Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
обзор
Если вы испытывали беспокойство или испытывали проблемы со сном, вы, вероятно, подумали о том, чтобы попробовать травяные средства для облегчения.
Корень валерианы является распространенным ингредиентом, продаваемым в пищевых добавках. Сторонники утверждают, что это лечит бессонницу и нервное напряжение, вызванное беспокойством. Валериана веками использовалась как растительное лекарственное средство.
Он использовался в древней Греции и Риме для облегчения:
- бессонница
- нервозность
- дрожь
- головные боли
- стресс
Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы наконец хорошо выспаться ночью. Сегодня на рынке есть несколько корневых продуктов валерианы. Но количество корня валерианы, содержащегося в каждой капсуле, варьируется в широких пределах.
Вот больше информации о рекомендуемой дозировке корня валерианы и ее потенциальной пользе для здоровья.
Что такое корень валерианы?
Валериана - многолетнее растение с научным названием Валериана лекарственная. Растение растет в дикой природе на лугах по всей Северной Америке, Азии и Европе.
Это производит белые, фиолетовые или розовые цветы летом. Травяные препараты обычно изготавливают из корневища корневища растения.
Как работает корень валерианы?
Исследователи не уверены, как корень валерианы работает, чтобы облегчить бессонницу и беспокойство. Они думают, что это незначительно увеличивает уровни химического вещества, известного как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) в мозге. ГАМК способствует успокаивающему действию на организм.
Обычные отпускаемые по рецепту лекарства от тревожности, такие как алпразолам (ксанакс) и диазепам (валиум), также повышают уровень ГАМК в мозге.
Рекомендуемая дозировка корня валерианы для сна
Бессонница, неспособность заснуть или уснуть, поражает примерно треть всех взрослых по крайней мере один раз в течение жизни. Это может оказать глубокое влияние на ваше благополучие и повседневную жизнь.
На основании имеющихся исследований принимайте от 300 до 600 миллиграммов (мг) корня валерианы за 30 минут до двух часов перед сном. Это лучше всего для бессонницы или проблемы со сном. Для чая замочите от 2 до 3 граммов высушенного травяного корня валерианы в 1 чашке горячей воды на 10-15 минут.
Корень валерианы, кажется, работает лучше всего после его регулярного приема в течение двух или более недель. Не принимайте корни валерианы более месяца, не поговорив с врачом.
Рекомендуемая дозировка для беспокойства
При тревоге принимайте от 120 до 200 мг три раза в день. Ваша последняя доза корня валерианы должна быть перед сном.
Рекомендуемая доза для беспокойства, как правило, ниже, чем доза для бессонницы. Это связано с тем, что прием больших доз корня валерианы в течение дня может привести к дневной сонливости.
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, вам может быть трудно участвовать в ваших обычных дневных мероприятиях.
Эффективен ли прием корня валерианы от беспокойства и сна?
Было проведено много небольших клинических исследований для проверки эффективности и безопасности корня валерианы для сна. Результаты были неоднозначными: в 2009 году в плацебо-контролируемом исследовании, например, женщины с бессонницей принимали 300 мг экстракта валерианы за 30 минут до сна в течение двух недель.
Женщины не сообщили о значительном улучшении наступления или качества сна. Аналогичным образом, обзор 37 исследований показал, что большинство клинических испытаний корня валерианы не выявили различий между корнем валерианы и плацебо во время сна. Эти исследования проводились как на здоровых людях, так и на людях с бессонницей.
Но Национальный институт здоровья (NIH) описывает старое исследование, показывающее, что 400 мг экстракта корня валерианы значительно улучшают сон по сравнению с плацебо у 128 здоровых добровольцев.
Участники сообщили об улучшении времени, необходимого для засыпания, качества сна и количества пробуждений в середине ночи.
NIH также отметил клиническое исследование, в котором 121 человек с бессонницей, принимавший 600 мг высушенного корня валерианы, имел меньшие симптомы бессонницы по сравнению с плацебо после 28 дней лечения.
Исследования по использованию корня валерианы для лечения тревоги несколько отсутствуют. Одно небольшое исследование 2002 года, проведенное на 36 пациентах с генерализованным тревожным расстройством, показало, что 50 мг экстракта корня валерианы, вводимого три раза в день в течение четырех недель, значительно снижают один показатель тревоги по сравнению с плацебо. Другие исследования тревожности использовали немного более высокие дозы.
Корень валерианы безопасен?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) называет корень валерианы «общепризнанным безопасным» (GRAS), однако сообщается о незначительных побочных эффектах.
Возможные побочные эффекты включают в себя:
- Головная боль
- головокружение
- расстройство желудка
- неугомонность
Как с большинством растительных продуктов и добавок в Соединенных Штатах, продукты корня валерианы плохо регулируются FDA. Корень валерианы может вызвать у вас сонливость, поэтому не садитесь за руль и не пользуйтесь оборудованием после его приема.
Кто не должен пускать корни валерианы?
Хотя корень валерианы обычно считается безопасным, следующие люди не должны принимать его:
- Женщины, которые беременны или кормят грудью. Риск для развивающегося ребенка не оценивался, хотя в 2007 году на крысах было установлено, что корень валерианы, скорее всего, не влияет на развивающегося ребенка.
- Дети младше 3 лет. Безопасность корня валерианы не была проверена у детей до 3 лет.
Не сочетайте корень валерианы с алкоголем, другими средствами для сна или антидепрессантами.
Также избегайте сочетания его с седативными препаратами, такими как барбитураты (например, фенобарбитал, секобарбитал) и бензодиазепины (например, ксанакс, валиум, ативан). Корень валерианы также оказывает седативное действие, и эффект может вызывать привыкание.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, безопасно ли принимать корень валерианы. Корень валерианы также может усиливать эффект обезболивания. Если вы планируете операцию, сообщите своему врачу и анестезиологу, что вы принимаете корень валерианы.
Следующие шаги
Порошкообразный корень валерианы выпускается в форме капсул и таблеток, а также в виде чая. Вы можете легко купить корень валерианы онлайн или в аптеках.
Не забудьте прочитать этикетки продукта и инструкции, прежде чем принимать корень валерианы. Некоторые продукты содержат дозы корня валерианы, которые превышают рекомендуемые количества выше. Имейте в виду, однако, что нет стандартной дозы корня валерианы.
Хотя все еще безопасно, неясно, необходимы ли более высокие дозы для получения эффекта. NIH отметил одно датированное исследование, которое показало, что прием 900 мг корня валерианы ночью может на самом деле увеличить сонливость и привести к «эффекту похмелья» на следующее утро.
Спросите своего врача, если вы не уверены, какую дозу следует принимать.
Корень валерианы может вызвать сонливость. Не садитесь за руль и не работайте с тяжелой техникой после получения корня валерианы. Лучшее время для укоренения валерианы - прямо перед сном.
Травяные средства или лекарства - не всегда ответ на проблемы со сном и беспокойство. Обратитесь к врачу, если ваша бессонница, беспокойство / нервозность или стресс сохраняются. У вас может быть основное состояние, такое как апноэ во сне, или психологическое расстройство, которое требует оценки.
Q:
Стоит ли покупать корень валерианы, чтобы взять его, если вы испытываете беспокойство или бессонницу?
A:
Хотя это не гарантировано, пациентам, страдающим от тревоги и бессонницы, может быть полезно принимать экстракт корня валерианы ежедневно. Это также может привести к меньшему количеству побочных эффектов, чем традиционные лекарства от тревоги или бессонницы, что делает его подходящим потенциальным лечением для многих людей.
Натали Батлер, RD, LDAnswers представляет мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Жаклин Кафассо работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как закончила биологический факультет Корнелльского университета. Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем сделала небольшой перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру. Связаться с ней на LinkedIn.
