11 способов предотвратить ишемическую болезнь сердца

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое ишемическая болезнь сердца (ИБС)?

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) - это уменьшение кровотока через коронарные артерии, которые переносят кровь к сердечной мышце. ИБС, также называемая ишемической болезнью сердца (ИБС), поражает около 16,5 миллионов американцев в возрасте от 20 лет и старше.

Высокий уровень холестерина - особенно высокий уровень нездорового холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) - может увеличить риск возникновения ИБС.

Что вызывает CAD?

CAD вызывает накопление липкого холестерина и других веществ внутри стенок артерий. Это накопление называется мемориальной доской. Он укрепляет и сужает артерии, так что через них может течь меньше крови. Упрочнение артерий называется атеросклерозом.

У вас больше шансов разработать САПР, если вы:

• иметь семейную историю болезней сердца
• имеют избыточный вес или ожирение
• придерживаться диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и соли
• имеют высокий уровень холестерина ЛПНП или низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в вашей крови
• курить табак
• неактивны
• имеют неконтролируемое высокое кровяное давление
• иметь диабет

Риски жизни с CAD

Ваша сердечная мышца нуждается в стабильном кровоснабжении для правильной работы. Когда слишком мало крови достигает сердечной мышцы, это может вызвать боль в груди, которая называется стенокардией.

Полная закупорка одной или нескольких коронарных артерий может вызвать сердечный приступ. Области сердечной мышцы, которые не получают достаточно крови, могут умереть, вызывая постоянное повреждение сердца или даже смерть.

Как предотвратить CAD естественно

Несколько изменений в вашей повседневной жизни могут защитить ваши артерии и предотвратить CAD. Вот восемь изменений образа жизни, которые могут помочь.

1. Соблюдайте диету, полезную для сердца

Некоторые продукты защищают ваше сердце, в то время как другие способствуют образованию бляшек, закупоривающих артерии. Ешьте больше защитных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирный белок, рыба, орехи и оливковое масло. Ограничьте или избегайте сладостей, жареных продуктов, красного и обработанного мяса и жирных молочных продуктов.

Ешьте не более чайной ложки соли в день. Слишком много натрия может поднять ваше кровяное давление.

2. Будьте активнее

Аэробные упражнения укрепляют сердечную мышцу. Он также урезает жир, снижает кровяное давление и повышает уровень защитного холестерина ЛПВП. Потеря веса в результате тренировок может также снизить уровень холестерина ЛПНП.

Старайтесь получать 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Или делайте аэробные упражнения высокой интенсивности в течение 75 минут в неделю. Если вы новичок в тренировках, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

3. Похудеть

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды. Потеря всего лишь 5-10 процентов веса вашего тела поможет снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП. Это также может помочь снизить риск CAD.

Если вам трудно сбросить вес и вам нужна помощь, ваш врач может направить вас к диетологу или диетологу. Вы также можете использовать приложение для телефона, чтобы отслеживать ваши успехи и сохранять мотивацию. Вот несколько примеров:

• MyFitnessPal
• Потерять его
• Fooducate

4. Бросить курить

Тысячи химикатов, выделяемых в каждом клубе табачного дыма, сужают ваши артерии и повреждают ваше сердце. Если вы курите сигареты, вы можете снизить риск сердечного приступа, бросив курить.

Бросить курить нелегко, но у вашего врача есть множество способов помочь вам. Лекарства, консультации и продукты, заменяющие никотин, - все это может помочь снизить желание курить.

Кроме того, Американская ассоциация легких - это отличный ресурс для поиска поддержки или консультирования, если вы решили бросить курить.

5. Понизьте кровяное давление

Артериальное давление - это сила крови, которая движется к стенкам артерии при биении сердца. Чем выше ваше кровяное давление, тем больше силы прикладывается к этим стенам. Со временем высокое кровяное давление может повредить артерии и сделать их более склонными к развитию атеросклероза.

Нормальное значение артериального давления - 120 на 80. Спросите своего врача, какие цифры должны быть в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья. Если вы находитесь вне зоны досягаемости, обратитесь к врачу, чтобы составить план снижения артериального давления.

6. Лимит алкоголя

Стакан красного вина во время ужина может помочь снизить уровень холестерина ЛПВП, но слишком много алкоголя может быть опасно для сердца. В избытке алкоголь может способствовать повышению артериального давления, ожирению и сердечной недостаточности.

Пить в меру - один напиток в день для женщин и один-два в день для мужчин. Конечно, спросите своего врача, безопасно ли вам вообще пить.

7. Держите сахар в крови под контролем

ИБС является основной причиной смерти людей с диабетом. Эти два состояния имеют много общих факторов риска, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП и ожирение.

Неконтролируемый высокий уровень сахара в крови повреждает артерии. Со временем это повреждение может привести к болезни сердца. Из-за того, как диабет влияет на уровень сахара в крови, люди с ним в два раза чаще умирают от болезней сердца, чем люди без него.

Чтобы снизить риск развития ИБС, управляйте высоким кровяным давлением, ожирением и высоким уровнем холестерина с помощью изменений образа жизни и приема лекарств. Кроме того, работайте со своим врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

8. Уменьшить стресс

Некоторый стресс неизбежен в этом быстро меняющемся мире. Но если вы испытываете стресс изо дня в день, это может повысить кровяное давление и повредить стенки артерий.

Чтобы бороться со стрессом в повседневной жизни, выберите технику релаксации, которая подходит вам, и делайте это часто. Вы можете медитировать, заниматься йогой, дышать глубоко или слушать музыку во время ходьбы.

Как предотвратить CAD с помощью лекарств

Если изменения образа жизни недостаточно для защиты ваших кровеносных сосудов, ваш врач может назначить одно или несколько из этих лекарств. Препараты, используемые для предотвращения ИБС, снижают уровень холестерина, предотвращают образование тромбов и снижают кровяное давление.

1. Препараты для снижения уровня холестерина

Слишком много холестерина ЛПНП в крови может ускорить образование липких бляшек. Эти лекарства могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Статины блокируют вещество, необходимое вашему организму для выработки холестерина. Примеры включают в себя:

• аторвастатин (Липитор)
• Флувастатин (Lescol XL)
• Ловастатин (Альтопрев)
• питавастатин (ливало)
• правастатин (Pravachol)
• росувастатин (Крестор)
• Симвастатин (Зокор)

Секвестранты желчных кислот помогают вашему организму выводить из крови больше холестерина. Примеры включают в себя:

• холестирамин (Превалите)
• колесевелам (Велчол)
• Колестипол (Colestid)

Производные фибриновой кислоты (фибраты) повышают уровень холестерина ЛПВП и снижают уровень триглицеридов. Примеры включают в себя:

• клофибрат (Атромид-С)
• фенофибрат (трикор)
• гемфиброзил (лопид)

Ниацин - это витамин B, который может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Это доступно как фирменные лекарства Niacor и Niaspan.

2. Препараты, предотвращающие образование тромбов

Накопление бляшек в артериях повышает вероятность образования тромбов. Сгусток может частично или полностью блокировать кровоток в вашем сердце.

Эти препараты затрудняют свертывание вашей крови:

• Apixaban (Eliquis)
• аспирин
• клопидогрель (плавикс)
• дабигатран (прадакса)
• эдоксабан (савайса)
• эноксапарин (Lovenox)
• ривароксабан (Xarelto)
• Тикагрелор (Брилинта)
• тиклопидин (тиклид)
• варфарин (кумадин)

3. Препараты для снижения кровяного давления

Эти препараты снижают артериальное давление, чтобы снизить риск развития ИБС. У вас есть несколько вариантов в этой категории.

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) и блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) помогают расслабить кровеносные сосуды и пропустить больше крови. Примеры включают в себя:

• эналаприл (вазотек)
• лизиноприл (принивиль, зестрил)
• лозартан (козаар)
• рамиприл (Альтаче)
• валсартан (диован)

Блокаторы кальциевых каналов расслабляют кровеносные сосуды, предотвращая проникновение кальция в мышечные клетки сердца и кровеносных сосудов. Примеры включают в себя:

• амлодипин (норваск)
• бепридил (васкор)
• дилтиазем (Cardizem, Dilacor XR)
• Никардипин (Карден, Карден SR)
• нифедипин (Adalat CC, Afeditab CR, Procardia)
• верапамил (Калан, Ковера-ХС)

Бета-блокаторы замедляют сердцебиение, чтобы уменьшить силу крови, проходящей через артерии. Примеры включают в себя:

• атенолол (тенормин)
• метопролол (Лопрессор, Топрол-XL)
• надолол (коргард)

навынос

Чтобы предотвратить CAD и избежать сердечного приступа, сначала знайте свои риски. Поговорите со своим врачом о своем весе, кровяном давлении, уровне сахара в крови и других факторах, которые могут повредить кровеносные сосуды.

Тогда примите меры, чтобы защитить себя. Начните с изменений образа жизни, таких как диета и физические упражнения. Если этого недостаточно, посоветуйтесь с врачом о лекарствах, которые снижают ваше кровяное давление или уровень холестерина и предотвращают образование тромбов.