Понимание тревоги
При работе в стрессовые дни или нервные ситуации у вас может возникнуть соблазн выпить бокал вина или пива, чтобы успокоить нервы. Однако употребление алкоголя, особенно в течение длительного периода времени, может на самом деле увеличить ваше беспокойство.
Употребление алкоголя может иметь серьезные последствия, если вы лечитесь от беспокойства. Выпивка может показаться хорошим способом ослабить беспокойство, но вы можете приносить больше вреда, чем пользы.
«Разматывать» с алкоголем
Есть некоторая правда в том, что алкоголь может уменьшить стресс. Алкоголь является седативным и депрессивным средством, которое влияет на центральную нервную систему.
Во-первых, питье может уменьшить страхи и отвлечь внимание от неприятностей. Это может помочь вам почувствовать себя менее застенчивым, поднять настроение и вообще расслабиться. Фактически, эффекты алкоголя могут быть подобны эффектам лекарств против беспокойства.
Иногда раскручивание с алкоголем не обязательно опасно, если ваш врач одобряет. Но как только вы начнете пить, вы сможете выстроить терпимость к стрессовым воздействиям алкоголя. Это может сделать беспокойство и стресс еще сложнее справиться с.
Употребление чрезмерного количества алкоголя также может иметь заметные физические и психические последствия. Со временем употребление слишком большого количества алкоголя может привести к отключению питания, потере памяти и даже повреждению мозга (особенно если это вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени). Эти проблемы могут создавать больше беспокойства, когда вы справляетесь с их симптомами.
Узнать больше: алкогольное заболевание печени »
Чувство расслабления, которое вы ощущаете, когда пьете, часто может быть связано с содержанием алкоголя в крови (BAC). Повышение уровня BAC приводит к временным ощущениям возбуждения, но чувство депрессии возникает, когда уровни BAC падают. В результате, возможно, что несколько напитков, которые заставят ваш BAC подняться, а затем снова придут в норму, могут вызвать у вас больше беспокойства, чем раньше.
Как алкоголь усугубляет беспокойство
Алкоголь изменяет уровень серотонина и других нейротрансмиттеров в мозге, что может усугубить беспокойство. На самом деле, вы можете чувствовать больше беспокойства после того, как алкоголь стирается.
Тревога, вызванная алкоголем, может длиться несколько часов или даже целый день после употребления алкоголя.
Использование алкоголя, чтобы справиться с социальным тревожным расстройством, может быть опасным. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 7 процентов американцев имеют эту форму тревоги.
С социальной тревогой, вы можете найти социальные ситуации невыносимыми. Люди с социальным тревожным расстройством обычно употребляют алкоголь, чтобы справиться с социальными взаимодействиями. Это может привести к зависимости от алкоголя во время общения, что может усугубить симптомы тревоги.
Около 20 процентов людей с социальным тревожным расстройством также страдают от алкогольной зависимости.
Помимо необходимости употребления алкоголя, чтобы чувствовать себя комфортно при общении, есть и другие признаки зависимости:
- нужен напиток, чтобы идти утром
- пьянство четыре или более дней в неделю
- требуется выпить на каждой встрече
- неспособность бросить пить
- пить пять или более алкогольных напитков в один день
Подробнее: Алкогольная зависимость »
Чрезмерное потребление алкоголя также может привести к похмелью. Похмелье может вызвать симптомы, которые заставляют вас чувствовать себя более тревожно, чем:
- головные боли
- головокружение
- тошнота
- обезвоживание
- низкий уровень глюкозы в крови (сахар)
Может ли алкоголь вызывать беспокойство?
Долгосрочные последствия злоупотребления алкоголем могут быть различными проблемами со здоровьем, включая расстройства психического здоровья.
Исследования показывают, что людям с алкоголизмом трудно оправиться от травмирующих событий. Возможно, это связано с последствиями злоупотребления алкоголем, которые на самом деле могут изменить деятельность мозга.
Долгое время пьющие могут быть предрасположены к развитию тревожного расстройства. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что умеренное употребление алкоголя вызовет беспокойство.
Повышенная тревожность также является симптомом отмены алкоголя. Если вы употребляли алкоголь в больших количествах в течение длительного периода времени и вдруг перестали пить, ваше беспокойство может усугубиться побочными эффектами отмены алкоголя. Другие симптомы отмены алкоголя включают в себя:
- Дрожащими руками
- потливость
- частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту
- галлюцинаций
- тошнота
- рвота
- припадки
Алкоголь не лечение беспокойства
Умеренное употребление алкоголя не одинаково для всех полов и возрастных групп. В Соединенных Штатах «умеренный» обычно означает два напитка в день для взрослых мужчин и один для женщин. Пожилые люди быстрее усваивают алкоголь, поэтому, если вы в этой возрастной группе, ограничьте себя одним алкогольным напитком в день. Спросите своего врача, подходит ли вам умеренное употребление алкоголя.
Преимущества потребления алкоголя могут иногда перевешиваться рисками, которые включают в себя:
- депрессия
- ожирение
- болезнь печени
- сердечно-сосудистое повреждение
Алкоголь влияет на всех по-разному. Это может поднять вам настроение после тяжелого дня или заставить вас чувствовать себя более успокоенным. Обсудите эти проблемы с врачом, чтобы узнать, безопасен ли для вас алкоголь.
Имейте в виду, что вы не можете безопасно пить алкоголь, если у вас есть:
- низкая толерантность к питью
- тревожные или агрессивные тенденции
- расстройство психического здоровья
Алкоголь не лечение беспокойства. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть беспокойство. Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем, немедленно обратитесь за помощью к врачу.
Традиционные способы лечения тревоги
Существует множество вариантов лечения тревожности.
Лечение может зависеть от типа вашей тревоги. Если у вас есть социальная тревога или социальная фобия, терапия может помочь вам снизить уровень вашей тревоги (в сочетании с такими препаратами, как сертралин или золофт). Если у вас генерализованное тревожное расстройство (GAD), постоянное чувство беспокойства или стресса без определенной причины, ваш врач может порекомендовать вам изучить способы поведения или навыки, которые помогут вам прекратить избегать занятий из-за тревоги (известной как когнитивно-поведенческая терапия или CBT), или говорить о своей тревоге с терапевтом.
Ваш врач также может назначить лекарства.
| Антидепрессанты | Бензодиазепины |
| дулоксетин (цимбалта) | алпразолам (ксанакс) |
| эсциталопрам (Лексапро) | диазепам (валиум) |
| пароксетин (паксил) | Лоразепам (Ативан) |
Каждый вид лекарств лечит тревогу по-своему. Антидепрессанты могут приниматься каждый день для лечения тревоги, в то время как бензодиазепины обычно используются для временного облегчения неконтролируемого чувства тревоги. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, какой тип лекарства лучше для вас.
Некоторые из этих лекарств могут взаимодействовать с алкоголем. Поговорите со своим врачом о потреблении алкоголя, прежде чем принимать какие-либо из этих препаратов, так как побочные эффекты могут быть вредными или смертельными.
Изменения в образе жизни, чтобы уменьшить беспокойство
Тревогу можно вылечить, но она не всегда излечима. Тем не менее, вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы помочь вам уменьшить беспокойство, а также научиться справляться с ним.
Есть некоторые ежедневные изменения, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство.
Уменьшить беспокойство
- Спите регулярно и стабильно, около 6-8 часов в ночь, в зависимости от вашего возраста.
- Ограничьте количество кофеина и алкоголя, которые вы потребляете, так как оба могут повысить уровень вашего беспокойства.
- Ешьте последовательную и здоровую пищу каждый день.
- Выделите время каждый день, чтобы сосредоточиться на технике релаксации, такой как медитация или йога.
- Найдите время каждый день, чтобы заниматься расслабляющим хобби, таким как прослушивание музыки или рисование.
Вы также можете научиться справляться со своей тревогой, замедляя ее и предотвращая ее рост и вызывая приступы паники:
- Медленно вдохните и выдохните, чтобы успокоиться, когда вы начинаете чувствовать беспокойство.
- Думайте позитивные мысли, когда вы чувствуете, что ваши мысли становятся слишком негативными или подавляющими.
- Медленно считайте от 1 до 10 или выше, пока чувства тревоги не начнут исчезать.
- Сосредоточьтесь на том, что заставляет вас смеяться или чувствовать положительные эмоции, пока ваше беспокойство не начнет исчезать.
