Оглавление:
- С РА важно двигаться
- Водные упражнения
- Тай Чи
- Езда на велосипеде
- Ходьба
- йога
- Другие виды растяжения
- Силовая тренировка
- Приспособиться к вашему состоянию
Видео: 7 легких упражнений для облегчения боли при ревматоидном артрите
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
С РА важно двигаться
Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы знаете, что упражнения полезны для вас. Но найти время, энергию и мотивацию, чтобы действительно двигаться, может быть сложно. Это особенно верно, когда вам больно.
Но исследования показывают, что у пациентов с РА, которые тренируются, боль меньше, чем у других пациентов с РА. Физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, улучшить работу суставов, а также предотвратить истощение мышц и слабость.
Вот семь упражнений специально для пациентов с РА.
Водные упражнения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди с РА демонстрируют большее улучшение здоровья после участия в гидротерапевтических упражнениях в теплой воде, чем в других видах деятельности. Исследования показывают, что у людей с РА, которые участвовали в гидротерапии, было меньше боли и чувствительности суставов. Гидротерапия также улучшила их настроение и общее самочувствие.
Водные упражнения, такие как плавание и аквааэробика, также улучшают использование пораженных суставов и уменьшают боль.
Тай Чи
Тай-чи (иногда называемый «движущейся медитацией») - это традиционное китайское боевое искусство, в котором медленные и мягкие движения сочетаются с умственным фокусом. Это упражнение улучшает мышечную функцию и жесткость и снижает уровень боли и стресса у пациентов с РА. Участники одного исследования сообщили, что почувствовали себя лучше после практики тай-чи, и у них был более яркий взгляд на жизнь.
Вы можете приобрести DVD-диски, которые помогут вам начать работу, или пойти в класс в вашем районе.
Езда на велосипеде
Если у вас РА, сердцебиение необходимо. Это связано с тем, что люди с РА имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений. Езда на велосипеде - отличное упражнение с низким воздействием, которое легче для суставов, чем другие аэробные упражнения.
Езда на велосипеде помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, повышает силу ног и уменьшает утреннюю скованность. Вы можете покататься на велосипеде на улице, присоединиться к велосипедной группе или использовать стационарный велосипед в тренажерном зале или у себя дома.
Ходьба
Прогулка в парке может показаться слишком простой, но это одна из самых простых и удобных форм упражнений. В дополнение к учащенному сердцебиению ходьба может ослабить суставы и помочь уменьшить боль. Исследования показали, что всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить ваше настроение.
Если у вас проблемы с равновесием, попробуйте использовать палки для ходьбы, чтобы стабилизировать себя. Если из-за погодных условий вы застряли внутри, отправляйтесь на беговую дорожку или вместо этого сядьте на беговую дорожку.
йога
Йога, которая сочетает в себе позы с дыханием и расслаблением, также помогает улучшить симптомы РА. Исследования показывают, что у молодых людей с РА, которые занимались йогой, наблюдалось улучшение боли и настроения. Ученые из Университета Джона Хопкинса обнаружили схожие результаты: у пациентов с РА было меньше чувствительных и опухших суставов, чем до практики йоги.
«Йога или растяжка йоги могут помочь пациентам улучшить гибкость и диапазон движений», - говорит д-р Марио Сиерво, директор по операциям медицинского персонала в медицинских центрах Leon.
Другие виды растяжения
Медицинские работники часто рекомендуют растяжку пациентам с РА. «Растяжение должно включать мышцы ваших рук, спины, бедер, передней и задней части бедер и икры», - говорит доктор Филипп Конвисар, хирург-ортопед из Калифорнии. «Первым делом делайте растяжки утром, сделайте перерыв вместо перерыва на кофе или потянитесь в офисе на несколько минут».
Доктор Нахид Али, автор книги «Артрит и вы», рекомендует также скручивание пальцев, легкое сгибание запястья и растяжение большого пальца.
Силовая тренировка
Ра часто приводит к ослаблению мышц, что может усугубить боль в суставах. Силовые тренировки помогают уменьшить боль и увеличить мышечную силу. Более сильные мышцы лучше поддерживают ваши суставы и облегчают повседневную деятельность.
Попробуйте поднимать тяжести дома два-три раза в неделю. Вы также можете попробовать сопротивление группы, пока ваши пальцы и запястья находятся в хорошей форме. Поговорите со своим врачом и подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, если вы беспокоитесь о поднятии тяжестей или использовании полос сопротивления самостоятельно.
Приспособиться к вашему состоянию
Какое бы упражнение вы ни выбрали, важно придерживаться его. В некоторые дни вы будете чувствовать боль больше, чем другие. Это нормально. Просто занимайтесь в эти дни с меньшей интенсивностью, попробуйте другой тип упражнений или возьмите выходной.
Если ваши руки не могут удержать вес, используйте вместо этого полосу сопротивления вокруг предплечья. Если все, что вы можете сделать, это ходить, то прогуляться на улице. Даже если это будет медленный темп, вы, вероятно, будете чувствовать себя намного лучше после этого.
Рекомендуем:
Упражнения для боли в колене: 10 упражнений для облегчения боли
Если у вас болит колено, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и укрепить колено. Узнайте больше о некоторых из лучших упражнений для боли в колене и как их безопасно выполнять
Йога для ишиасной боли: 10 упражнений для облегчения, а также позы, которых следует избегать
Боль в ишиасе - это острое, пульсирующее или жгучее ощущение, которое стреляет или распространяется вниз по ноге, часто только на одной стороне тела. Эти позы йоги могут помочь облегчить боль
7 ручных упражнений для облегчения боли при артрите
Если у вас артрит, который поражает ваши руки, мы покажем вам семь упражнений, которые могут улучшить силу, облегчить боль и увеличить диапазон движений. В то время как упражнения для рук при артрите могут быть полезны, поговорите с врачом, если упражнения начинают вызывать у вас боль. Ваше лечение может быть изменено, чтобы помочь вашему артриту
Чего ожидать при переходе на биопрепараты при ревматоидном артрите
Узнайте больше о том, что вы можете ожидать, если вы переключите биологический препарат, который вы принимаете для лечения ревматоидного артрита
Советы на рабочем месте для облегчения боли при артрите
Если у вас артрит, работать может быть сложно. Регулярные движения необходимы, чтобы ваши суставы были подвижными и подвижными. К сожалению, если вы долго сидите или стоите на месте, это может повредить ваши суставы, они могут стать воспаленными и болезненными. Узнайте, как вы можете оставаться гибким и помочь облегчить боль