Тревога онемение: почему это происходит и как справиться

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Тревожные состояния - будь то паническое расстройство, фобии или генерализованное беспокойство - включают множество различных симптомов, и не все из них эмоциональны.

Ваши симптомы могут включать физические проблемы, такие как мышечное напряжение, расстройство желудка, озноб и головные боли, а также эмоциональные переживания, такие как жжение, беспокойство и скачки мыслей.

Что-то еще, что вы могли заметить? Онемение и покалывание в различных частях вашего тела. Это может очень нервировать, особенно если вы уже чувствуете беспокойство.

К счастью, если онемение не является симптомом тревоги, обычно это не что-то серьезное.

Распространенные причины онемения, кроме беспокойства, включают:

• сидя или стоя в одном и том же положении в течение длительного периода времени
• укусы насекомых
• высыпания
• низкий уровень витамина B-12, калия, кальция или натрия
• побочные эффекты лекарств
• употребление алкоголя

Почему онемение проявляется у некоторых людей как симптом тревоги? Как вы можете определить, связано ли это с беспокойством или чем-то еще? Должны ли вы обратиться к врачу как можно скорее? Мы вас прикрыли.

Как это может чувствовать

Вы можете испытывать чувство онемения во многих отношениях.

Для некоторых это похоже на булавки и иголки - то, что вы ощущаете, когда часть тела «засыпает». Это может также просто чувствовать полную потерю ощущения в одной части вашего тела.

Вы также можете заметить другие ощущения, такие как:

• покалывание
• покалывание ваших волос стоя
• легкое жжение

Хотя онемение может затронуть практически любую часть вашего тела, оно часто затрагивает ваши ноги, руки, руки и ступни.

Впрочем, ощущение не обязательно распространяется по всей части тела. Например, вы можете заметить это только в пальцах рук или ног.

Это может также появиться вдоль Вашей кожи головы или задней части шеи. Это также может проявиться на вашем лице. Например, некоторые люди даже испытывают покалывание и онемение на кончике языка.

Наконец, онемение может появиться на одной или обеих сторонах вашего тела или появиться в нескольких разных местах. Это не обязательно будет следовать определенной модели.

Почему это происходит

Связанное с тревогой онемение происходит по двум основным причинам.

Ответ борьбы или бегства

Тревога возникает, когда вы чувствуете угрозу или стресс.

Чтобы справиться с этой предполагаемой угрозой, ваше тело реагирует так называемым ответом «бей или беги».

Ваш мозг начинает посылать сигналы остальной части вашего тела сразу же, приказывая ему подготовиться к угрозе или сбежать от нее.

Одной из важных частей этих препаратов является увеличение притока крови к мышцам и важным органам или к участкам вашего тела, которые могли бы оказать наибольшую поддержку в борьбе или бегстве.

Откуда эта кровь?

Ваши конечности или части тела, которые не так важны для ситуации «сражайся или беги». Этот быстрый поток крови от ваших рук и ног часто может вызвать временное онемение.

гипервентиляция

Если вы живете с тревогой, у вас может быть некоторый опыт того, как это может повлиять на ваше дыхание.

Когда вы чувствуете сильную тревогу, вы можете дышать быстро или нерегулярно. Хотя это может продолжаться не очень долго, оно все равно может уменьшить количество углекислого газа в крови.

В ответ ваши кровеносные сосуды начинают сжиматься, и ваше тело перекрывает кровоток в менее важных областях вашего тела, таких как конечности, чтобы поддерживать кровоток там, где он вам нужен больше всего.

По мере того как кровь оттекает от ваших пальцев рук, ног и лица, эти участки могут чувствовать онемение или покалывание.

Если гипервентиляция продолжается, потеря притока крови к мозгу может вызвать более сильное онемение конечностей и, в конечном итоге, потерю сознания.

Как справиться с этим

Если ваше беспокойство иногда проявляется в онемении, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать в данный момент для облегчения.

Пошевеливайся

Регулярная физическая активность может иметь большое значение для улучшения эмоционального стресса, связанного с тревогой. Подъем и движение могут также помочь вам успокоиться, когда вы внезапно почувствуете сильную тревогу.

Перемещение вашего тела может помочь отвлечь вас от причины вашего беспокойства, например. Но упражнения также приводят к тому, что ваша кровь течет, и это может помочь вашему дыханию вернуться к нормальному состоянию.

Вы можете не чувствовать интенсивной тренировки, но вы можете попробовать:

• быстрая ходьба
• легкая пробежка
• несколько простых отрезков
• работает на месте
• танцы под любимую песню

Попробуйте дыхательные упражнения

Брюшное (диафрагмальное) дыхание и другие виды глубокого дыхания помогают многим людям справляться с беспокойством и стрессом в данный момент.

Глубокое дыхание также может помочь с онемением, так как эти ощущения часто случаются, когда у вас проблемы с дыханием.

Живот дышит 101

Если вы не знаете, как дышать животом, вот как практиковаться:

• Садиться.
• Наклонитесь вперед, положив локти на колени.
• Сделайте несколько медленных, естественных вдохов.

Когда вы сидите таким образом, вы автоматически дышите из живота, так что это может помочь вам почувствовать дыхание живота.

Вы также можете попробовать положить руку на живот во время дыхания. Если ваш желудок расширяется с каждым вдохом, вы делаете это правильно.

Если у вас есть привычка практиковать дыхание живота всякий раз, когда вы испытываете беспокойство, вы можете помочь предотвратить принятие этого противного ответа типа «бой или беги».

Найдите больше дыхательных упражнений для беспокойства здесь.

Сделай что-нибудь расслабляющее

Если вы работаете над задачей, которая вызывает у вас беспокойство, попробуйте отвлечь себя сдержанной, приятной деятельностью, которая также может помочь отвлечь ваше внимание от всего, что способствует вашей тревоге.

Если вы чувствуете, что не можете отойти в сторону, имейте в виду, что даже быстрый 10- или 15-минутный перерыв может помочь вам перезагрузиться. Вы можете вернуться к стрессору позже, когда почувствуете себя более подготовленными, чтобы справиться с ним продуктивно.

Попробуйте эти успокаивающие действия:

• смотреть смешное или успокаивающее видео
• слушать расслабляющую музыку
• позвонить другу или любимому человеку
• выпить чашку чая или любимый напиток
• провести некоторое время на природе

Когда ваше непосредственное беспокойство пройдет, онемение, вероятно, тоже пройдет.

Постарайся не волноваться

Легче сказать, чем сделать, верно? Но беспокойство о онемении иногда может усугубить ситуацию.

Если вы часто испытываете онемение с тревогой (а затем начинаете еще больше беспокоиться об источнике онемения), попробуйте отследить ощущения.

Может быть, вы сейчас немного взволнованы. Попробуйте основательное упражнение или другую стратегию преодоления, чтобы справиться с этими непосредственными чувствами, но обратите внимание на онемение. Каково это? Где она находится?

Как только вы почувствуете себя немного спокойнее, отметьте, прошло ли онемение.

Если вы испытываете это только вместе с беспокойством, вам, вероятно, не нужно слишком беспокоиться.

Если это происходит, когда вы не чувствуете беспокойства, отметьте, как вы себя чувствуете в журнале. Любые другие эмоциональные или физические симптомы?

Ведение журнала любых паттернов онемения может помочь вам (и вашему врачу) получить больше информации о том, что происходит.

Когда обратиться к врачу

Онемение не всегда предполагает серьезную проблему со здоровьем, но в некоторых случаях это может быть признаком того, что происходит что-то еще.

Целесообразно записаться на прием к врачу, если онемение, которое:

• задерживается или продолжает возвращаться
• со временем становится хуже
• происходит, когда вы делаете определенные движения, такие как набор текста или письмо
• кажется, нет четкой причины

Особенно важно немедленно поговорить с вашим лечащим врачом, если онемение происходит внезапно или после травмы головы, или затрагивает большую часть вашего тела (например, всю ногу, а не только пальцы ног).

Вы захотите получить экстренную помощь, если вы испытываете онемение вместе с:

• головокружение
• внезапная сильная головная боль
• мышечная слабость
• дезориентация
• проблемы с речью

И последнее, что нужно иметь в виду: лучший способ избавиться от онемения, связанного с тревогой, - это устранить саму тревогу.

Хотя стратегии преодоления могут очень помочь, если вы живете с постоянной, серьезной тревогой, вам может помочь поддержка квалифицированного терапевта.

Терапия может помочь вам начать изучение и устранение основных причин беспокойства, которые могут привести к улучшению всех ваших симптомов.

Если вы заметили, что симптомы вашего беспокойства начали влиять на ваши отношения, физическое здоровье или качество жизни, возможно, настало время обратиться за помощью.

Наш гид по доступной терапии может помочь.

Суть

Нередко ощущать онемение как симптом тревоги, поэтому покалывающие ощущения могут быть довольно тревожными, обычно не нужно беспокоиться.

Если онемение продолжает возвращаться или происходит с другими физическими симптомами, вы, вероятно, захотите проверить с вашим врачом.

Никогда не помешает обратиться за профессиональной поддержкой к эмоциональному стрессу, так как - терапия обеспечивает пространство без суждений, где вы можете получить рекомендации по действенным стратегиям по управлению симптомами тревоги.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.