Какие напряжения мышц?
Напряжение мышц или растяжение мышц происходит, когда ваши мышцы слишком растянуты или разорваны. Это обычно происходит в результате усталости, чрезмерного использования или неправильного использования мышц. Напряжения могут возникнуть в любой мышце, но они наиболее распространены в нижней части спины, шеи, плеча и подколенного сухожилия, которые являются мышцами за бедром.
Эти штаммы могут вызывать боль и ограничивать движение в пораженной группе мышц. Легкие и умеренные напряжения можно успешно лечить дома льдом, жаром и противовоспалительными препаратами. Тяжелые напряжения или слезы могут потребовать медицинской помощи.
Симптомы мышечного напряжения
Обычно вы будете чувствовать напряжение мышц, как это происходит. Симптомы включают в себя:
- внезапное начало боли
- болезненность
- ограниченный диапазон движения
- синяки или обесцвечивание
- припухлость
- чувство замешательства
- спазмы мышц
- жесткость
- слабость
При легком напряжении разорванная мышца может чувствовать себя немного жесткой, но все же достаточно гибкой для использования. Серьезное напряжение мышц - это когда мышцы сильно разорваны. Это приводит к боли и очень ограниченному движению.
Симптомы напряжения мышц от легкой до умеренной обычно проходят в течение нескольких недель. Более серьезные штаммы могут исцеляться месяцами.
Причины растяжения мышц
Острое напряжение мышц - это когда ваши мышцы рвутся внезапно и неожиданно. Такие слезы могут возникнуть либо из-за травм или травм. Это может быть связано с:
- не разогреваться перед физической нагрузкой
- плохая гибкость
- плохое состояние
- перенапряжение и усталость
Существует заблуждение, что только строгие упражнения и тренировки высокой интенсивности вызывают напряжение мышц. По словам Джона Хопкинса, мышечные нагрузки могут возникать даже при ходьбе.
Острое напряжение может произойти, когда вы:
- поскользнуться или потерять равновесие
- Прыгать
- бегать
- бросить что-нибудь
- поднять что-нибудь тяжелое
- поднимите что-нибудь, находясь в неловком положении
Острые мышечные напряжения также чаще встречаются в холодную погоду. Это потому, что мышцы более жесткие при более низких температурах. Важно уделить дополнительное время разогреву в этих условиях, чтобы предотвратить напряжение.
Хронические мышечные напряжения являются результатом повторяющихся движений. Это может быть связано с:
- такие виды спорта, как гребля, теннис, гольф или бейсбол
- держать спину или шею в неудобном положении в течение длительного периода времени, например, когда вы работаете за столом
- плохая осанка
Первая помощь при мышечных напряжениях
Большинство растяжений мышц можно успешно лечить в домашних условиях. По данным клиники Майо, незначительные мышечные напряжения можно лечить с помощью покоя, льда, компрессии и подъема (RICE).
Остальное
Избегайте использования мышц в течение нескольких дней, особенно если движение вызывает усиление боли. Но слишком много отдыха может привести к ослаблению мышц. Это может продлить процесс заживления. Через два дня медленно начинайте использовать пораженную группу мышц, стараясь не переусердствовать.
лед
Примените лед сразу после повреждения мышц. Это сведет к минимуму отеки. Не кладите лед прямо на кожу. Используйте пакет со льдом или заверните лед в полотенце. Держите лед на мышцах около 20 минут. Повторяйте каждый час в первый день. В течение следующих нескольких дней наносите лед каждые четыре часа.
компрессия
Чтобы уменьшить отечность, оберните пораженный участок эластичной повязкой, пока отечность не уменьшится. Будьте осторожны, чтобы не обернуть область слишком плотно. Это может уменьшить кровообращение.
высота
По возможности держите поврежденную мышцу выше уровня своего сердца.
Другие методы самообслуживания включают в себя следующее:
- Используйте безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil). Это поможет сохранить боль и отек. Ацетаминофен (Тайленол) также может помочь при болях.
- Через три дня применяйте тепло к мышцам несколько раз в день. Это поможет обеспечить циркуляцию крови в области для исцеления.
- Не расслабляйте мышцы слишком долго. Это может вызвать скованность и слабость. Начните легкое растяжение как можно скорее. Медленно повышайте свой уровень активности.
- Обязательно потянитесь и разогрейтесь перед тренировкой, когда вы вернетесь к нормальной деятельности. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и снизить риск получения травм.
- Приложите усилия, чтобы оставаться в форме. У вас меньше шансов развить напряжение, если ваши мышцы сильны и здоровы.
Если у вас сильное мышечное напряжение, вам может потребоваться медицинская помощь. Физическая терапия также может быть рекомендована.
Когда обратиться к врачу
Для легких и умеренных напряжений домашнего лечения должно быть достаточно. Обратитесь за медицинской помощью, если произойдет любое из следующих событий:
- Боль не утихает через неделю.
- Поврежденная область онемела.
- Кровь идет от твоей травмы.
- Ты не можешь идти.
- Вы не можете двигать руками или ногами.
Физикальное обследование и визуализация, такие как рентген и МРТ, могут помочь вашему врачу определить степень вашей травмы. Лечение может включать противовоспалительные препараты и обезболивающие средства для уменьшения боли и отека. Ваш врач может также назначить физиотерапию, чтобы помочь укрепить мышцы и восстановить движение.
В очень тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления мышц.
Как предотвратить напряжение мышц
Вы можете уменьшить свои шансы на напряжение мышц, если вы примете некоторые основные меры предосторожности:
- Старайтесь не сидеть в одном положении слишком долго. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться и менять положение. Используйте стул, который обеспечивает хорошую поддержку для вашей нижней части спины, или используйте подушку для поддержки. Старайтесь держать колени на уровне бедер.
- Поддерживайте хорошую осанку, стоя и сидя. Если вы проводите долгое время в одной позе, попробуйте чередовать, ставя одну ногу, а затем другую на низкую подставку для ног. Это может помочь уменьшить нагрузку на мышцы спины.
- Поднимайте предметы осторожно. Держите спину прямо, сгибайтесь в коленях и всегда поднимайте ногами. Держите вес ближе к своему телу. Не поднимайте и не скручивайте одновременно.
- Примите меры предосторожности для предотвращения падений, например, держитесь за поручни на лестницах, избегайте скользких поверхностей и сохраняйте пол в чистоте.
- Похудей, если у тебя лишний вес.
- Носите обувь, которая подходит правильно.
Регулярные физические упражнения могут сохранить ваши мышцы здоровыми и сильными, но правильные методы также имеют решающее значение для предотвращения мышечного напряжения. Всегда растягивайтесь и разминайтесь, прежде чем заниматься физическими упражнениями.
Точно так же, уделите время растяжке после каждой тренировки или сеанса физической активности, чтобы предотвратить скованность мышц. Если вы новичок в тренировках, начните медленно. Развивайте свою активность постепенно.
Важно, чтобы вы понимали ограничения вашего тела. Если что-то не так во время занятия, немедленно остановитесь.
Каковы перспективы для кого-то с мышечным напряжением?
Время восстановления зависит от тяжести травмы. При легком напряжении вы можете вернуться к обычным занятиям в течение трех-шести недель с базовым домашним уходом. Для более тяжелых штаммов восстановление может занять несколько месяцев. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое восстановление и физиотерапия.
При правильном лечении большинство людей полностью выздоравливают. Вы можете улучшить свои шансы на выздоровление, приняв меры, чтобы избежать повторного получения той же травмы. Следуйте указаниям вашего врача и не занимайтесь тяжелой физической активностью, пока ваши мышцы не заживут.
