Родительские жемчужины мудрости
Как родитель, вы передаете больше, чем гены своим детям. Дети тоже приобретают ваши привычки - и хорошие, и плохие.
Покажите своим детям, что вы заботитесь о них, поделившись этими советами о здоровье, которые они будут носить с собой еще долго после того, как вы сможете их нести.
Привычка 1: сделать еду красочной
Употребление в пищу продуктов разных цветов - это не только удовольствие, но и польза для здоровья. Помогите своим детям понять питательную ценность включения радуги красочных продуктов в свой обычный рацион.
Это не значит, что каждый прием пищи должен быть разноцветным. Но вы должны приложить усилия, чтобы включить в свой рацион различные фрукты и овощи разных оттенков. Пусть цвета варьируются от красного, синего и оранжевого до желтого, зеленого и белого.
Привычка 2: не пропустите завтрак
Прививая обычные приемы пищи в детстве, можно повысить вероятность того, что ваши дети продолжат эту хорошую привычку, когда станут старше. Научи их, что здоровый завтрак:
- удар запускает их мозг и энергию
- помогает держать их сильными
- держит в страхе хронические заболевания
Гарвардская медицинская школа подтверждает, что обходиться без завтрака в четыре раза больше вероятности ожирения. А высокое содержание клетчатки во многих хлопьях для завтрака может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Следите за содержанием сахара, хотя.
Привычка 3: Выберите приятные физические нагрузки
Не каждый ребенок любит спорт. Некоторые могут бояться занятий в тренажерном зале. Но если они видят, что вы активны, и находите физическую активность, которая им нравится, оставаться здоровым и активным становится легко.
Скорее всего, они могут нести свою любовь к этим занятиям во взрослую жизнь.
Если ваш ребенок еще не нашел свою спортивную нишу, предложите ему продолжать стараться и быть с ним активным. Подвергайте их различным видам физической активности, таким как плавание, стрельба из лука или гимнастика. Они обязательно найдут то, что им понравится.
Привычка 4: не будь дураком
Забери детей и себя с дивана и за дверь. Клиника Майо сообщает, что дети, которые смотрят телевизор более часа или двух в день, подвержены большему риску ряда проблем со здоровьем, в том числе:
- ухудшение успеваемости в школе
- поведенческие трудности, включая эмоциональные и социальные проблемы и расстройства внимания
- ожирение или избыточный вес
- нерегулярный сон, включая проблемы с засыпанием и отказ от сна
- меньше времени играть
Привычка 5: читать каждый день
Развитие сильных навыков чтения является важной составляющей успеха вашего ребенка в школе сейчас и на работе в дальнейшей жизни.
По данным клиники Кливленда, чтение помогает развить чувство собственного достоинства ребенка, отношения с родителями и другими людьми и успех в дальнейшей жизни.
Рекомендуется сделать чтение частью игровой и игровой программы вашего ребенка.
Клиника Кливленда также предполагает, что ежедневное чтение детям может начинаться уже в возрасте 6 месяцев.
Выбирайте книги, которые нравятся вашим детям, чтобы они рассматривали чтение как удовольствие, а не рутину.
Привычка 6: Пейте воду, а не соду
Вы можете сохранить сообщение простым. Вода полезна. Безалкогольные напитки вредны для здоровья.
Даже если ваши дети не понимают всех причин, по которым слишком много сахара вредно для них, вы можете помочь им понять основы.
Например, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сахар в безалкогольных напитках не содержит питательных веществ. Это также добавляет калорий, которые могут привести к проблемам с весом. Вода, с другой стороны, является жизненно важным ресурсом, без которого люди не могут жить.
Привычка 7: Посмотрите на этикетки (этикетки продуктов, а не дизайнер)
Ваши дети, особенно подростки и подростки, могут заботиться о ярлыках на своей одежде. Покажите им, что есть другой тип этикетки, который важнее для их здоровья: этикетка для пищевых продуктов.
Покажите детям, как их любимые упакованные продукты содержат этикетки с важной информацией о питании.
Чтобы не перегружать их, сфокусируйтесь на нескольких ключевых частях этикетки, таких как количество на порцию:
- калорий
- насыщенные жиры и транс-жиры
- граммы сахара
Привычка 8: наслаждайтесь семейным ужином
С беспокойными семейными графиками трудно найти время, чтобы сесть и насладиться трапезой вместе. Но стоит попробовать.
Согласно исследованию Университета Флориды, совместное питание в семье означает, что:
- семейные узы крепнут
- дети более хорошо приспособлены
- каждый ест больше питательных блюд
- дети реже страдают ожирением или избыточным весом
- дети реже злоупотребляют наркотиками или алкоголем
Привычка 9: проводить время с друзьями
Согласно исследованиям, опубликованным в «Клиническом обзоре детской и семейной психологии», дружба очень важна для здорового развития детей школьного возраста.
Игра с друзьями учит детей ценным социальным навыкам, таким как общение, сотрудничество и решение проблем. Наличие друзей также может повлиять на их успеваемость в школе.
Поощряйте своих детей развивать различные дружеские отношения и часто играть с друзьями. Это даст им жизненные навыки, на которые они могут опираться долгие годы.
Привычка 10: оставайтесь позитивными
Дети легко расстраиваются, когда дела идут не так, как надо. Помогите им научиться сопротивляться, когда они испытывают неудачи, показав им важность оставаться позитивными.
Согласно исследованию в «Клиническом обзоре детской и семейной психологии», дети и взрослые могут извлечь пользу из позитивного мышления и хороших отношений.
Помогите своим детям развить здоровую самооценку и позитивный настрой, обучая их привлекательности, способностям и уникальности, независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются.
