндаль или хумус, - хороший способ предотвратить слишком низкий уровень сахара в крови и потенциально вызвать приступ.
Старайтесь есть всю еду, приготовленную дома. Избегайте средних проходов супермаркета, где находятся обработанные продукты для максимального облегчения и результатов.
3. Кофеин
Случайный кофеин может улучшить приступы мигрени, так как он действует как обезболивающее средство и способствует лучшему всасыванию обезболивающих. Однако разные люди по-разному реагируют на кофеин.
Слишком много кофеина может вызвать привыкание, а внезапная недоступность вызывает у некоторых людей «головную боль». Некоторые люди чувствительны к этому и могут страдать от вызванной кофеином мигрени, и все же есть другие, которые используют кофеин, чтобы остановить мигрень, когда она начинается.
Попробуйте вместо этого: примите к сведению ваш ответ на кофеин и избегайте его, если он вызывает мигрень. Если вы пьете кофеин, старайтесь пить одно и то же количество каждый день, чтобы избежать головной боли. Травяные чаи, домашняя газировка и ароматизированная вода - это отличный выбор напитков без кофеина для похудения и предотвращения курения.
4. Причудливые диеты и добавки для похудения
От диеты из капустного супа до прерывистого поста, большинство модных диет включает в себя много калорий. Это быстрое сокращение часто вызывает приступы мигрени.
Некоторые причудливые диеты устраняют целые группы продуктов, которые обеспечивают необходимые питательные вещества, а низкоуглеводные диеты могут вызывать головные боли и запоры. Известно, что некоторые добавки для похудения, такие как форсколин и конъюгированная линолевая кислота (CLA), вызывают головные боли.
Попробуйте вместо этого: соблюдайте правильную диету. Регулярно делайте физические упражнения, если можете, но начинайте медленно. Потеря веса произойдет, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваш организм.
Если вы ограничиваете количество калорий, делайте это медленно и старайтесь делать разумные замены, а не нарезать продукты или блюда полностью.
5. Чрезмерно энергичные упражнения
Если вы заметите, что ваши приступы мигрени усиливаются после начала новой программы упражнений, есть вероятность, что вы испытываете вызванную тренировками мигрень. Согласно исследованию, колоссальные 38 процентов людей испытывали мигрень после тренировки.
Хотя трудно указать на единственную причину этих болей, это может быть вызвано изменениями артериального давления во время тренировки. Некоторые активные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, гребля, бег и футбол, являются распространенными триггерами.
Попробуйте вместо этого: поговорите с врачом перед началом новой программы упражнений и начните медленно. Упражнения низкой интенсивности, такие как йога, ходьба, тай-чи, плавание и езда на велосипеде, помогут вам двигаться и терять вес, не вызывая мигрени.
Какой лучший план потери веса мигрени?
Примите здоровый образ жизни с умным выбором еды и здоровой рутиной, чтобы предотвратить мигрень. Ешьте продукты, которые богаты магнием и рибофлавином. Всегда держите себя хорошо увлажненным.
Профилактика - лучшее лечение, а поддержание здорового ИМТ поможет вам избежать приступов мигрени. Меньшее количество приступов мигрени означает большую мотивацию для достижения ваших целей потери веса и поддержания хорошего самочувствия.
Этот пост, который был первоначально опубликован Migraine Again copyright 2017-19, используется с разрешения.
Намрата Котари - блогер и исследователь, который пишет для MigraineAgain.com, ведущего независимого сайта для пациентов. Мы даем людям, страдающим мигренью, меньше страдать и больше жить, пока не будет лекарства. Основатель и главный редактор Паула К. Дюмас - бывший воин, страдающий хронической мигренью, автор, исследователь, адвокат и организатор Всемирного саммита по мигрени. Присоединяйтесь к разговору в социальных сетях @MigraineAgain.
Обновлено 1 января 2019 г.
