В колледже я избегал «братской зоны» в спортзале, словно это был братский дом после разгрома. Я был напуган ворчанием, странными машинами и почти полностью мужским населением за пределами кардио-секции и свободных весов. Я не хотел иметь ничего общего с их протеиновыми коктейлями и братанами. Вместо этого я использовал кардио-тренажеры и выполнял одно-два упражнения с весом 8 фунтов каждый раз, когда ходил в спортзал.
Но я очень хотел поднять.
Вкус CrossFit был всем, что нужно, чтобы заставить меня пристраститься к подъему тяжестей. Через пару месяцев я поднял больше веса, чем считал возможным. Пять лет спустя я регулярно приседаю больше, чем весу, и мои гантели весом в 25 фунтов - это мое желание. Сегодня я чувствую себя как дома под стойкой бара.
Хотя при подъеме тяжестей есть большая потеря веса и потрясающая калорийность, я не делаю этого. Тяжелая атлетика заставляет меня больше заботиться о весе на штанге, чем о моем теле. Я много работаю в тренажерном зале, чтобы подтолкнуть свое тело и разум. Речь идет о том, на что способно мое тело, а не о том, как оно выглядит.
Поднятие тяжестей, например, с использованием веса, с которым вы можете делать только от 1 до 6 повторений, заставило меня бороться с голосом в моей голове - это гораздо более сокрушительно, чем любой вес мог бы быть. С тяжелыми тарелками на стойке нет места неуверенности в себе или негативным мыслям. Требуется все мое внимание, чтобы подняться, чтобы сохранить контроль и сломать лифт.
Тяжелая атлетика заставляет меня чувствовать себя сильным. Уверенный. Мои кроссовки - это мои «силовые каблуки». Когда я беру большой подъемник, меня невозможно остановить. Я способен переносить вес и справляться с другими проблемами в моей жизни. Я иду по улице, зная физические и умственные силы внутри себя.
Уроки, которые я выучил в спортзале, истекают всю оставшуюся жизнь. Они сделали меня более быстрым бегуном, более независимым человеком и уверенной в себе женщиной. Прежде чем вы приступите к тяжелой работе, вот несколько причин, по которым вы должны взять это на себя.
1. Уверенность
Это не только я. Тренировки с тяжелыми весами повышают вашу уверенность в себе. Тренировки с отягощениями также могут уменьшить беспокойство, ослабить депрессию и увеличить счастье. В то время как иногда может быть трудно получить мотивацию, чтобы пойти в спортзал, преимущества переживают начальную борьбу.
Иди и получай счастливым.
2. стать сильнее
Тяжелый вес увеличивает силу и силу ваших мышц без значительного увеличения объема или размера, особенно для женщин. Это означает, что ежедневные физические задачи становятся проще, а последовательные тренировки увеличивают вес, который вы можете поднять. Ты тоже будешь выглядеть сильнее. Силовые тренировки с тяжелыми весами увеличивают мышечную массу и четкость.
Привет Мишель Обама оружия и Бейонсе абс!
3. Сократить жир
Всем известно, что физические упражнения помогают вам сжигать больше калорий, но, согласно данным клиники Майо, регулярная программа силовых тренировок также может помочь вам сжигать больше калорий, когда вы не в тренажерном зале. Вы получаете «после ожога», когда ваше тело продолжает использовать больше калорий в течение нескольких часов после тренировки. В дополнение к этому, силовые тренировки строят мышцы. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно без упражнений.
Тяжелая силовая тренировка, как и двойное пирожное с шоколадной крошкой, дает двойную награду при сжигании калорий.
4. Создайте свой мозг
Тяжелый вес развивает не только мышцы. Тяжелая атлетика увеличивает выработку многих гормонов, в том числе гормона IGF-1, который помогает стимулировать соединения в мозге и улучшает когнитивные функции. В недавнем исследовании сила ног была положительно связана с более сильными умами, которые менее восприимчивы к негативным последствиям старения.
Проще говоря: силовые тренировки могут улучшить вашу способность учиться и думать с возрастом.
5. Предотвратить травму
Тренировки с отягощениями, используя вес тела и свободные веса, укрепляют не только ваши мышцы. Это также укрепляет ваши кости и соединительные ткани. Эта дополнительная сила и стабильность помогут вам предотвратить травмы и сохранить крепкое тело. Это также может помочь уменьшить симптомы многих заболеваний, таких как боль в спине, артрит, фибромиалгия и хроническая боль.
В этом случае игра уменьшает боль - игра силовых тренировок, то есть.
6. Улучшить выносливость
Это кажется нелогичным, но было показано, что силовые тренировки улучшают выносливость, скорость и экономию бега (количество энергии и усилий, необходимых для выполнения чего-то вроде пробега за пять минут). Недавнее исследование показало, что поднятие тяжестей улучшает экономику больше, чем облегчение. Этот дополнительный вес на штанге окупится во время вашего следующего пробега или урока вращения.
Так что не облегчайте вес. Чем тяжелее, тем лучше.
7. Борьба со старением
Бездействующие взрослые могут потерять от 3 до 8 процентов мышечной массы за десятилетие. Вы можете оплакивать потерю твердых рук или убийственного пресса, но, что еще хуже, мышечная слабость связана с повышенной вероятностью смерти у мужчин. Тренировка с отягощениями может помочь в борьбе с потерей мышечной массы. Это также может укрепить кости и помочь предотвратить остеопороз, особенно у женщин в постменопаузе.
Старая поговорка «Используй, не теряй» кажется подходящей для твоих мышц.
8. Следующие шаги
Узнайте, как начать работу с руководством по тяжелой атлетике для начинающих. Или станьте сильнее в любом из ваших упражнений с программой Смолова, 13-недельным руководством по улучшению ваших приседаний всех типов, и набирайте силу. Все, что нужно, это один лифт, чтобы начать!
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности в тренажерном зале:
подсказки
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тяжелой программы подъема тяжестей, особенно если у вас высокое кровяное давление или какие-либо заболевания сосудов.
- Очень важно использовать правильную форму в любое время, когда вы поднимаетесь, но еще важнее, когда вы поднимаете тяжелый вес.
- Встретьтесь с тренером, если вы никогда не поднимали, или если вы никогда не поднимали тяжелый вес, чтобы начать. Спросите их, с какого веса вам следует начать, чтобы оставаться в безопасности.
- Обратите особое внимание на свое тело и при необходимости отрегулируйте подъем, чтобы избежать травм.
