Будьте активны
Физические упражнения также важны для контроля уровня глюкозы в крови. Стремитесь к 30 минутам упражнений пять дней в неделю.
Как и в случае с диетическими изменениями, вы также должны начать медленно и идти вверх.
Если вы не очень активны, вы можете начать с парковки подальше от входа в здание или взобраться по лестнице вместо эскалатора или лифта. Прогулка по кварталу с семьей или соседом после обеда - еще один замечательный способ добавить немного упражнений.
Как только вы почувствуете себя более комфортно в повышении уровня своей активности, вы можете приступить к более активным действиям, таким как бег трусцой или посещение занятий.
Не забывайте всегда получать одобрение своего врача перед началом новой тренировки. Они могут сообщить вам, есть ли какие-либо действия, которые вы должны избегать, или вещи, которые вы должны отслеживать, такие как частота сердечных сокращений.
Поддерживать здоровый вес
Соблюдение сбалансированной диеты и физические упражнения могут помочь вам сбросить или поддерживать вес. Спросите своего врача, какой для вас здоровый вес.
Поработайте с ними, чтобы определить, сколько калорий вы должны есть. Если вам нужно похудеть, спросите их, сколько веса вы должны терять в неделю, чтобы оставаться здоровым.
Рационы и экстремальные планы тренировок могут быть полезны для телевидения, но они нереалистичны для длительного обслуживания. Они также часто нездоровы.
прогноз
Предиабет часто приводит к диабету, и в большинстве случаев заметных симптомов нет. Вот почему так важно проверить уровень глюкозы в крови, особенно если вы старше 45 лет или у вас семейная история диабета.
Если у вас избыточный вес, рекомендуется тестирование до 45 лет, если присутствует один из следующих факторов риска:
- физическое бездействие
- семейная история диабета
- Происхождение афроамериканцев, коренных американцев, американцев азиатского происхождения или жителей тихоокеанских островов
- родив ребенка весом более 9 фунтов
- кровяное давление более 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.)
- липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» уровень холестерина ниже 35 мг / дл
- уровень триглицеридов более 250 мг / дл
- уровень A1C равен или превышает 5,7 процента
- высокий уровень сахара в крови натощак более 100 мг / дл в предыдущем тесте
- другие состояния, связанные с резистентностью к инсулину, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или состояние кожи
- История сердечно-сосудистых заболеваний
Если у вас есть преддиабет, вы можете снизить риск развития диабета 2 типа, занимаясь примерно 30 минутами в день и теряя всего 5-10 процентов веса тела. Врач также может назначить вам лекарство, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Предиабет не должен прогрессировать до диабета 2 типа. Изменения в образе жизни могут помочь вам достичь и сохранить уровень сахара в крови в пределах нормы.
