Собираюсь работать с артритом
Работа в первую очередь обеспечивает финансовую независимость и может быть источником гордости. Однако, если у вас артрит, ваша работа может стать более сложной из-за болей в суставах.
Офис
Сидение в кресле в течение хорошей части дня может показаться хорошим для человека с артритом. Но регулярные движения идеальны для подвижности и подвижности суставов. Таким образом, сидеть в течение длительного времени является контрпродуктивным для лечения артрита.
Вот несколько советов, как быть максимально безболезненным:
- Сидеть прямо. Сидение прямо обеспечивает правильное выравнивание позвоночника, предотвращает боль в пояснице и защищает шею от напряжения.
- Расположите клавиатуру правильно. Чем дальше ваша клавиатура, тем больше вы должны наклониться, чтобы добраться до нее. Это означает добавление ненужной нагрузки на шею, плечи и руки. Держите клавиатуру на удобном расстоянии, чтобы руки могли легко лежать на столе, пока вы сидите прямо.
- Используйте эргономичные устройства: ортопедическое кресло, подставка для клавиатуры или даже небольшая подушка могут помочь вам чувствовать себя более комфортно.
- Встань и погуляй. Время от времени вставать - это хороший способ добавить движения в свой день.
- Двигайся сидя. Простое вытягивание ног иногда полезно для артрита. Это может предотвратить ваши колени от жесткости.
На ногах
Работа кофейной стойки, очереди на кухне или в любом другом месте, где вы стоите в течение длительного времени, требует повторяющихся движений, которые могут быть столь же вредными для суставов, как и бездействие.
Активность важна для людей с артритом. Но облегчение боли, когда вы стоите, может быть трудным.
Вот несколько советов, чтобы свести движение к минимуму, когда вы стоите весь день:
- Оставайтесь организованным. Держите то, что вам нужно, ближе всего к себе. Эти предметы включают инструменты, документы и электронные устройства. В то время как движение важно, ненужное растяжение и растяжение могут утомить вас быстрее.
- Лифт умный. Неправильный подъем является распространенным способом причинения травм. Люди с артритом должны быть особенно осторожны при подъеме из-за ухудшения суставов и воспаления, вызванного артритом. Обратитесь за помощью или используйте спинной бандаж для предотвращения травм мышц и суставов.
- Шаг. Стоять в одной позиции весь день может увеличить жесткость. Периодически сгибайте колени, если вы стоите весь день. Наклон на секунду дает коленям шанс снять повышенное давление, вызванное стоянием весь день.
Перерыв
Неважно, работаете ли вы в 6-часовую или 12-часовую смену, важно время перерыва. Это может быть как психическое расстройство, так и отличная возможность физически перезарядиться.
Если вы сидите или стоите целый день, важно уделить несколько минут следующему во время перерыва:
- Протяжение. Одно простое правило: если больно, двигай его. Если ваши колени болят, потратьте некоторое время, чтобы растянуть их, даже если это так же просто, как попытаться дотронуться до пальцев ног. Медленно вращайте головой, чтобы ослабить мышцы шеи. Сожмите кулак, затем вытяните пальцы, чтобы кровь текла в суставы рук.
- Ходить. Быстрая прогулка по кварталу или в местный парк заставляет вас двигаться. А на улице может помочь снять нежелательный стресс.
- Вода. Пейте много воды, чтобы ваше тело гидратировалось.
- Сядьте, если вам нужно. Артрит требует хорошего баланса движения и отдыха. Вы не хотите переусердствовать, поэтому время от времени отдыхайте. Вам может потребоваться больше отдыха, когда возникает воспаление, но не позволяйте ему доходить до точки, когда движение затруднено, потому что вы слишком долго отдыхали.
Поговори со своим боссом
Расскажите своему работодателю о своем артрите. Помогите им понять, что вам может потребоваться дополнительное время для выполнения определенных задач или что вы не сможете выполнять какие-либо тяжелые работы.
Лучший способ действий - это получить письмо от вашего доктора и представить его вашему боссу или кому-то в вашем отделе кадров. Это гарантирует, что люди, с которыми вы работаете, знают о вашем артрите.
Информирование вашего работодателя может помочь вам получить необходимые условия, например, перераспределение на должность, которая не требует стоять целый день, или доступ к вспомогательным устройствам, которые помогут облегчить вашу работу. Это также помогает защитить вас от незаконного увольнения.
Знай свои права
Закон об американцах-инвалидах (ADA) является наиболее обширной правовой мерой для защиты работников с ограниченными возможностями. Это относится к компаниям с более чем 15 сотрудниками. Он охватывает дискриминацию при приеме на работу и трудоустройстве людей с ограниченными возможностями. Чтобы считаться инвалидом, ваш артрит должен «существенно ограничивать» такие важные жизненные действия, как ходьба или работа.
Согласно закону, работодатели обязаны предоставлять работникам «разумное жилье», в том числе:
- неполный рабочий день или скорректированные графики работы
- реструктуризация работы, например, устранение несущественных задач
- предоставление вспомогательных устройств или оборудования
- сделать рабочее место более доступным, например, изменить высоту стола
Тем не менее, некоторые условия проживания, которые вызывают у вашего работодателя «значительные трудности или расходы», могут не покрываться законом. У вас есть возможность предоставить его самостоятельно или разделить расходы с вашим работодателем.
Вы можете получить дополнительную информацию об ADA и других применимых законах в вашем отделе кадров.
