Когда вас спросят, сколько вам лет, вы, вероятно, ответите на основании количества лет, прошедших с момента вашего рождения. Это был бы твой хронологический возраст.
Но, возможно, ваш врач говорит, что у вас есть физическое состояние 21-летнего. Это будет считаться вашим биологическим возрастом, независимо от того, сколько лет назад вы родились.
Ваш хронологический возраст всегда будет легко определяемым числом, в то время как ваш биологический возраст зависит от ряда переменных, которые могут меняться на постоянной основе.
Разница между ними может быть удивительной и, безусловно, заслуживает дальнейшего изучения.
Что такое хронологическое старение?
Ваш хронологический возраст - это количество времени, прошедшее с вашего рождения до данной даты. Это ваш возраст с точки зрения лет, месяцев, дней и т. Д. Это основной способ, которым люди определяют свой возраст.
Это также основной фактор риска для хронических заболеваний, смертности и любых нарушений функций организма, таких как слух и память.
Что такое биологическое старение?
Основная идея биологического старения состоит в том, что старение происходит, когда вы постепенно накапливаете повреждения различных клеток и тканей в организме.
Также известный как физиологический или функциональный возраст, биологический возраст отличается от хронологического возраста, поскольку он учитывает целый ряд факторов, а не только день вашего рождения.
Фактическое количество сводится к различным биологическим и физиологическим факторам развития. Некоторые из них включают в себя:
- хронологический возраст
- генетика (например, как быстро включается антиоксидантная защита вашего тела)
- образ жизни
- питание
- болезни и другие состояния
Используя эти рекомендации вместе с различными математическими моделями, медицинские работники могут выяснить, в каком возрасте ваше тело «ведет себя» так, как оно есть.
Несмотря на то, что хронологический возраст является фактором, у вас может не быть того же биологического возраста, что и вашего хронологического возраста.
Например, если вы 28-летний мужчина, который не занимается спортом, ест только жирную пищу и курит пять пачек сигарет в день в течение последних 10 лет, вероятно, у вас будет биологический возраст. более 28 лет.
Как правильно стареть
Вы можете предпринять многочисленные шаги, чтобы попытаться улучшить свой биологический возраст. Начиная с любого возраста, в том числе 70+, может помочь. Вот несколько способов здорового старения:
Физические упражнения или заниматься физической активностью
Каждый, особенно с высоким кровяным давлением, диабетом, сердечными заболеваниями или артритом, может регулярно пользоваться физическими упражнениями.
Для молодых людей физические упражнения улучшают количество крови, которое сердце может качать с каждым ударом (ударный объем), и снижают частоту сердечных сокращений в покое.
Упражнения помогают пожилым людям улучшить работу сердца и легких, что может увеличить выносливость и уменьшить усталость.
Типы упражнений, которые нужно попробовать, включают в себя следующее:
- Упражнения на равновесие снижают риск падения, который является основной причиной травм у пожилых людей.
- Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, что снижает риск развития остеопороза в дальнейшей жизни.
- Упражнения на выносливость помогают вашему дыханию и сердцебиению повышаться, что регулярно улучшает здоровье легких и сердца и выносливость, а также улучшает вашу систему кровообращения. Примерами упражнений на выносливость являются плавание, ходьба и езда на велосипеде.
- Растяжение удерживает ваше тело свободно, что позволяет вам продолжать выполнять повседневные задачи с минимальными болями и болями.
Поддерживать здоровый вес
Люди с избыточным весом имеют более высокий риск высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, некоторых форм рака и многого другого.
Однако то, что ты худее, не значит, что ты обязательно здоровее. Это могло быть результатом увеличенной слабости или другого основного условия.
Поддерживать здоровую форму
В дополнение к весу способ, которым ваше тело распределяет жир, очень важен для здорового старения. Это обычно определяется вашим соотношением талии и бедер и окружностью талии.
- Грушевидные тела. Жир накапливается на внешних краях, таких как бедра и бедра. Это признак здорового распределения жира в организме.
- Яблокообразные тела. Жир перемещается от внешних краев к животу и пояснице, что может увеличить вероятность сердечных заболеваний и рака молочной железы.
Ешьте больше продуктов с низким значением гликемического индекса
Питательные вещества, содержащиеся в этих видах пищи, помогают поддерживать ваши кости, мышцы и органы в течение долгого времени.
Примеры этих продуктов включают фрукты, овощи, бобы, молочные продукты с низким содержанием жира и хлеб с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой). Попробуйте добавить их в свой рацион.
Кроме того, уменьшите количество фаст-фуда, белого хлеба и соды, которые вы потребляете, так как это может привести к нездоровому увеличению сахара в крови.
Знайте о питательных веществах в продуктах, которые вы едите
Хотя необходимо провести дополнительные исследования факторов для определения биологического возраста, исследования показали, что существует четкая связь между питанием и вашим биологическим возрастом.
Активное понимание того, что представляет собой здоровая диета, и использование этикеток при покупке продуктов питания могут помочь улучшить ваш биологический возраст.
Еда на вынос
Ваш хронологический возраст всегда будет увеличиваться с установленной скоростью с годами. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой биологический возраст. При правильных изменениях образа жизни у вас может быть даже более молодой биологический возраст, чем ваш хронологический возраст.
