Диета Fat Flush: работает ли она и безопасна ли она?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Как это устроено

Самый популярный план - это новый план сбора жира, но есть три основных типа. Клиенты выбирают план исходя из своих потребностей и целей.

На веб-сайте Fat Flush предлагаются три различных плана снижения веса:

• New Fat Flush Plan: детокс и диета для долгосрочной потери веса
• Коктейль коктейль : человек пьет 2 коктейля и один прием пищи каждый день, а также закуски в течение 2 недель
• Fat Flush for Life: долгосрочный план, направленный на то, чтобы помочь людям поддерживать здоровый вес

Ниже мы рассмотрим, как работает каждый тип.

Новый План Жиросжигания

Это самый популярный план. Он состоит из четырех фаз, предназначенных для «увеличения метаболизма, устранения вздутий и ускорения потери жира».

Четыре фазы следующие:

1. 3-дневная настройка Fat Flush: «Детокс», где у вас есть только смузи и добавки в течение 3 дней, что означает «подготовить почву» для похудения.
2. Двухнедельный Fat Flush: В течение следующих 2 недель люди, сидящие на диете, ежедневно выпивают 8 стаканов (64 унции) разбавленного клюквенного сока, называемого кран-водой, принимают добавки Fat Flush Kit и придерживаются низкокалорийной диеты с низким содержанием углеводов.
3. Метаболический сброс: на этом этапе люди, сидящие на диете, вновь вводят углеводы без глютена, продолжая при этом использовать добавки Fat Flush Kit и воду из-под крана.
4. План питания на основе образа жизни. Эта фаза направлена на поддержание долгосрочной и продолжительной потери веса.

На этапах со 2 по 4 каждое утро люди, сидящие на диете, выпивают длительный коктейль, состоящий из клюквенного сока, воды и молотого льна.

Добавки Fat Flush Kit включают в себя:

• поливитаминно-минеральная добавка
• формула для похудения, которая содержит смесь трав, аминокислот и витаминов
• GLA-90 (гамма-линолевая кислота), тип омега-6 жирных кислот

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown - еще один план, предлагаемый на веб-сайте Fat Flush.

Следуя этому плану, люди, сидящие на диете, пьют 2 коктейля в день, приготовленные с использованием Body Bodyin, который продается на сайте.

Они также потребляют одну еду с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и закуски с низким содержанием углеводов, такие как яйца вкрутую в течение дня.

План требует от вас принимать добавки Fat Flush Kit два раза в день.

Fat Flush для жизни

Компания рекламирует Fat Flush for Life как способ оптимизации долгосрочной потери веса.

Они говорят, что этот план позволяет вам «воспользоваться естественным откликом вашего организма на времена года» и фокусируется на сезонных режимах питания.

В целом, программа Fat Flush for Life содержит мало углеводов и предполагает ежедневное потребление добавок Fat Flush, а также специальных напитков.

Клиенты выбирают желаемый план, а затем приобретают план, а также любые дополнительные материалы для чтения и дополнения через веб-сайт.

Сколько стоят планы?

Цены для каждого плана следующие:

• Новый план Fat Flush: комплекты, содержащие книгу NEW Fat Flush Plan и 30-дневный комплект Fat Flush Kit, стоимостью от 90,95 долларов США.
• Smoothie Shakedown: комплекты, содержащие 2-недельное руководство, а также 2 канистры с протеином для всего тела и 30-дневный комплект Fat Flush Kit от 133,77 $.
• Fat Flush for Life: комплекты с книгой Fat Flush for Life и 30-дневным комплектом Fat Flush Kit стоимостью 85,95 долларов США.

Потеря веса

Многие люди сообщают, что план сжигания жира помог им сбросить вес. Это не удивительно, потому что любая диета, которая создает дефицит калорий, может способствовать потере веса (1).

Более того, диета способствует таким методам снижения веса, как сокращение количества рафинированных углеводов и добавок сахара и увеличение потребления белка и клетчатки.

Все эти действия были связаны с потерей жира и улучшением состава тела (2, 3, 4).

Однако то, что диета может способствовать снижению веса, не означает, что она необходима или безопасна.

Преимущества

Поскольку в рамках Плана сброса жира исключаются многие продукты, которые могут негативно повлиять на здоровье, включая добавление сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов, следование этому плану может привести к другим преимуществам для здоровья, помимо потери веса.

Например, потеря избыточного веса в целом может помочь снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень липидов в крови, что может помочь снизить риск заболевания (5).

Кроме того, увеличение потребления здоровых источников жиров, белков и клетчатки может улучшить общее состояние здоровья (6, 7).

Тем не менее, люди также могут достичь этой потенциальной пользы для здоровья, следуя любой здоровой диете. Они не являются специфическими для диеты для жирной кожи.

Downsides

Несмотря на то, что следование плану сжигания жира может привести к потере веса, у этого плана есть некоторые существенные недостатки.

Во-первых, план основывается на резком сокращении калорий, что приводит к метаболическим изменениям, которые могут затруднить поддержание долгосрочной потери веса (8, 9).

Например, ограничительные низкокалорийные диеты могут привести к:

• потеря мышечной массы
• усиление чувства голода
• снижение ежедневных расходов калорий

Вот почему исследования последовательно связывают их с восстановлением веса с течением времени (10).

Части Fat Flush Plan и Smoothie Shakedown очень низкокалорийны.

На первом этапе плана по сжиганию жира предусмотрено около 1200 калорий в день, что для большинства людей слишком мало (11).

Smoothie Shakedown обеспечивает еще меньше.

На веб-сайте Smoothie Shakedown говорится, что люди могут «потерять до 20 фунтов за 2 недели», и призывает людей, у которых есть «потерять более 50 фунтов», следить за «Smoothie Shakedown» до 4 недель.

Большинство экспертов в области здравоохранения согласятся с тем, что такая потеря веса в такой короткий период времени вредна для здоровья и нереальна.

Эта быстрая потеря веса приведет к потере мышечной массы, что уменьшает количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Кроме того, это крайнее ограничение может привести к негативным побочным эффектам, таким как:

• низкоэнергетичный
• чувство лишения
• головные боли
• раздражительность

Вот почему большинство медицинских работников рекомендуют лишь небольшой дефицит калорий для достижения медленной, но устойчивой потери веса, при этом сводя к минимуму метаболические изменения, которые затрудняют длительное поддержание веса (12).

В дополнение к этому, план побуждает людей принимать множество добавок, утверждая, что у них есть «сжигание жира» и «детоксикация». Там нет научных доказательств в поддержку их использования.

Кроме того, некоторые травяные добавки, используемые в добавке формулы потери веса, могут быть опасны для людей, принимающих определенные лекарства.

Например, одуванчик и расторопша могут ингибировать определенные ферменты в организме и могут взаимодействовать с обычными лекарственными средствами, включая варфарин и плавикс (13).

Более того, План по сжиганию жира предполагает, что «скрытые факторы увеличения веса», такие как токсичность для печени, «грязный» микробиом, паразиты и «низкокачественная» желчь, являются одними из основных причин увеличения веса.

Хотя некоторые из этих факторов в значительной степени основаны на результатах исследований, таких как связь между измененным микробиомом и ожирением, большинство требований абсолютно необоснованны (14).

Наконец, план Fat Flush является дорогим и ненужным.

Есть много других доступных, основанных на фактических данных способов поощрения здоровой, устойчивой потери веса, которые не включают в себя чрезмерное ограничение калорий, «детоксикацию» или жидкие очищения.

Продукты есть и избегать

Во время двухнедельного первого этапа плана по сжиганию жира люди должны избегать следующих продуктов:

• добавлен сахар и искусственные подсластители
• кофеин
• алкоголь
• зерно, хлеб, паста, крахмалы
• молочные продукты
• высоко обработанные продукты
• транс-жиры, обработанные растительные масла и жареные продукты

На первом двухнедельном этапе Плана сброса жира людям рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Нечистые овощи: брокколи, шпинат, помидоры, баклажаны и т. Д.
• Белки: яйца (до 2 в день), курица, креветки, треска, сывороточный белок и др.
• Фрукты: грейпфрут, апельсины, яблоки, клубника и др.
• Травы и специи: кайенский, укропный, коричный, имбирный и др.
• Льняное масло: одна столовая ложка два раза в день
• Напитки: коктейль Long Life, вода из крана, горячая лимонная вода
• Подсластители: стевия

Имейте в виду, что правила питания варьируются в зависимости от плана питания, который человек выбирает. Это только протокол для первого этапа Плана сброса жира.

Примерное меню

Вот примерный план питания для первого этапа с сайта Fat Flush:

• При вставании: долгая жизнь коктейль
• До завтрака: 8 унций горячей воды с лимонным соком
• Завтрак: спаржа и грибной омлет
• Обед: лосось с лимоном и чесноком, брокколи и зеленый салат
• Ужин: пирог с говядиной и овощами
• Закуски: ½ грейпфрута, 1 яблоко

Во время первой фазы люди, сидящие на диете, должны принимать добавки Fat Flush Kit и пить 64 унции. крана-воды ежедневно.

Суть

Fat Flush Plan - это модная диета, которая поощряет использование ограничительной диеты для быстрого похудения.

Исследования подтверждают некоторые основы диеты, такие как отказ от добавления сахара и уменьшение потребления рафинированных углеводов.

Однако использование ненужных добавок и коктейлей и продвижение низкокалорийной диеты делают этот план плохим выбором для долгосрочной и устойчивой потери веса.

Если вы ищете способ достичь и поддерживать здоровую массу тела, поработайте с хорошо осведомленным медицинским работником, таким как зарегистрированный диетолог, чтобы составить план, соответствующий вашим конкретным потребностям и образу жизни.