8 продуктов, повышающих выработку тестостерона: тунец, яичные желтки и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Еда для более высокого T

Тестостерон - это мужской половой гормон, который влияет не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

здоровье костей и мышц
производство спермы
рост волос

Вы можете потерять тестостерон с возрастом, а также от хронических заболеваний. Гипогонадизм, также называемый низким тестостероном или низким Т, часто лечится с медицинской точки зрения, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем.

Общая балансировка гормонов важна для контроля уровня тестостерона. Это означает, что вы должны придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты.

Принимая во внимание общее потребление продуктов, содержащих гормоны или гормоноподобные питательные вещества, такие как фитоэстрогены, рекомендуется достичь улучшенного уровня тестостерона.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Наряду с рекомендациями вашего врача, вы можете рассматривать потенциальную пищу, повышающую уровень тестостерона, как естественное дополнение к терапии с низким содержанием T.

Два питательных вещества, которые особенно важны для вашей диеты - это витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. Эта статья будет посвящена продуктам, выделяющим эти два питательных вещества.

1. Тунец

Тунец богат витамином D, который связан с увеличением продолжительности жизни и выработкой тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белками пища с низким содержанием калорий.

Если вы выбираете консервированные или свежие, съесть эту рыбу может быть естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация - это ключ. Старайтесь не более двух-трех порций в неделю, чтобы минимизировать потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Интернет-магазин консервированного тунца.

2. Нежирное молоко с витамином D

Молоко является отличным источником белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может поддерживать крепость костей у мужчин. Содержание витамина D может также контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбрали молоко, обогащенное витамином D. Выберите обезжиренные или обезжиренные версии. Они имеют те же питательные вещества, что и цельное молоко без всего насыщенного жира.

Найти обезжиренное молоко, обогащенное витамином D, онлайн.

3. Яичные желтки

Яичные желтки являются еще одним богатым источником витамина D.

В то время как холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичные белки.

Холестерин из яичных желтков может даже помочь снизить уровень T. Пока у вас нет никаких проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

4. Обогащенные злаки

Яйца - не единственная пища для завтрака, которая может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошие новости.

Некоторые зерновые бренды обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах. Подумайте о включении обогащенных злаков в свой завтрак, чтобы начать свой день и уровень тестостерона.

5. Устрицы

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его действие может контролировать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчины с низким T получают выгоду от увеличения потребления цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы являются хорошими источниками этого минерала.

6. Моллюски

Периодическая порция крабов или омаров может принести хороший уровень тестостерона. Это частично благодаря содержанию цинка в этих блюдах из морепродуктов.

По данным Национального института здоровья, у аляскинского камчатского краба есть 43 процента от вашей дневной нормы цинка в одной порции 3 унции.

7. Говядина

Существуют серьезные проблемы со здоровьем из-за чрезмерного потребления красного мяса. Мало того, что некоторые отрубы содержат больше жира, чем домашняя птица, но слишком большое потребление пищи также связано с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, некоторые куски говядины содержат питательные вещества, которые могут повысить уровень тестостерона. Говяжья печень является исключительным источником витамина D, а говяжий фарш и жареный цыпленок содержат цинк.

Чтобы держать под контролем животные жиры, выбирайте только постное мясо и избегайте его употребления каждый день.

8. Фасоль

Когда речь идет о здоровье мужских гормонов, бобы могут принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, все считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты полны клетчатки и растительных белков, которые могут защитить ваше сердце.

Найти выбор бобов, чтобы попробовать онлайн.

Больше пищи для размышлений

Изменения здорового питания могут помочь при низком уровне Т, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона с помощью физического обследования и анализа крови.

Если у вас диагностирован низкий уровень T, вам может быть назначена замена гормона тестостерона, например: