Кофеин является стимулятором, который питает центральную нервную систему и увеличивает частоту сердечных сокращений.
В ряде исследований, в том числе в 2010 году, опубликованном в Американском журнале клинического питания, сообщалось, что нет существенной связи между потреблением кофеина и AFib.
Однако другие исследования, в том числе исследование 2014 года, опубликованное в Журнале фибрилляции предсердий, показали, что потребление кофеина может быть фактором риска фибрилляции предсердий.
В этом же исследовании также отмечалось, что доступные результаты исследований варьируются, когда речь идет о взаимосвязи между кофеином и AFib, и признаках, которые отличаются от методов и переменных, используемых для каждого исследования.
Кроме того, люди разные, что может повлиять на исходы при изучении влияния кофеина на организм.
Уменьшите потребление или держитесь подальше от напитков с кофеином и шоколада, если считаете, что это поможет. Вы можете избежать:
- кофе и чай
- шоколад
- сода
- энергетические напитки
- некоторые безрецептурные (OTC) лекарства, в том числе добавки для похудения
- сигареты
Сигареты также влияют на AFib. Исследование, проведенное в 2011 году в течение 13 лет, показало, что у людей, которые курят сигареты, вероятность развития AFib в два раза выше.
Те, кто бросил курить после постановки диагноза, имели более низкий уровень AFib, чем те, кто продолжал. Так что уходите, пока вы впереди. Ваше сердце поблагодарит вас.
Животные, овощи и минералы
Поделиться на Pinterest
Когда дело доходит до сердца, вы должны быть особенно осторожны в отношении того, что вы едите. Настоятельно рекомендуется придерживаться здоровой для сердца диеты, богатой различными фруктами и овощами, цельным зерном и нежирными белками. Хорошие источники белка включают в себя:
- диетическое мясо
- лосось
- альбакор тунец
- грецкие орехи
- обезжиренные молочные продукты
Также важно знать, что если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин (Кумадин, Янтовен). Пища с высоким уровнем витамина К может мешать и делать их менее эффективными. Возможно, вам придется скорректировать уровень лекарств, если в вашем рационе много витамина К.
Другие препараты для разжижения крови, известные как пероральные антикоагулянты без витамина К (NOACs), теперь рекомендуются вместо варфарина, потому что у них нет известных пищевых взаимодействий. Они также не требуют частого анализа крови.
Пища, которую нужно заполнить (с низким содержанием витамина К)
Фрукты и овощи должны занимать центральное место в вашем рационе, особенно те, в которых мало витамина К. К числу полезных для сердца примеров относятся:
- Артишок
- спаржа
- банан
- морковь
- цветная капуста
- сельдерей
- кукуруза
- зеленая фасоль
- грибы
- лук
- горох
- картофель
- тыква
- редис
- Красная капуста
- помидоры
Еда в умеренном количестве (с высоким содержанием витамина К)
Есть много здоровых продуктов с высоким содержанием витамина К. Эти продукты все еще могут быть частью здоровой для сердца диеты. Их следует употреблять в умеренных количествах, если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь. Они включают:
- авокадо
- брокколи
- брюссельская капуста
- капуста
- зеленый лук
- зелень
- бобы гарбанзо (нут)
- зеленый чай
- листовая капуста
- киви
- чечевица
- салат
- печень
- зелень горчицы
- окра
- оливковое масло
- водоросли
- соевые бобы
- шпинат
- швейцарский мангольд
- пырей
Поговорите с врачом, если в вашем рационе много продуктов, богатых витамином К. Ваш врач может контролировать уровень витамина К и подбирать правильные дозы разжижителей крови.
Пища, чтобы избежать
Важно соблюдать противовоспалительную диету, когда у вас есть AFib. Воспаление является одной из основных причин сердечных заболеваний. Воспалительные продукты, которых следует избегать, включают:
- рафинированные углеводы
- избыток натрия
- транс-жиры
- MSG
- глютен и казеин (у некоторых людей)
- аспартам
- алкоголь
От вина к воде
Поделиться на Pinterest
Исследование 2014 года показало, что чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск возникновения AFib.
Не только алкоголь может увеличить частоту сердечных сокращений, но и обезвоживает вас. Обезвоживание может вызвать дисбаланс в уровнях электролита в вашем организме, что может вызвать нарушение сердечного ритма. Поэтому очень важно оставаться хорошо увлажненным.
Вода - очевидный выбор, но вы также можете насладиться кокосовой водой. Эта альтернатива с высоким содержанием магния и калия и низким содержанием натрия, идеальная комбинация для тех, кто с AFib.
Дополнения
Поделиться на Pinterest
Вы можете принять добавки для улучшения здоровья сердца. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Рыбий жир получил большое внимание за его возможные антиаритмические эффекты. Другие добавки, которые вы можете рассмотреть, включают:
- таурин
- Коэнзим Q10
- боярышник
- Китайская трава вэньсин кели
В 2012 году было проведено исследование, в котором утверждалось, что вэньсин кели эффективно подавлял AFib. В настоящее время он носит название первого санкционированного государством антиаритмического препарата на основе традиционной китайской медицины.
Вы чувствительны к глютену?
Поделиться на Pinterest
Исследование 2011 года, проведенное в Швеции, пришло к выводу, что существует связь между целиакией и AFib. Это предполагает связь между воспалением и AFib, которых потенциально можно избежать, исключив глютен из своего рациона.
Если у вас аллергия на глютен, это не означает, что у вас целиакия, поэтому может быть полезно поэкспериментировать с удалением продуктов, богатых глютеном, из вашего рациона.
Хотя идея отказа от хлеба и макаронных изделий может беспокоить вас, многие сейчас выпускаются без глютена. Есть также много зерен и крахмалов, которые естественно без глютена. Это включает:
- рис
- кукуруза
- картошка
- соя
- маниока
- фасоль
- Лебеда
- просо
- лен
- цзя
- юкка
- ореховая мука
- овес без глютена
Делайте упражнения (но не слишком много!) И снимайте стресс
Поделиться на Pinterest
То, что вы делаете со своим телом, так же важно, как и то, что вы вкладываете в него. Некоторая форма упражнений очень важна для вас, но в случае с AFib можно получить слишком много хорошего.
Найдите процедуру, которая не поднимает ваш пульс через крышу, но предлагает хорошую тренировку. Убедитесь, что вы заботитесь о себе, отдыхая, когда вам нужно.
Эмоциональное здоровье влияет и на ваше физическое здоровье. Старайтесь уменьшить стресс везде, где можете. В сочетании с индивидуальной тренировкой, достаточное количество сна каждую ночь должно помочь в этом.
Подумайте о занятиях йогой. Они также могут служить вашим режимом тренировки. Основное внимание в практике йоги уделяется дыханию, которое может быть связано с частотой сердечных сокращений. Культура йогов пропагандирует здоровые привычки питания, постоянную практику и осознанность.
Относиться к AFib естественно
AFib довольно распространен. Есть много ресурсов для тех, у кого это есть. Независимо от того, выбираете ли вы лечение или естественные альтернативы, ваше состояние, скорее всего, улучшится с некоторыми основными изменениями образа жизни.
Вопрос &
Q:
Какое самое важное изменение образа жизни после диагноза AFib?
A:
Поскольку существует множество различных причин возникновения AFib, нет ни одного конкретного изменения образа жизни, которое было бы наиболее важным. Здоровый образ жизни включает здоровую для сердца диету, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, отказ от табачных изделий, отказ от кофеина и алкоголя и снижение стресса. Все это сыграет важную роль в предотвращении повторных эпизодов AFib.
Elaine Luo, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
