Целлюлит - это кожа с ямочками, которая обычно возникает в области бедер. Это формируется, когда жировая ткань глубоко в коже сталкивается с соединительной тканью.
По оценкам, более 85 процентов всех женщин в возрасте 21 года и старше страдают целлюлитом. Это не так часто встречается у мужчин.
Целлюлит может развиться на бедрах, потому что область естественно имеет больше жировой ткани. Другие факторы риска развития целлюлита включают в себя:
- возраст
- эстроген
- история семьи
- воспаление тканей
- увеличение жировой ткани, вызванное увеличением веса
- потеря коллагена
- плохое кровообращение (распространенная проблема в ногах)
- плохой лимфодренаж
- истончение эпидермиса (наружный слой кожи)
С точки зрения вашего общего здоровья, нет ничего плохого в наличии целлюлита. Однако многие люди хотят уменьшить его внешний вид.
Есть ряд домашних средств и упражнений, которые обещают сделать именно это, но ключ заключается в том, чтобы определить, действительно ли эти решения соответствуют обману.
Домашние средства от целлюлита
Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь уменьшить появление целлюлита.
Массаж
Одним из перспективных средств является массаж. Это можно сделать дома или с помощью профессионального массажиста.
Массаж может уменьшить целлюлит, улучшая лимфодренаж. Это также может помочь растянуть ваши кожные ткани. Это также может помочь растянуть целлюлитные ямочки.
Массажные кремы предлагают те же преимущества, но ключевым компонентом является процесс массажа. Вы не можете применить крем и ожидать, что целлюлит исчезнет сам по себе.
Кроме того, знайте, что только один массаж не поможет, когда дело доходит до целлюлита. Вам необходимо последовательно повторять этот процесс, чтобы достичь и сохранить желаемые результаты.
Биоактивные пептиды коллагена
Возможно, вы уже с осторожностью относитесь к обещаниям производителей добавок об изменении вашего тела с помощью быстрых исправлений.
Тем не менее, исследование 2015 года показало улучшение целлюлита у женщин, которые принимали биоактивные коллагеновые пептиды.
Участники принимали ежедневные пероральные добавки в течение 6 месяцев. В целом отмечалось уменьшение целлюлита на бедрах. Улучшение было отмечено у обеих женщин с умеренным и более высоким весом, но у женщин с умеренным весом наблюдалось наибольшее улучшение.
В то время как результаты интересны, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль любого дополнения в улучшении целлюлита.
Пейте больше воды
Питьевая вода - еще один недорогой вариант, который может помочь при целлюлите. Он не только удерживает вас в воде, но и способствует циркуляции крови и лимфы.
Потеря веса
Потеря веса может также помочь некоторым людям с избыточным весом и ожирением уменьшить целлюлит. Потеря лишнего жира в организме может естественным образом уменьшить появление целлюлита.
Тем не менее, любой человек с любым весом может иметь целлюлит. Это не только для тех, кто имеет избыточный вес или ожирение.
Если вы хотите похудеть или тонизировать мышцы, вы можете обнаружить, что здоровая диета и физические упражнения могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах. Рассмотрим некоторые из упражнений ниже.
Упражнения, которые могут помочь избавиться от целлюлита
Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу вокруг области бедра. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита.
Хотя физические упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, более сильные мышцы и более плотная кожа могут уменьшить его внешний вид.
Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать.
Приседания
Чтобы выполнить приседание:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши пальцы ног направлены вперед.
- Опустите ягодицы, как если бы вы сидели на стуле, следя за тем, чтобы колени не пересекали пальцы ног.
- Сожмите ягодицы, когда вы поднимаетесь в исходное положение, а затем повторите.
Прыжки приседания
Это шаг за пределы обычного приседа с добавленной задачей прыжка в конце:
- Выполните обычный присед.
- Когда вы встанете в исходное положение, немного увеличьте скорость и прыгайте.
- Постарайся приземлиться как можно мягче на ноги. Повторение.
Шаг окна
- Встаньте перед скамейкой или прочной коробкой для упражнений.
- Встаньте на коробку, по одной ноге за раз.
- Отойдите назад по той же схеме.
- Повторение.
Глюте / нога отскоки
- Получить на четвереньках на полу.
- Откиньте одну ногу назад за спину, зацепив ягодицы и бедра.
- Опустите ногу и повторите на другой ноге.
Боковые выпады
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Сделайте широкий шаг в сторону. Согните колено, отталкивая бедра назад. Держите обе ноги на полу на протяжении всего выпада.
- Нажмите на ту же ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
Добавить прогрессии
Каждое из приведенных выше упражнений позволяет вам использовать вес своего тела в своих интересах. Вы также можете использовать гантели и штанги по своему усмотрению.
Делайте от 12 до 15 повторений одновременно. Вы можете увеличить вес или повторения, как вы становитесь сильнее.
Не забудьте растянуть до и после тренировки, чтобы предотвратить напряжение мышц.
Стремитесь от 2 до 3 сеансов в неделю, 30 минут за один раз.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном единственном упражнении, стремитесь к обычной тренировке, которая сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки. Занятия аэробикой помогают сжигать жир, а силовые упражнения наращивают мышцы и помогают повысить эластичность кожи.
В совокупности все эти факторы могут помочь улучшить целлюлит бедра.
Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжигать жир, включают в себя:
- катание на велосипеде
- танцы
- пеший туризм
- Бег
- плавание
- ходьба
Главное здесь - найти занятие, которое вам действительно нравится, и придерживаться его.
Если вы новичок в занятиях спортом, обязательно проверьте их у врача перед началом работы.
Изменения в образе жизни - ваш лучший выбор
По данным Американского общества дерматологической хирургии, нет никакого способа предотвратить целлюлит. Это очень распространенное состояние. Риск увеличивается с возрастом и определенными факторами образа жизни.
Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые могут помочь уменьшить количество целлюлита на бедрах. Эти изменения могут включать в себя такие вещи, как регулярные физические упражнения и питательная диета.
Поговорите со своим дерматологом, если вы заинтересованы в профессиональных процедурах для уменьшения проявления целлюлита. Некоторые процедуры, такие как лазеротерапия, могут помочь, но не полностью удаляют целлюлит на бедрах.
Также важно: знать, что результаты любого средства или процедуры не являются постоянными. Вам, вероятно, придется повторить процесс, чтобы постоянно уменьшать появление целлюлита бедра.
