Почему люди храпят?
Если вы храпите, вы не одиноки: до половины всех взрослых американцев храпят. Это происходит, когда воздух проходит через горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани в вашем горле вибрировать и вызывать резкие, раздражающие храпящие звуки.
Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это не слишком беспокоит вас, это не условие игнорировать. Фактически, храп может быть признаком серьезного заболевания, в том числе:
- обструктивное апноэ во сне (заблокированные дыхательные пути)
- ожирение
- проблема со структурой вашего рта, носа или горла
- недосыпание.
В других случаях храп может быть вызван просто сном на спине или употреблением алкоголя слишком близко ко сну.
15 храпящих средств
В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить медицинское лечение, необходимое для устранения основного заболевания.
Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение со сном, часто можно лечить с помощью простых домашних средств.
Вот 15 лекарств, обычно используемых для лечения храпа и его различных причин:
1. Похудеть, если у вас избыточный вес
Это поможет уменьшить количество ткани в горле, которое может вызвать ваш храп. Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий, съев меньшие порции и более здоровую пищу. Убедитесь, что вы получаете регулярные физические упражнения ежедневно. Вы также можете обратиться к врачу или диетологу за помощью.
2. Спи на твоей стороне
Сон на спине иногда заставляет язык двигаться к задней части горла, что частично блокирует воздушный поток через горло. Спать на вашей стороне может быть все, что вам нужно сделать, чтобы позволить воздуху течь легко и уменьшить или остановить ваш храп.
3. Поднимите голову вашей кровати
Подъем головки кровати на четыре дюйма может помочь уменьшить храп, оставляя дыхательные пути открытыми.
4. Используйте носовые полоски или внешний носовой расширитель
Накладные носовые полоски могут быть размещены на переносице, чтобы помочь увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.
Вы также можете попробовать расширитель для носа, который представляет собой усиленную клейкую полоску, которая накладывается на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушного потока, облегчая дыхание.
Попробуйте назальные полоски, чтобы уменьшить храп.
5. Лечить хроническую аллергию
Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что заставляет вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность того, что вы будете храпеть. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства, отпускаемые без рецепта или отпускаемые по рецепту, могут улучшить ваше состояние.
Купите безрецептурные лекарства от аллергии сейчас.
6. Исправьте структурные проблемы в вашем носу
Некоторые люди рождаются с травмой, которая дает им отклоненную перегородку. Это смещение стены, которая разделяет обе стороны носа, что ограничивает поток воздуха. Это может вызвать дыхание через рот во время сна, вызывая храп. Может потребоваться операция, чтобы исправить это состояние. Поговорите со своим врачом.
7. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном
Старайтесь не употреблять алкоголь в течение как минимум двух часов перед сном. Алкоголь может расслабить мышцы горла, вызывая храп.
8. Избегайте принимать успокоительные перед сном
Если вы храпите и принимаете успокоительные средства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Отказ от успокоительного перед сном может облегчить ваш храп.
9. Бросить курить
Курение - это нездоровая привычка, которая может ухудшить ваш храп. Поговорите со своим врачом о методах лечения - таких как десны или пластыри - которые могут помочь вам бросить курить.
10. Высыпайтесь
Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендуемые семь-восемь часов сна, которые вам нужны каждую ночь.
11. Используйте устный прибор
Стоматологические мундштуки, называемые «оральными приспособлениями», могут помочь держать ваши воздушные каналы открытыми, облегчая вам дыхание. Это предотвращает храп. Вам нужно обратиться к стоматологу, чтобы сделать одно из этих устройств.
12. Используйте машину CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях)
Если это целесообразно с медицинской точки зрения, ношение маски под давлением над носом во время сна может помочь сохранить дыхательные пути открытыми. Это лечение часто рекомендуется для лечения обструктивного апноэ во сне.
13. Носите небные имплантаты
Также называемая «процедурой столба», эта процедура включает в себя инъекцию плетеных нитей из полиэфирной нити в мягкое небо вашего рта. Это укрепляет его, чтобы уменьшить храп.
14. Получить УППП (увулопалатофарингопластика)
Этот тип операции сжимает ткань горла в надежде, что это уменьшит храп. Лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP), которая иногда более эффективна, чем UPPP, также доступна.
15. Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика)
Эта новая процедура использует радиоволны низкой интенсивности для сокращения тканей мягкого неба и уменьшения храпа.
Справиться с храпом
Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Но помимо того, что раздражает, это может указывать на серьезное состояние здоровья. Посещение вашего врача и попытка одного или нескольких из перечисленных выше вариантов лечения может помочь вам контролировать свой сон.
