Самооборона это защита
Идете домой один и чувствуете себя неловко? Получаете странную вибрацию от незнакомца в автобусе? Многие из нас были там.
В ходе опроса, проведенного в январе 2018 года среди 1000 женщин по всей стране, 81 процент сообщили, что в течение жизни подвергались той или иной форме сексуальных домогательств, нападений или того и другого.
Устные домогательства были наиболее распространенной формой, но 51 процент женщин сказали, что их трогали или нащупывали нежелательным образом, в то время как 27 процентов женщин пережили сексуальное насилие.
Даже если вы лично никогда не чувствовали себя в ситуации, которая заставляла вас чувствовать себя физически небезопасным, уверенность в ваших следующих шагах (и в том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе в случае несчастного случая, может иметь значение).
Исследование, проведенное в Университете Орегона, показало, что женщины, которые участвовали в уроке самообороны, чувствовали, что они:
- были лучшие стратегии безопасности на месте
- были более подготовлены, чтобы иметь дело с незнакомцами и людьми, которых они знают, в контексте возможного нападения или злоупотреблений
- были более позитивные чувства по поводу их тел
- возросла уверенность в себе
Ниже приведены наши восемь лучших шагов по самообороне для женщин с инструкциями, которые помогут вам почувствовать себя защищенными в любой ситуации.
Сосредоточиться на уязвимых областях
Сосредоточьтесь на уязвимых местах вашего атакующего: глаза, нос, горло и пах. Направьте все движения ниже на одну или несколько из этих областей, чтобы иметь максимальное влияние.
Используйте всю свою силу и агрессию во время исполнения. Сообщите, что вы сильная леди. Используй свой голос тоже. Будь громким, чтобы запугать злоумышленника и привлечь внимание на случай, если кто-то рядом.
1. Удар молота
Использование ключей от машины - один из самых простых способов защитить себя. Не используйте свои ногти, потому что вы рискуете повредить руки.
Вместо этого, если вы чувствуете себя небезопасно, гуляя ночью, пусть ваши ключи торчат с одной стороны кулака для ударов молотком.
Другой способ использовать ваши ключи - это нажать их на шнур, чтобы ударить атакующего.
Для выполнения:
- Держите брелок в сжатом кулаке, как молоток, с ключами, выходящими из боковой части руки.
- Тяга вниз к своей цели.
2. Паховой удар
Если кто-то атакует вас спереди, удар в пах может дать достаточно силы, чтобы парализовать вашего нападающего, делая возможным ваш побег.
Для выполнения:
- Стабилизируй себя как можно лучше.
- Поднимите свою доминирующую ногу с земли и начните поднимать колено вверх.
- Вытяните доминирующую ногу, вытяните бедра вперед, слегка откиньтесь назад и сильно ударите ногой, соприкасаясь между нижней голенью или подушечкой стопы и областью паха атакующего.
Альтернатива: если ваш атакующий находится слишком близко, подтолкните колено к паху. Убедитесь, что вы стабилизированы и не рискуете упасть.
3. Удар ладонью по пятке
Этот шаг может привести к повреждению носа или горла. Для выполнения поставьте перед своим атакующим как можно больше.
Для выполнения:
- С вашей доминирующей рукой, согните запястье.
- Стремитесь либо к носу атакующего, ткнув вверх от ноздрей, либо под подбородок атакующего, ткнув вверх в горло.
- Обязательно отразите удар. Быстрое вытягивание руки назад поможет атакующему всадить голову назад и обратно.
- Это заставит вашего атакующего отступить назад, что позволит вам избежать их захвата.
Альтернатива: открытая ладонь к ушам может быть очень дезориентирующей.
4. Удар локтем
Если ваш атакующий находится на близком расстоянии, и вы не можете набрать достаточный импульс, чтобы нанести сильный удар или удар, используйте свои локти.
Для выполнения:
- Если вы можете, стабилизируйте себя с помощью сильного ядра и ног, чтобы обеспечить мощный удар.
- Согните руку в локте, перенесите вес вперед и ударьте локтем по шее, подбородку, подбородку или виску атакующего. Это все эффективные цели.
- Это может привести к тому, что злоумышленник ослабит свою хватку, что позволит вам бежать.
5. Альтернативные удары локтем
В зависимости от того, как вы стоите, когда вас первоначально атакуют, вы можете быть в лучшем положении для вариаций удара локтем.
Для выполнения с фронта:
- Поднимите локоть до уровня плеч.
- Поверните ногу на той же стороне и позвольте бедрам вращаться, создавая больший импульс в передней части локтя при ударе.
Для выполнения со стороны и сзади:
- Убедитесь, что вы видите цель.
- Поднимите локоть и поверните противоположную ногу, повернув бедра и повернувшись к цели, соприкасаясь с задней частью локтя.
6. Побег из «атаки медвежьих объятий»
В случаях, когда атакующий идет сзади, вы захотите использовать этот ход. Сосредоточьтесь на том, чтобы опуститься и освободить место.
Для выполнения:
- Наклониться вперед от талии. Это смещает ваш вес вперед, и вашему атакующему будет сложнее поднять вас. Это также дает вам лучший угол, чтобы бросать локти из стороны в сторону к лицу атакующего.
- Превратитесь в атакующего одним из ваших локтей и продолжайте контратаку.
- Это должно дать вам пространство для полного поворота, используя другое движение, чтобы повредить лицо или ударить в пах. С пространством, которое создали эти движения, вы можете убежать и убежать.
7. Побег с запертыми руками
Если ваш атакующий идет сзади и захватывает ваши руки (это похоже на медвежьи объятия, но вы не сможете двигаться так же свободно), вот что нужно сделать:
- Первая реакция должна состоять в том, чтобы не дать оружию вашего атакующего подняться выше в головной убор. Сдвинь бедра в сторону. Это дает возможность для ударов в пах с открытыми пощечинами.
- Поднимите руку обратно к рукам и поднимите противоположный локоть, чтобы превратить в обертку. Держите руки крепко к груди, когда вы поворачиваетесь.
- Будьте агрессивны с коленями и другими контратаками, пока не сможете оторваться.
8. Побег из боковой головы
Когда злоумышленник блокирует руку вокруг вашей головы со стороны, ваш первый инстинкт должен избегать удушья.
Для выполнения:
- Превратитесь в сторону атакующего как можно больше, чтобы избежать удушья.
- Самой удаленной рукой ударяйте пахом пощечиной, пока у вас не будет достаточно подвижности, чтобы полностью вывернуть голову и отделиться.
Как оставаться в безопасности, если вы физически не способны защитить себя
Однако, если вы не уверены, что способны физически справиться с атакующим, примите следующие меры предосторожности:
Советы по безопасности
- Оставайтесь в хорошо освещенном общественном месте. Не иди домой и не отворачивайся от толпы. Зайдите в магазин или кафе и попросите о помощи.
- Вызовите полицию. Найдите хорошо освещенное общественное место и позвоните по номеру 911 или в местную службу скорой помощи, если вы чувствуете, что находитесь в опасности.
- Носите защиту. Инструменты для самообороны, будь то перцовый баллончик, личная сигнализация или губная помада, помогут вам чувствовать себя более комфортно.
Если вы носите с собой инструменты самообороны, обязательно изучите, как ими пользоваться. Вы также можете использовать в качестве оружия более распространенные предметы, в том числе кошелек, портфель, зонтик, телефон, карандаш, книгу или камень.
Все тупое, что может быть использовано для удара, броска, удара или удара, может быть очень эффективным.
Учитесь развивать границы, даже с людьми, которых вы знаете
Национальная сеть по изнасилованиям, насилию и инцесту сообщает, что 70 процентов случаев сексуального насилия совершаются не случайными незнакомцами в темном переулке, а людьми, которых мы знаем: друзьями, семьей, партнерами, коллегами и т. Д.
Это может заставить нас ослабить нашу охрану. Мы можем быть слишком смущены, слишком застенчивы или слишком напуганы, чтобы ранить чувства других, которые мы не всегда думаем о себе.
Некоторые важные принципы профилактики также включают в себя:
- Осведомленность. Убедитесь, что вы знаете как можно больше о своей среде. Ограничьте отвлечение при ходьбе с места на место или других общественных местах. Не смотрите постоянно на свой телефон. Убедитесь, что вы слышите вокруг себя. Подготовьте ключи. Прогулка с целью.
- Границы. Выясните, почему кто-то заставляет вас чувствовать себя неловко. Будьте устны с ними. Независимо от того, насколько сильно вы хотите, чтобы дружба или отношения работали, если они не могут уважать ваши границы, это тот, кого вы не должны иметь в своей жизни.
Где или как получить практику
Независимо от того, идет ли кто-то впереди вас, сбоку или сзади, базовые знания о самообороне помогут вам правильно защитить себя.
Если в вашем районе проводятся занятия по крав-мага или муай-тай, рассмотрите возможность регистрации. Муай тай - это боевой вид спорта в Таиланде, в котором используются ударные техники. Крав Мага - современная система самообороны.
Если вы хотите набраться сил в ситуации с высокой интенсивностью и научиться выполнять меры самообороны, проверьте свой местный кикбоксинг или любые другие курсы боевых искусств, например, каратэ.
Обладающие базовыми знаниями в области самообороны, молодые и пожилые женщины, жители городов или сельские жители могут быть уверены в своей личной безопасности и защите. Независимо от того, какой тип боя или класс самообороны вы посещаете, занятия могут помочь вам развить мышечную память. В ситуации полета или полета эта мышечная память может быть ключом к тому, чтобы помочь вам убежать от атакующего.
Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.
