обзор
Когда мы говорим о стрессе, мы обычно говорим о психологическом стрессе. Все время от времени испытывают стресс. Но есть разница между кратковременным острым стрессом и длительным хроническим стрессом. Острый стресс может быть полезен, подготавливая нас к «борись или беги» перед лицом угрозы. Высвобождаются определенные гормоны, которые приводят организм в действие взрывчаткой. Тело возвращается в нормальное состояние после того, как угроза исчезла.
Однако многие люди испытывают стресс на более постоянной основе. Этот хронический стресс может негативно повлиять на организм. Например, хронический стресс может ослабить иммунную систему. Люди, которые находятся в состоянии стресса, часто чувствуют беспокойство, раздражительность или депрессию. Хронический стресс также может вызывать более частые вспышки симптомов хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). По этой причине важно научиться справляться со стрессом.
Признать вещи, которые вызывают стресс в вашей жизни
Управление стрессом - это то, как вы реагируете на стрессоры, события или ситуации, которые вызывают стресс в вашей жизни. Первый шаг к управлению стрессом - это распознать ваши стрессоры. Жизнь с ХОБЛ может быть стрессовой, потому что она заставляет вас вносить изменения в свою жизнь. Другие вещи, которые могут вызвать стресс, включают изменения в:
- отношения
- финансовые ситуации
- трудоустройство
- привычки сна
- сексуальные отношения
- жизненные ситуации
- умение выполнять обычные задачи
Подробнее: Борьба со стрессом жизни с хроническими заболеваниями »
Наличие ХОБЛ или любого хронического заболевания может вызывать эмоциональный стресс, вызывая беспокойство о вашем будущем и будущем вашей семьи. Часто бывает подавленным, расстроенным и подавленным. Эти чувства могут усугубить симптомы ХОБЛ. Чувство стресса может усугубить вашу одышку, что, в свою очередь, может вызвать у вас беспокойство.
Эти изменения будут стрессом даже для самого здорового человека. К сожалению, для людей с ХОБЛ стресс может вызвать обострение, поэтому важно научиться распознавать вещи, которые могут вызвать стресс в вашей жизни. Тем самым вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить эти стрессоры или изменить свои реакции на них. Поговорите о своих проблемах и заботах с близкими вам людьми. Обратитесь за помощью, когда это возможно, и избегайте ситуаций, которые могут вызвать стресс.
Научиться расслабляться: техника дыхания
После того, как вы определили вещи, которые могут вызвать беспокойство и увеличить ваше напряжение, вы можете научиться тормозить стресс, прежде чем он вызовет вспышку. Согласно Фонду ХОБЛ, одним из эффективных методов снижения стресса является использование дыхательных техник.
Дыхание с поджатыми губами
Дыхание с помощью поджатых губ - это техника, которая поможет вам замедлить дыхание и выдыхать больше воздуха с каждым вдохом. Это включает в себя внимание к дыханию, глубокое и медленное дыхание и медленный и внимательный выдох:
- Начните с сознательного расслабления мышц плеча. Встаньте или сядьте прямо и позвольте плечам опускаться, сближая лопатки сзади.
- Вдохните через ноздри в течение 2 секунд.
- Сожмите губы, как будто вы собираетесь разжечь пламя.
- Медленно выдохните через губы. Это должно занять 4 секунды.
- Повторение.
Дыхание живота
Брюшное дыхание - еще одна потенциально полезная дыхательная техника. Возможно, вам придется обратиться за помощью к медицинскому работнику, чтобы изучить эту технику:
- Сидя или лежа, положите руку на грудь. Положите другую руку на живот.
- Вдохните через ноздри.
- Почувствуйте, как поднимается живот, пытаясь держать грудь неподвижно.
- Выдохни медленно.
- Повторение.
Научиться расслабляться: визуализация, йога и медитация осознанности
Различные методы были разработаны, чтобы помочь вам уменьшить стресс и обратить вспять последствия тревоги. Исследования показывают, что эти методы могут помочь уменьшить стресс и помочь организму бороться с инфекциями. Сохранение стресса как минимум может помочь уменьшить вспышки ХОБЛ.
Визуализация
Визуализация - это техника, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно. С помощью визуализации вы можете увидеть тихую обстановку без стресса, например, тихий пляж или лесистую тропу. Представляя себя в обстановке, в которой вы расслаблены, вы можете начать чувствовать меньше стресса, где бы вы ни находились. Иногда визуализация сопровождается управляемыми образами. Это техника снятия стресса, при которой вы слушаете запись о том, как кто-то проводит вас по расслабляющей сцене или истории. Чтобы лучше использовать управляемые изображения и визуализацию, найдите тихое место в вашем доме и проведите около 20 минут в одиночестве, слушая запись или отдыхая в спокойной сцене, которую вы визуализируете.
йога
Йога - это древняя практика, которая сочетает внимательную медитацию, дыхательные техники и относительно простые физические упражнения. В отличие от визуализации, которая уводит вас от текущей ситуации, медитация на осознанность - это способ предельно осознать свое окружение: звуки, запахи, все, что вы чувствуете в этот момент. Целенаправленные дыхательные упражнения - это способы практиковать осознанность. Они могут быть особенно полезны, если у вас ХОБЛ, так как они подчеркивают расслабление во время дыхания.
Чтобы попробовать сосредоточенное дыхание, выполните следующие действия:
- Сядьте прямо, но расслабьте свое тело.
- Осторожно вдохните и выдохните через нос.
- Сосредоточьте свое внимание на воздухе, проходящем через ноздри.
- Почувствуйте, как ваши легкие и брюшная полость набухают и спадают с каждым вдохом.
Делайте это в течение нескольких минут, концентрируясь только на своем дыхании. Не беспокойтесь о попытках достичь медитативного состояния. Позвольте любым заботам или мыслям приходить и уходить в вашем уме, поскольку вы сосредоточены только на тихом вдохе и выдохе.
Признать важность сна
Получение адекватного сна важно для всех. Это особенно важно, когда вы живете с хроническим заболеванием. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждые 24 часа, чтобы быть в лучшем виде. Сон - это не только чувство отдохнувшего и ясного ума. Это важно для сильной иммунной системы. Это также помогает уменьшить некоторые негативные последствия хронического стресса.
Некоторые эксперты рекомендуют вам следовать этим рекомендациям, чтобы способствовать хорошему сну каждую ночь:
Выспаться
- Избегайте кофеина или алкоголя вечером.
- Не работайте, не смотрите телевизор и не пользуйтесь цифровыми носителями в постели.
- Не спите в течение дня.
- Делайте упражнения утром или днем, а не перед сном.
- Придерживайтесь регулярного графика бодрствования и сна, даже по выходным.
- Спите в прохладном, тихом, абсолютно темном месте.
Упражнения для снятия стресса и улучшения качества сна
Хотя ХОБЛ может ограничить вашу мобильность, важно оставаться физически активным и поддерживать физическую форму в максимально возможной степени. Показано, что регулярные физические упражнения уменьшают симптомы ХОБЛ. Это может даже помочь вам избежать повторной госпитализации. Люди с ХОБЛ и участвующие в программах физических упражнений часто сообщают о лучшем качестве жизни. Упражнения могут также помочь улучшить качество сна.
Лечение вспышек ХОБЛ
Даже с лучшими усилиями по снижению стресса у вас наверняка время от времени вспыхивают симптомы ХОБЛ. У вас должен быть план действий на случай внезапной одышки или приступа кашля. Для некоторых людей бронходилататор короткого действия может начать уменьшать симптомы в течение нескольких минут. Для других, добавление комбинированного ингалятора, который включает бронходилататор и кортикостероид, может быть полезным в дни, когда возникают обострения. Также важно оставаться на месте и пытаться расслабиться.
Подробнее: Лекарства от ХОБЛ: список лекарств, помогающих облегчить симптомы »
навынос
Вспышки ХОБЛ могут, конечно, увеличить стресс. Но чем больше вы знаете о том, как быстро реагировать на вспышки и снижать стресс в повседневной жизни, тем лучше вы будете двигаться вперед. Если вы хотите узнать больше о борьбе со стрессом, поговорите со своим врачом. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью с опытом работы с людьми с ХОБЛ или другими хроническими заболеваниями. Вы также можете проконсультироваться с поставщиками, которые работают в программах легочной реабилитации. Эти специалисты по реабилитации должны иметь хорошие советы по снижению стресса и профилактике, особенно с теми, кто имеет дело с ХОБЛ.
