Я отчетливо помню, как стояла в проходе у кровати в «Младенце« R »Us» (RIP) в течение 30 минут, просто уставившись.
Я потратил больше времени, чтобы найти лучшие бутылки и коляски и качели для нашей малышки. Эти решения в то время казались жизнью или смертью.
И все же я едва потратил время на то, что действительно важно: мое психическое здоровье.
Конечно, я не одинок. Многие из нас часами исследуют правильную кроватку, автокресло и цвет краски для детской комнаты. Мы пишем подробные планы рождения, ищем лучшего педиатра и обеспечиваем надежный уход за ребенком.
И хотя они тоже важны (цвет краски, возможно, менее важен), наше психическое здоровье становится запоздалой мыслью - если мы вообще думаем об этом.
Зачем?
По словам Кейт Роуп, автора книги «Сильные как мать: как оставаться здоровой, счастливой и (что наиболее важно) нормой от беременности до родительства», исторически мы рассматриваем материнство как естественный, легкий и блаженный переход, который мы просто предполагаем, что случиться, как только мы привезем наших детей домой.
Наше общество также превозносит физическое здоровье - но полностью сбрасывает со счетов психическое здоровье. Что, когда вы действительно думаете об этом, смешно. Как указывает Роуп, «мозг является такой же частью нашего тела, как живот и матка».
Для меня только после прочтения проницательной книги Роупа, спустя несколько лет после моего рождения, я осознал важность определения приоритетов психического здоровья для каждой мамы.
Это прямо перед нами, но мы не смотрим на это
«Психическое здоровье является осложнением номер один при родах», - говорит Элизабет О'Брайен, LPC, PMH-C, психотерапевт, который специализируется на беременности и послеродовом самочувствии и является главой грузинского отделения Postpartum Support International.
Она отмечает, что в первые 10–14 дней от 60 до 80 процентов мам будут испытывать блюз ребенка - изменения настроения и чувство подавленности.
Основная причина? Гормоны.
«Если вы посмотрите на свою гормональную каплю после рождения на графике, [это] поездка на американских горках, которую вы никогда не захотите продолжать», - говорит О'Брайен. Она также отмечает, что каждый человек по-разному реагирует на это падение, и вы не будете знать, как будете реагировать, пока не окажетесь в нем.
Примерно 1 из 5 мам будет испытывать перинатальное настроение или тревожное расстройство, которое, по словам Роуп, в два раза больше, чем гестационный диабет.
Пока вы читаете, вы можете подумать, я официально в ужасе. Но перинатальные расстройства и проблемы с психическим здоровьем поддаются лечению. И восстановление, как правило, происходит быстро.
Ключ должен создать реальный план охраны психического здоровья. Вот как:
Начать со сна
По словам О'Брайена, сон является фундаментальным. «Если ваше тело работает на пустом месте, действительно трудно получить какие-либо навыки или стратегии выживания».
И О'Брайен, и Роуп подчеркивают, как вы получите 3 часа непрерывного сна (что является полным циклом сна).
Возможно, вы можете поменяться сменами или поменяться ночами со своим партнером. Одна мама в книге Роуп встала с 10 часов вечера до 2 часов ночи, а ее муж встал с 2 часов утра до 6 часов утра, и они сменяли друг друга по ночам.
Другой вариант - попросить друга или члена семьи или нанять ночной медсестры.
Определите своих людей (или человека)
Веревка рекомендует найти хотя бы одного надежного человека, которому можно что-нибудь сказать.
«Мы с мужем заключили соглашение еще до того, как у нас родился первый ребенок. Я мог сказать ему все что угодно [например] «Я бы хотел быть матерью» или «Я ненавижу своего ребенка», - говорит Роуп, у которого дважды возникала послеродовая тревога. «Вместо того, чтобы реагировать эмоционально или защитно, он бы помог мне».
Если нет никого, с кем вам удобно разговаривать, позвоните по «горячей линии» в Международную службу поддержки после родов (PSI). В течение 24 часов тот, кто понимает, через что вы проходите, перезвонит вам и поможет найти местный ресурс.
Расписание движения
Упражнения - это проверенное лечение тревожности, депрессии и других проблем с психическим здоровьем, говорит Роуп.
Какие физические нагрузки вы находите приятными? Как вы можете уделить им время?
Это может означать, что попросить любимого человека присмотреть за своим ребенком, пока вы будете заниматься йогой на YouTube в течение 10 минут. Это может означать утреннюю прогулку с ребенком или растяжку перед сном.
Присоединяйтесь к маме групп
Связь имеет решающее значение для нашего психического здоровья, особенно когда первое материнство может чувствовать себя изолированным.
Есть ли в вашем городе группы мам? Зарегистрируйтесь заранее. Если нет, у PSI есть список онлайн-опций.
Знать все признаки перинатальных расстройств
Когда мы думаем о мамах с депрессией, мы представляем классические знаки. Глубокая печаль. Усталость.
Тем не менее, Роуп говорит, что чаще бывает испытывать беспокойство и раскаленную ярость. Мамы могут даже стать проводными и гипер-продуктивными. Веревка включает в себя полный список симптомов на своем сайте.
Убедитесь, что ваши сотрудники службы поддержки знают эти признаки, и ваш план содержит имена и номера специалистов по психическому здоровью.
Когда матери наконец видят О'Брайена, они регулярно говорят ей: «Я должен был связаться с тобой 4 месяца назад, но я был в тумане и не знал, что мне нужно и как туда добраться».
Создать договор
Женщины, которые боролись с депрессией и тревогой до беременности (или во время беременности), подвержены повышенному риску перинатальных расстройств настроения. Вот почему О'Брайен предлагает парам сесть и выполнить послеродовой договор.
«Стать матерью трудно», - говорит О'Брайен. «Но ты не должен страдать».
Вы заслуживаете иметь план, который уважает ваше психическое здоровье.
Маргарита Тартаковская, MS, является независимым автором и ассоциированным редактором на PsychCentral.com. Более десяти лет она пишет о психическом здоровье, психологии, образе тела и самообслуживании. Она живет во Флориде с мужем и дочерью. Вы можете узнать больше на
