С РА важно двигаться
Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы знаете, что упражнения полезны для вас. Но найти время, энергию и мотивацию, чтобы действительно двигаться, может быть сложно. Это особенно верно, когда вам больно.
Но исследования показывают, что у пациентов с РА, которые тренируются, боль меньше, чем у других пациентов с РА. Физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, улучшить работу суставов, а также предотвратить истощение мышц и слабость.
Вот семь упражнений специально для пациентов с РА.
Водные упражнения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди с РА демонстрируют большее улучшение здоровья после участия в гидротерапевтических упражнениях в теплой воде, чем в других видах деятельности. Исследования показывают, что у людей с РА, которые участвовали в гидротерапии, было меньше боли и чувствительности суставов. Гидротерапия также улучшила их настроение и общее самочувствие.
Водные упражнения, такие как плавание и аквааэробика, также улучшают использование пораженных суставов и уменьшают боль.
Тай Чи
Тай-чи (иногда называемый «движущейся медитацией») - это традиционное китайское боевое искусство, в котором медленные и мягкие движения сочетаются с умственным фокусом. Это упражнение улучшает мышечную функцию и жесткость и снижает уровень боли и стресса у пациентов с РА. Участники одного исследования сообщили, что почувствовали себя лучше после практики тай-чи, и у них был более яркий взгляд на жизнь.
Вы можете приобрести DVD-диски, которые помогут вам начать работу, или пойти в класс в вашем районе.
Езда на велосипеде
Если у вас РА, сердцебиение необходимо. Это связано с тем, что люди с РА имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений. Езда на велосипеде - отличное упражнение с низким воздействием, которое легче для суставов, чем другие аэробные упражнения.
Езда на велосипеде помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, повышает силу ног и уменьшает утреннюю скованность. Вы можете покататься на велосипеде на улице, присоединиться к велосипедной группе или использовать стационарный велосипед в тренажерном зале или у себя дома.
Ходьба
Прогулка в парке может показаться слишком простой, но это одна из самых простых и удобных форм упражнений. В дополнение к учащенному сердцебиению ходьба может ослабить суставы и помочь уменьшить боль. Исследования показали, что всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить ваше настроение.
Если у вас проблемы с равновесием, попробуйте использовать палки для ходьбы, чтобы стабилизировать себя. Если из-за погодных условий вы застряли внутри, отправляйтесь на беговую дорожку или вместо этого сядьте на беговую дорожку.
йога
Йога, которая сочетает в себе позы с дыханием и расслаблением, также помогает улучшить симптомы РА. Исследования показывают, что у молодых людей с РА, которые занимались йогой, наблюдалось улучшение боли и настроения. Ученые из Университета Джона Хопкинса обнаружили схожие результаты: у пациентов с РА было меньше чувствительных и опухших суставов, чем до практики йоги.
«Йога или растяжка йоги могут помочь пациентам улучшить гибкость и диапазон движений», - говорит д-р Марио Сиерво, директор по операциям медицинского персонала в медицинских центрах Leon.
Другие виды растяжения
Медицинские работники часто рекомендуют растяжку пациентам с РА. «Растяжение должно включать мышцы ваших рук, спины, бедер, передней и задней части бедер и икры», - говорит доктор Филипп Конвисар, хирург-ортопед из Калифорнии. «Первым делом делайте растяжки утром, сделайте перерыв вместо перерыва на кофе или потянитесь в офисе на несколько минут».
Доктор Нахид Али, автор книги «Артрит и вы», рекомендует также скручивание пальцев, легкое сгибание запястья и растяжение большого пальца.
Силовая тренировка
Ра часто приводит к ослаблению мышц, что может усугубить боль в суставах. Силовые тренировки помогают уменьшить боль и увеличить мышечную силу. Более сильные мышцы лучше поддерживают ваши суставы и облегчают повседневную деятельность.
Попробуйте поднимать тяжести дома два-три раза в неделю. Вы также можете попробовать сопротивление группы, пока ваши пальцы и запястья находятся в хорошей форме. Поговорите со своим врачом и подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, если вы беспокоитесь о поднятии тяжестей или использовании полос сопротивления самостоятельно.
Приспособиться к вашему состоянию
Какое бы упражнение вы ни выбрали, важно придерживаться его. В некоторые дни вы будете чувствовать боль больше, чем другие. Это нормально. Просто занимайтесь в эти дни с меньшей интенсивностью, попробуйте другой тип упражнений или возьмите выходной.
Если ваши руки не могут удержать вес, используйте вместо этого полосу сопротивления вокруг предплечья. Если все, что вы можете сделать, это ходить, то прогуляться на улице. Даже если это будет медленный темп, вы, вероятно, будете чувствовать себя намного лучше после этого.
