Как остановить храп: 7 способов

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Почему это происходит?

Примерно 1 из 2 человек храпит. Ряд факторов может способствовать храпу.

Физиологическая причина - вибрации в дыхательных путях. Расслабленные ткани в верхних дыхательных путях вибрируют, когда вы дышите, создавая характерный храпящий звук.

Источником вашего храпа может быть:

• плохой мышечный тонус языка и горла
• слишком много ткани в горле
• мягкое небо или язычок, который слишком длинный
• заблокированные носовые ходы

Храп часто безвреден. Если вы время от времени храпите, вам может не потребоваться вмешательство.

Более частый или хронический храп может быть признаком серьезного заболевания, такого как апноэ во сне. Без лечения это может привести к недосыпанию, сердечным заболеваниям и гипертонии.

7 советов, как остановить храп

Знание, почему или как часто вы храпите, может помочь вам определить лучший вариант лечения. В зависимости от ваших потребностей лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), медицинские приборы и даже изменения образа жизни могут помочь облегчить ваши симптомы.

Обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах. Они могут просмотреть ваши варианты и помочь вам определить лучшие последующие шаги.

Вы можете уменьшить или предотвратить храп в будущем, если вы:

1. Попробуйте безрецептурные препараты

Интраназальные противоотечные средства, такие как оксиметазолин (Zicam), и интраназальные стероидные спреи, такие как флутиказон (Cutivate), могут помочь облегчить храп. Это особенно верно, если ваш храп вызван простудой или аллергией.

2. Избегайте алкоголя

Алкоголь расслабляет мышцы в горле, что может способствовать храпу. Попробуйте полностью отказаться от употребления алкоголя, особенно в часы перед сном.

3. Спи на твоей стороне

Сон на спине может заставить вас храпеть. В расслабленном состоянии ваш язык может упасть обратно в горло и привести к уменьшению объема дыхательных путей, что приведет к храпу. Сон на боку может помочь предотвратить блокирование дыхательных путей вашим языком.

4. Используйте мундштук

Если безрецептурные препараты не действуют, вы можете рассмотреть мундштук. Съемные мундштуки можно прикрепить ко рту, чтобы держать челюсть, язык и мягкое небо на месте, чтобы предотвратить храп. Вам необходимо регулярно проходить осмотры у стоматолога, чтобы убедиться, что мундштук работает в течение долгого времени.

5. Похудеть

Избыточный вес был связан с храпом. Соблюдение здоровой диеты и частые физические упражнения могут помочь вам сбросить килограммы и уменьшить храп. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о разработке диеты и плана упражнений. В дополнение к уменьшению храпа поддержание здорового веса может помочь контролировать гипертонию, улучшить липидный профиль и снизить риск развития диабета.

6. Используйте аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)

Машина CPAP накачивает воздух в дыхательные пути в течение ночи, уменьшая симптомы храпа и апноэ во сне. Это также помогает держать дыхательные пути открытыми. Чтобы аппарат работал, нужно надевать кислородную маску во время сна. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но это может помочь сразу устранить ваши симптомы. Если у вас диагностировали апноэ во сне, ваша страховка может оплатить ваш аппарат CPAP.

7. Изучите хирургические варианты

Есть также несколько хирургических вариантов, которые могут помочь вам остановить храп. Некоторые включают изменение дыхательных путей. Это можно сделать, вставив нить в мягкое небо, обрезав лишнюю ткань в горле или сжав ткань в мягком небе. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам хирургические вмешательства.

Проверьте: 10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы теряете сон »

Что вызывает храп?

Есть много причин, почему вы можете храпеть. Из-за этого не существует единого диагноза или плана лечения храпа.

Эти факторы могут повысить риск храпа:

• Возраст: храп более распространен, когда вы становитесь старше.
• Пол: мужчины чаще храпят, чем женщины.
• Вес: Избыточный вес приводит к образованию большего количества тканей в горле, что может способствовать храпу.
• Небольшой дыхательный путь: у вас больше шансов храпеть, если у вас узкие верхние дыхательные пути.
• Генетика: Вы можете подвергаться повышенному риску апноэ во сне, если у кого-то из членов вашей семьи он есть.
• Инфекции или аллергии. Инфекции и сезонные аллергии могут вызвать воспаление в горле, которое может привести к храпу.
• Употребление алкоголя: употребление алкоголя может расслабить ваши мышцы, что приводит к храпу.
• Положение сна: храп может быть более частым, когда вы спите на спине.

Когда обратиться к врачу

Вам может быть трудно определить, как часто вы храпите, и источник вашего храпа. Если у вас есть партнер по кровати или сосед по комнате, спросите их о своих симптомах и частоте храпа. Вы также можете определить некоторые симптомы храпа самостоятельно.

Общие симптомы храпа включают в себя:

• дыхание изо рта
• заложенность носа
• просыпаться с сухим горлом по утрам

Следующие симптомы могут быть признаком того, что ваш храп более частый или сильный:

• часто просыпаться во время сна
• часто дремать
• иметь проблемы с памятью или концентрации
• чувствовать сонливость в течение дня
• боль в горле
• задыхаясь от воздуха или удушья во время сна
• испытывает боль в груди или высокое кровяное давление

Если вы часто храпите, поговорите с врачом. Возможно, у вас апноэ во сне или другое серьезное заболевание. Ваш врач сможет провести тесты или даже исследование сна, чтобы определить характер храпа.

После того, как ваш врач установит частоту вашего храпа, вы можете работать вместе, чтобы составить план лечения, чтобы помочь с вашими симптомами.

Узнать больше: нарушения сна »

Суть

Храп является довольно распространенным явлением у взрослых. Это может варьироваться по серьезности. Если вы храпите нечасто или в определенное время года, например в сезон аллергии, ваш храп может не потребовать вмешательства.

Если ваш храп регулярно и это влияет на ваш уровень энергии в течение дня, или если у вас есть другие более серьезные признаки хронического храпа, обсудите это состояние со своим врачом.