Вы можете выполнять это легкое упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука чувствует жесткость.
- Начните с вытягивания левой руки всеми пальцами.
- Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону ладони. Будьте нежны, не сжимайте свою руку.
- Поднимите руку назад, пока ваши пальцы снова не станут прямыми.
Сделайте упражнение 10 раз левой рукой. Затем повторите всю последовательность правой рукой.
Упражнение № 2: сгибание пальцев
Поделиться на Pinterest
- Начните в том же положении, что и в последнем упражнении, с левой рукой, поднятой прямо.
- Согните большой палец вниз к своей ладони. Подержи пару секунд.
- Выпрямите палец вверх.
- Затем согните указательный палец вниз по направлению к ладони. Подержи пару секунд. Тогда выпрями это.
Повторите с каждым пальцем на левой руке. Затем повторите всю последовательность на правой руке.
Упражнение № 3: сгибание большого пальца
Поделиться на Pinterest
- Во-первых, вытяните левую руку со всеми прямыми пальцами.
- Согните большой палец внутрь к своей ладони.
- Протяните большой палец к нижней части мизинца. Если вы не можете достать свой мизинец, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
- Удерживайте положение в течение секунды или двух, а затем верните большой палец в исходное положение.
Повторите 10 раз. Затем выполните упражнение правой рукой.
Упражнение № 4: Сделать 'O'
Поделиться на Pinterest
Начните с левой руки и пальцы прямо.
- Согните все свои пальцы внутрь, пока они не коснутся. Ваши пальцы должны сформировать форму «О».
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы.
Повторите это упражнение несколько раз в день на каждой руке. Вы можете делать это, когда ваши руки болят или становятся жесткими.
Упражнение № 5: сгибание стола
Поделиться на Pinterest
- Поместите край левой руки на мизинец на стол большим пальцем вверх.
- Держа большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет форму буквы «L».
- Подержите пару секунд, а затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.
Повторите 10 раз, а затем сделайте ту же последовательность для правой руки.
Упражнение № 6: Подъем пальца
Поделиться на Pinterest
Положите левую руку на стол ладонью вниз.
- Начиная с большого пальца, медленно поднимайте каждый палец со стола по одному.
- Держите каждый палец в течение секунды или двух, а затем опустите его.
- Проделайте то же упражнение с каждым пальцем левой руки.
После того, как вы закончите с левой рукой, повторите всю последовательность правой рукой.
Упражнение № 7: растяжение запястья
Поделиться на Pinterest
Не забывайте о своих запястьях, которые также могут стать болезненными и жесткими от артрита.
- Чтобы тренировать запястье, держите правую руку ладонью вниз.
- Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение запястья и руки.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Повторите 10 раз. Затем выполните всю последовательность левой рукой.
Перспектива артрита в руках
Сделайте эти упражнения частью вашей повседневной жизни для достижения наилучших результатов.
Поговорите со своим врачом, если вам трудно выполнять эти упражнения. Ваш врач может порекомендовать вам более конкретные упражнения или другие методы лечения, чтобы облегчить вашу боль.
