Если вы новый родитель, вы, вероятно, боретесь с некоторыми аспектами сна вашего ребенка. Вашему ребенку может быть трудно уснуть - или ему трудно спать. Может быть, ваш малыш только дремлет или испытывает много ночных пробуждений.
Вы можете не чувствовать себя уверенным, что они получают сон, который им нужен. Точно так же вы можете не спать, чтобы функционировать и чувствовать себя человеком.
Сон моя огромная страсть. За эти годы я помог сотням семей отдохнуть, и я уверен, что смогу помочь и вам.
Ниже я разрушаю некоторые разрушительные и управляемые страхом мифы о детском сне, чтобы вы могли получить наилучший сон для вас и вашего ребенка.
Миф: «хороший» спящий - это ребенок, который не просыпается на ночь, чтобы поесть
Вы слышали это? Это дурацкий, и, вероятно, тот, который я слышу чаще всего. Так трудно перейти от своего ребенка до сна - спать всю ночь и просыпаться в свежем виде - к ребенку, которому нужно есть всю ночь.
Этот переход означает, что вы больше не спите всю ночь. Но реальность такова: дети просыпаются голодными в одночасье.
Вы не делаете ничего плохого, кормя своего ребенка на ночь. Для детей очень часто необходимо есть в течение ночных часов в течение первого года жизни.
Это правда, что некоторые пробуждения не обязательно о голоде. Например, некоторые дети просыпаются очень часто, каждые 1-2 часа всю ночь, каждую ночь. Конечно, если ваш малыш новорожденный, это может быть просто курсом в течение нескольких недель, пока не решится их путаница день / ночь.
Тем не менее, после этих первых нескольких драгоценных недель вы можете подумать, нужно ли им есть так много в течение ночи. Всегда уточняйте у своего ребенка, сколько ему нужно съесть в одночасье, потому что у него будет лучшая информация о состоянии здоровья вашего ребенка и состоянии его роста.
Посмотрите на поведение вашего ребенка, чтобы понять, голоден он или просыпается по другой причине. В общем, мы знаем, что ребенок голодал всю ночь, если он принял полноценное питание и легко и быстро уснул. Если они просто грызли или принимали небольшое кормление, а затем имели проблемы с возвращением ко сну, они, возможно, не обязательно были голодными.
Миф: Вашему ребенку нужно «вскрикнуть», чтобы научиться самостоятельно засыпать
Могу поспорить, вы слышали это. Это один из самых разрушительных мифов.
Мне так грустно, что родители вынуждены думать, что они либо должны оставаться в беспорядке, лишенном сна, либо делать то, что полностью противоречит их родительским инстинктам.
На самом деле, есть много вариантов между ними. Существуют буквально сотни способов помочь вашему малышу научиться засыпать самостоятельно.
Теперь давайте вернемся немного назад и рассмотрим, почему мы даже говорим о том, чтобы помочь малышу научиться спать самостоятельно. Почему бы нам даже подумать об этом?
Что ж, вы можете быть удивлены, узнав, что есть научная причина, основанная на концепции, называемой циклами сна и бодрствования. Цикл сна-бодрствования - это период времени, в течение которого ваш ребенок спит в различных светлых и глубоких фазах.
В определенном возрасте (обычно в возрасте от 3 до 4 месяцев) эти циклы начинают имитировать, как выглядят циклы сна и бодрствования у взрослых. В конце каждого цикла сна-бодрствования дети, как и ожидалось, проходят очень легкую фазу сна.
Если вашему малышу нужно что-то от вас, чтобы заснуть в начале цикла сна-бодрствования, то ему может понадобиться, чтобы вы повторили эти же условия между циклами, чтобы сохранить свой сон.
Это может выглядеть как пробуждение каждые 20–40 минут для сна и каждые 45–90 минут в течение ночи. Некоторые дети могут независимо связывать часто более глубокие циклы сна, которые происходят в более раннюю часть ночи, но им трудно делать то же самое в течение часто более легких периодов сна, которые происходят в течение ночи.
Поэтому причина, по которой мы думаем о создании большей независимости в начале цикла сна-бодрствования (например, перед сном), заключается в том, чтобы помочь вашему малышу связать все последующие циклы.
Тем не менее, вам не нужно учить независимости. Это выбор, как и любой другой выбор родителей, который вам когда-либо придется сделать.
Вы также можете последовать примеру своего малыша, давая им то, что им нужно, пока они в конце концов не поймут, как уснуть самостоятельно.
Большинство детей попадают туда в конце концов, в среднем от 3 до 6 лет. Но многие семьи не хотят ждать так долго, и любая причина, по которой вы хотите улучшить сон, является уважительной.
Вы можете построить независимость, следуя своим родительским инстинктам, двигаясь медленно, постепенно или быстро (независимо от ваших предпочтений) в направлении улучшения сна для всей семьи.
Миф: Вашему ребенку нужен строгий режим сна
Я знаю, что вы видели подобные графики раньше: те, в которых говорится, что вы должны усыплять вашего ребенка в очень специфическое время дня для сна и каким-то образом заставлять его спать в течение очень определенного периода времени.
Строгий график сна не работает, особенно в первый год вашего ребенка. Это нормально, если длина ворса вашего ребенка значительно колеблется.
Особенно в первые 6 месяцев жизни, когда циклы сна и бодрствования вашего малыша еще не полностью созрели, дремоты могут быть либо очень короткими, либо очень длинными, либо где-то между ними.
Дремоты до 6 месяцев могут отличаться от периода сна к периоду сна и различаться изо дня в день. На продолжительность сна влияют стимуляция, занятия вне дома, кормление, болезни, условия и условия для сна и многое другое.
Другая причина, по которой строгие графики сна не работают, заключается в том, что они не учитывают, как долго ваш ребенок не спал. Это рецепт для переутомленного ребенка. Дети с переутомлением плохо спят.
Я рекомендую вам соблюдать время, которое лучше всего подходит для вашего малыша, используя более гибкий подход, следуя соответствующим возрасту окнам пробуждения. Бодрствующие окна - это количество времени, которое ваш ребенок может провести без сна на одном отрезке времени, прежде чем он переутомится.
Эти окна очень консервативны в первый месяц жизни, всего от 45 до 60 минут. По мере того как ребенок растет и развивается, он может выдерживать от 10 до 15 минут в месяц, пока к первому дню рождения ему не хватит от 3 до 4 часов бодрствования на одном отрезке.
Миф: вашему ребенку нужно спать в своей кроватке, чтобы спать, если вы хотите, чтобы он спал всю ночь
Я определенно влюбился в это, когда я был новой мамой. Я думал, что, должно быть, я делаю что-то не так, если мой ребенок хотел спать только на мне, чтобы вздремнуть, и не мечтал спать в своей кроватке или колыбели для сна.
Теперь я знаю правду. Это просто то, что наши дети готовы сделать.
Когда я работаю с семьями, чтобы улучшить сон в ночное время, мы работаем над тем, чтобы дать детям сбалансированный, прекрасный отдых в течение дня, используя правильное время и наилучшие возможные условия. Но им не нужно дремать в своей кроватке или колыбели.
Получение хорошего количества дневного сна важнее, чем когда они спят днем.
Количество и качество дневного сна будет определять, как быстро ваш ребенок усваивает самостоятельные, здоровые привычки сна в ночное время. Я советую родителям сосредоточиться на установлении режима ночного сна, прежде чем настаивать, чтобы их ребенок спал в кроватке во время дневного сна.
Когда их ночной сон улучшился, мы можем начать создавать больше независимости для дневного сна. Или вы можете просто наслаждаться гибкостью дремоты или дополнительных объятий в течение дня. Младенцы не смущаются этим.
Обучение вашего ребенка спать в кроватке не должно быть все или ничего. Например, ваш ребенок может принимать один сон в день в своей кроватке или колыбели, и вы можете продолжать заниматься этим до тех пор, пока не будете готовы работать над большим количеством сна в своем собственном пространстве.
Будьте уверены, что это абсолютно нормально, и в соответствии с развитием ребенка ваш малыш хочет обниматься для сна. Зачастую они тоже будут спать лучше и дольше.
Я обещаю, что это не будет длиться вечно - и есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить это, когда вы будете готовы внести эти изменения. Тем временем вы не делаете ничего плохого, если ваш ребенок лучше всего спит в колыбели в течение дня.
Миф: Ваш ребенок должен быть определенного возраста, чтобы научиться хорошо спать
Многим родителям говорят, что в первые несколько месяцев вы ничего не можете сделать со сном, поэтому они просто делают все, что им нужно, чтобы выжить. Между тем родители страдают от лишения сна, которое только ухудшается, в то время как они становятся все более разочарованными и безнадежными.
Моя миссия состоит в том, чтобы вывести слово: вполне возможно установить здоровые, независимые привычки сна с раннего возраста. Я люблю работать с новорожденными! В первые месяцы жизни мы можем сделать так много, чтобы вы могли долго и долго спать.
Вам не нужно просто ждать, прикрывая глаза, в тот каменистый период сна, который все любят пугать вас: печально известный и плохо названный «4-месячный регресс сна». Этот каменистый период сна в возрасте около 4 месяцев является просто биологическим изменением структуры сна, которое неизбежно произойдет для каждого ребенка.
Это также постоянное изменение. Мы действительно мало что можем сделать с этим 4-месячным изменением, как только оно произойдет, и дело не в том, что все вернется к тому, что было раньше. На самом деле, мы бы не хотели, чтобы все стало так, как было раньше. 4-месячная отметка - это прогресс развития, который нужно отмечать.
В то же время, если вы хотите минимизировать нарушение сна, которое может произойти в этот момент, вы можете внести некоторые изменения в период новорожденности, чтобы опередить его.
Наиболее плодотворными изменениями, которые вы можете сделать на стадии новорожденного, являются следующие, соответствующие возрасту окна бодрствования, регулярное и раннее ознакомление вашего малыша с собственным местом для сна и практика его снятия с бодрствования.
Семьи, которые вырабатывают здоровые, независимые привычки сна до того, как начинают испытывать отчаянное желание, обнаруживают, что в долгосрочной перспективе они получают более крепкий и устойчивый сон.
С другой стороны, никогда не будет слишком поздно улучшать сон. Это всегда найти время, когда ты чувствуешь себя действительно готовым.
Розали Лахай Гера является сертифицированным консультантом по педиатрическому и новорожденному сну, сертифицированным консультантом по обучению горшкам и основателем Baby Sleep Love. Она также мама двух красивых маленьких людей. Розали - исследователь в глубине души, имеющий опыт управления здравоохранением и страсть к науке о сне. Она придерживается высоко аналитического подхода и использует проверенные, щадящие методы, чтобы помочь семьям (таким как ваша!) Получить необходимый им сон. Розали - большой любитель изысканного кофе и вкусной еды (как готовит, так и ест). Вы можете связаться с Розали на Facebook или Instagram.
