Что такое самооценка?
Самоуважение - это общее мнение человека о себе. Наличие высокого, но реалистичного чувства собственного достоинства необходимо для хорошего психического здоровья.
Опыт детства человека обычно формирует его или ее самооценку. Родители, учителя и друзья детства оказывают сильное влияние на развитие самооценки.
Чувство собственного достоинства часто обсуждается в контексте развития детства, но взрослые также должны иметь и поддерживать здоровую самооценку.
Самоуважение у детей
Опыт ребенка формирует его или ее самооценку. К ребенку нужно относиться с любовью, уважением и добротой, чтобы развить позитивную самооценку. Если с ребенком плохо обращаются, его чрезмерно дразнят или заставляют чувствовать себя менее достойным, чем другие люди, то чувство собственного достоинства ребенка может пострадать в долгосрочной перспективе.
Дети придают большое значение тому, как их воспринимают другие, особенно в подростковом возрасте.
Поощрение здоровой самооценки у детей
Исследования показывают, что самооценка ребенка, как правило, самая низкая в шестом классе (Rhodes, et al., 2004). Способы повышения самооценки детей включают в себя:
- Хвалите их, когда они преуспевают. Не реагируйте на детей только тогда, когда они делают что-то не так.
- Спросите их мнение. Они хотят чувствовать, что им есть что предложить, когда дело доходит до принятия важных решений.
- Пусть они участвуют в положительных вещах, которые их интересуют. Пусть они станут экспертами в том, чем они увлечены (Американская академия педиатрии, 2013).
- Девочки часто имеют более низкую самооценку, чем мальчики, поэтому для родителей может быть важно предложить им дополнительное внимание в течение их формирующих лет (Американская Психологическая Ассоциация, 2013).
Дети, которые растут со взрослыми, у которых есть психологические проблемы, а также дети, которым не хватает ресурсов для удовлетворения основных потребностей, более склонны к проблемам с самооценкой. Дети с ограниченными физическими возможностями или другими проблемами могут также бороться с проблемами самооценки.
Самоуважение у взрослых
Взрослые с низкой самооценкой нуждаются в постоянном подтверждении, например, успехах в работе или комплиментах от друзей. Даже тогда повышение их самооценки обычно недолговечное.
Развитие здоровой самооценки как взрослого
Взрослые с низкой самооценкой могут помочь себе, вспомнив несколько советов:
- Не будь своим злейшим врагом. Старайтесь избегать слишком много самокритики или предполагать худшее.
- Придерживайтесь фактов о неудачах. Люди с низкой самооценкой часто делают слишком негативные выводы.
- Дайте себе кредит и примите комплименты. Если кто-то вас хвалит, признайте это замечание и почувствуйте себя хорошо. Не принимайте смирение до такой степени, чтобы не верить в свои силы.
- Прости себя, когда совершаешь ошибку - это часть человеческого бытия. Также поймите, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
- Обратитесь к другим за помощью, когда вам это нужно.
Каковы перспективы для низкой самооценки?
В то время как время от времени возникают периоды низкой самооценки, длительная низкая самооценка может ухудшить качество жизни человека. Это может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия, злоупотребление наркотиками или алкоголем, а также чувство безнадежности.
Плохая самооценка может привести к психическим расстройствам у детей и взрослых. Хуже того, это может привести к суицидальному мышлению (Kleirnan, E. et al., 2013).
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас или у близкого человека возникают мысли о самоубийстве.
Как диагностируется низкая самооценка?
Многие тесты используются для определения уровня самооценки ребенка. Эти тесты могут дать представление о действиях ребенка и помочь профессиональному лечить проблемы.
Родители и педагоги могут следить за следующими показателями низкой самооценки у детей:
- нежелание пробовать новые вещи
- обвинять других в неудачах
- мошенничество
- гнев и отчаяние
- нежелание принимать похвалу
- тенденция сверхкомпенсировать
- разыгрывать или экспериментировать с наркотиками
У взрослых следующие признаки могут указывать на низкую самооценку:
- одержимы негативными мыслями
- отсутствие мотивации
- не принимать кредит на успех
Как лечится самооценка?
Если низкая самооценка влияет на качество жизни человека, можно посоветовать терапию. Терапия может вращаться вокруг разговоров с самим собой или обучения, чтобы лучше понять, что является рациональным или нет в мышлении пациента. Когнитивно-поведенческая терапия помогает человеку лучше понять свои убеждения и предпринять шаги, улучшающие их мировоззрение.
Психологи, использующие когнитивно-поведенческую терапию, сообщают об успехах пациентов за 20 или менее сеансов. Результаты имеют тенденцию быть длительными, потому что пациенты изучают новые механизмы преодоления (Core Physicians, 2010).
