Очень низкокалорийные диеты
Диета на 500 калорий - крайняя форма очень низкокалорийной диеты (VLCD). Это требует, чтобы вы резко сократили количество пищи, которую вы едите, обычно до 800 калорий в день.
VLCD используют заменители пищи, такие как напитки, коктейли и батончики с готовой пищей, вместо еды, по крайней мере, два раза в день. VLCD предназначены для людей с избыточным весом и неспособных похудеть после попытки многих планов диеты.
Эта диета может быть опасной и требует медицинского наблюдения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о рисках и целях диеты 500 калорий.
1. Не делай этого в одиночку
Врач назначит диету из 500 калорий, если он или она решили, что для вас крайне важно сбросить вес. Они делают это, сравнивая ваши общие проблемы со здоровьем с рисками и потенциальными осложнениями резкого снижения калорийности.
Если ваш врач не рекомендовал диету на 500 калорий, вы не должны пробовать эту диету. Такая диета имеет риски и меры предосторожности, связанные с ней. Врач должен контролировать вас во время этой диеты.
2. План диеты 5: 2
Некоторые люди используют диету на 500 калорий как часть недавно популярного 5: 2 прерывистого плана диеты. В соответствии с этим планом вы придерживаетесь сбалансированной диеты в средиземноморском стиле, включающей около 2000 калорий, в течение пяти дней недели, а затем ограничиваетесь 500 низкоуглеводными калориями в день в течение других двух дней. Два «постных» дня обычно не являются последовательными.
Существует очень мало доказательств в пользу преимуществ прерывистой диеты 5: 2 по сравнению с ежедневным сокращением калорий.
3. Сколько стоит 500 калорий?
Вы можете получить представление о том, сколько (или как мало) составляет 500 калорий, если учесть количество калорий в популярных продуктах. Министерство сельского хозяйства США рассчитывает, что две горстки арахиса или кусочек пиццы пепперони содержат около 250 калорий. Яблоко содержит менее 80 калорий, а два кусочка жареной курицы содержат около 400 калорий.
Вы также можете подумать, сколько калорий вы сжигаете в день. По данным Гарвардской медицинской школы, 185-килограммовый человек сжигает 72 калории, просто сидя на часовом собрании.
4. Вам все еще нужно питание
Одна из проблем диеты из 500 калорий заключается в том, что она не ограничивает жиры и углеводы, которые вы потребляете. Порция шоколадного торта и стакан молока добавляет до 500 калорий. Однако эта так называемая еда даже близко не дает вам необходимых питательных веществ, даже если вы просто сидите на собрании.
Независимо от количества калорий, хорошо сбалансированная диета включает фрукты и овощи, нежирные белки и цельное зерно. Быть здоровым - это гораздо больше, чем просто число.
5. Опасность недостатков
Наибольшая опасность, связанная с диетой на 500 калорий, связана с недостатком витаминов и минералов. Дефицит витаминов и минералов может привести ко многим проблемам со здоровьем. Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они едят менее 1200 калорий в день.
Например, согласно данным клиники Майо, если в вашем рационе не хватает минерального цинка, который содержится в тыквенных семечках и говядине, вы можете потерять волосы.
Низкое потребление железа может привести к анемии, в то время как хроническое низкое потребление кальция и витамина D может привести к остеопорозу в более позднем возрасте. Если вы не получаете достаточное количество витамина ниацина, содержащегося в тунце и финиках, вы можете подвергнуться риску сердечного приступа из-за закупорки артерий. Всегда учитывайте полный состав продуктов, которые вы едите, а не только их калории.
6. Мышечная потеря
Диета с 500 калориями также может поставить вас под угрозу потери мышечной массы. Шарон Палмер, специалист по диетологии и автор книги «Питание от растений для жизни», отмечает: «Как только ваше тело израсходует запасы жира, оно начинает сжигать здоровые мышцы».
Сначала может показаться, что потеря мышц приводит к тому, что вы теряете больше веса, но имейте в виду, что не весь вес вреден. Чтобы поддерживать свое тело в здоровом состоянии, вам необходимо наращивать мышцы. Здоровая диета сжигает жир, а не мышцы.
7. Метаболические изменения
Еще один риск для здоровья, который следует учитывать при рассмотрении диеты на 500 калорий, заключается в том, что ваш метаболизм изменится, когда вы сократите количество потребляемых калорий в течение достаточно длительного периода времени. Серьезное ограничение калорий в течение длительных периодов времени приведет к замедлению метаболизма. Это может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий. Кроме того, когда вы теряете вес, вам нужно меньше калорий, чтобы поддерживать ваш новый вес, чем вам нужно для вашего первоначального веса.
Доктор Минди Хаар, доктор философии, доктор медицинских наук, CDN, Нью-йоркского технологического института медицинских профессий, говорит: «Многие люди думают, что они могут придерживаться диеты на короткий срок, сбросить вес, а затем вернуться к еде, как они были раньше. Но если они это сделают, они будут набирать вес, пока не достигнут своего первоначального веса ». Часто люди теряют как жирную, так и нежирную массу, но восстанавливают, прежде всего, жир, что приводит к тому, что диета может привести к тому, что в конечном итоге мы станем толще.
Еда на вынос
Вы должны проводить диету из 500 калорий только под пристальным наблюдением врача. Хотя вы можете похудеть, у вас есть риск недоедания, которое может вызвать много проблем со здоровьем. Здоровая потеря веса включает в себя получение разнообразных питательных веществ из различных пищевых источников, ограничение порций пищи и сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Придерживайтесь этого подхода, чтобы избавиться от лишних килограммов.
