17 вещей, которые нужно знать о текстотерапии: как это работает, преимущества, больше

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы, вероятно, используете свой смартфон для многих вещей: поддерживая связь с друзьями, заказывая еду и продукты, и, возможно, даже читая статьи, подобные этой.

Но как насчет доступа к терапии?

Может показаться еще более привлекательным обратиться за помощью из дома с рекомендациями по физическому дистанцированию, которые все еще действовали во время пандемии COVID-19.

Скорее всего, вы сами заметили одну или две рекламы в своих социальных сетях или во время просмотра Интернета.

Возможно, вы решили попробовать текстовую терапию, но вам может быть интересно, как именно она работает. Могут ли текстовые сообщения психотерапевту быть такими простыми или полезными?

У нас есть ответы на эти и другие вопросы.

Как это работает?

Услуги текстотерапии обычно работают следующим образом:

Обычно вы начинаете с ответов на вопросы, которые помогают службе подобрать вам терапевта, который может предложить вам необходимую поддержку. Возможность выбора собственного терапевта может зависеть от используемой вами услуги.
Когда у вас есть терапевт, вы можете начать отправлять сообщения с подробным описанием того, через что вы хотите работать. Большинство услуг текстотерапии предлагают неограниченный обмен текстовыми сообщениями. Некоторые также предлагают аудио и видео чат, хотя эти услуги могут стоить немного дороже.
Вы можете написать своему терапевту в любое время. Они могут не отвечать сразу, особенно если вы пишете поздно ночью или в утренние часы, но обычно вы можете ожидать ответа в течение дня.
Вы также можете запросить сеанс «живого текста», когда вы обмениваетесь текстами со своим терапевтом в режиме реального времени. Это позволяет вам поднимать проблемы, когда они у вас на уме.

Как личная терапия, текстовая терапия предлагает конфиденциальность.

Приложение может собирать информацию или данные (всегда читайте политику конфиденциальности и условия обслуживания), но ваш чат с вашим терапевтом безопасен и не раскрывает никаких идентифицирующих деталей.

Таким образом, вы можете открыто рассказывать о своих личных проблемах и делиться чем угодно.

Ваш терапевт поможет вам разобраться в проблеме и определить способы ее решения.

Сколько это стоит?

Стоимость текстотерапии может варьироваться в зависимости от используемой вами платформы и дополнительных услуг, которые она включает. Но вы обычно платите меньше, чем за личную терапию.

Например, BetterHelp предлагает планы, начинающиеся с 40 долларов в неделю. Talkspace, другое известное имя в текстовой терапии, предлагает базовый план за 260 долларов в месяц (или около 65 долларов в неделю).

Некоторые платформы взимают еженедельный тариф, но выставляют счет ежемесячно, поэтому убедитесь, что вы знаете, сколько и за что будет взимать плата за услугу.

Как правило, вы можете рассчитывать заплатить от 50 до 150 долларов за сеанс терапии лично, а иногда и больше, в зависимости от вашего местоположения.

Страхование часто покрывает, по крайней мере, часть стоимости терапии, но не у всех есть страховка, и некоторые терапевты не принимают всех страховых компаний.

Страховка покроет это?

По данным Американской психологической ассоциации, многие страховые планы покрывают некоторые расходы, связанные с психиатрическим лечением, но обычно они включают в себя только индивидуальную терапию.

Некоторые страховые компании могут покрывать расходы на текстовую терапию или другие веб-терапевтические услуги, но они часто этого не делают или не возмещают вам расходы.

Если вы планируете использовать свою страховку для оплаты лечения, лучше сначала проконсультироваться со своим страховым поставщиком, чтобы узнать, покроют ли они текстовую терапию или предложат хотя бы частичную компенсацию.

Имейте в виду, однако, что если у вас есть сберегательный счет здоровья (HSA) или гибкий счет расходов (FSA), вы можете использовать его для оплаты текстовой терапии.

Это имеет некоторые преимущества

Хотя текстовая терапия может не работать хорошо для всех, она предлагает некоторые преимущества, которые делают ее эффективным подходом для многих людей.

Вы можете чувствовать себя более комфортно

Согласно исследованию 2013 года, текстовая терапия может быть успешной для некоторых людей из-за того, что называется «онлайн успокаивающий эффект»

Короче говоря, это означает, что многие люди находят интерактивные взаимодействия менее стрессовыми, чем личные встречи.

Если вам трудно общаться лично, жить с тревогой или социальной тревогой, или вам просто трудно открыться людям, которых вы плохо знаете, вам, возможно, будет легче использовать текстовые сообщения, чтобы поделиться своими трудностями из места, где вы чувствовать себя спокойно, как твой дом.

Это довольно недорого

Терапия недешева, особенно если вы платите из своего кармана. Расходы могут быстро накапливаться, если вы посещаете терапевта еженедельно.

Но даже если вы платите за текстовую терапию самостоятельно, вы, как правило, будете платить меньше каждый месяц, чем если бы вы видели терапевта лично. Если у вас нет страховки, текстовая терапия может сделать возможным консультирование, если вы не можете позволить себе личную терапию.

Платформы текстотерапии часто предлагают акции или скидки при регистрации, делая их услуги еще более доступными.

Это может помочь вам справиться с временным или незначительным бедствием

Временные жизненные проблемы все еще могут причинять много боли. Разговор с психотерапевтом, даже по тексту, может помочь вам разобраться в своих эмоциях и получить рекомендации по следующим шагам.

Это позволяет вам подключиться, даже если вы не можете выйти

Может быть, вы живете в маленьком городке или сельской местности. Или у вас могут возникнуть проблемы с выходом из дома, будь то из-за проблем с мобильностью, физического заболевания или симптомов психического здоровья, которые затрудняют выход из дома.

Независимо от причины, каждый, кто хочет получить помощь, должен иметь к ней доступ. Если вы не можете получить эту помощь на месте, текстовая терапия предоставляет другой вариант.

Допустим, вы идентифицируете себя как ЛГБТКИЯ и хотите поддержки, но вы живете в сообществе, которое не является таким гостеприимным и не может быть уверенным, что местный терапевт предложит неосуждающую, сострадательную поддержку. Текстовая терапия может помочь вам получить доступ к более широкому кругу специалистов.

Есть некоторые недостатки

Несмотря на его преимущества, особенно для людей, которые испытывают затруднения при посещении местного терапевта, эксперты обычно соглашаются, что текстовая терапия далека от совершенства.

Прежде чем зарегистрироваться, рассмотрите эти потенциальные недостатки.

Может не хватать профессиональных, терапевтических отношений

Терапевты играют особую роль. Они могут стать важным человеком в вашей жизни, но они предоставляют определенную услугу, за которую вы платите. Они не являются вашим другом, партнером или частью вашей повседневной жизни.

Общаясь с терапевтом через обмен текстовыми сообщениями, ваши отношения могут быть менее профессиональными. Может быть, они шутят, используют текстовые сообщения или отправляют смайлики.

В этих вещах нет ничего плохого, и они, безусловно, могут облегчить процесс открытия. Но эта случайность также может отвлечь от цели терапии, особенно в текстовом формате.

Знание того, что вы можете писать кому-либо в любое время, может заставить его выглядеть не как профессионал, а как друг. Важно сохранить разницу в этих отношениях.

Не все платформы полностью безопасны

Прежде чем подписаться на услугу текстотерапии, убедитесь, что она частная и безопасная. Даже хорошо защищенные веб-приложения могут иногда сталкиваться с нарушениями безопасности или утечками данных, поэтому это важный риск для рассмотрения.

Выбранное вами приложение должно как минимум предлагать базовый уровень конфиденциальности: соответствие HIPAA (Закон о мобильности и подотчетности медицинского страхования) и подтверждение личности (как вашей личности, так и личности вашего терапевта).

Проверьте учетные данные терапевта, как если бы вы встречались с ними лично. Если они имеют лицензию в другом штате, это не плохая идея проверить их квалификацию, чтобы убедиться, что они имеют необходимый опыт и подготовку для ваших проблем.

Там часто задержка между сообщениями

Большую часть времени вы и ваш терапевт не будете отправлять текстовые сообщения одновременно. Их расписание может позволить им отвечать только один или два раза в день.

Это может расстраивать, когда вам нужна поддержка в данный момент. Если вы отправляете сообщение, находясь в разгар бедствия, но ответ не приходит в течение часа или нескольких часов, вы можете почувствовать, что вас не поддерживают.

Конечно, еженедельная личная терапия работает почти так же. У вас там нет круглосуточного доступа к терапевту.

Но формат текстовой терапии может создать впечатление, что у вас всегда будет доступ к поддержке, поэтому важно понимать, что это не всегда так.

Текстовые сообщения не могут передать тон или язык тела

Тон не всегда четко виден в письменных форматах, а язык тела вообще не виден. Это один из основных недостатков текстотерапии, так как тон голоса и язык тела имеют большой вес в общении.

Личный терапевт часто использует выражение лица, позу и речь, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Без этих руководств им может не хватать важной информации об эмоциях, стоящих за вашими словами.

Тем не менее, текст может упростить выражение трудностей в словах, особенно, если вы обсуждаете эту тему открыто.

Это требует много чтения и письма

Излишне говорить, что терапия с помощью текста означает, что вы должны много писать. Некоторые из ваших сообщений могут быть довольно длинными. Вложение сложных слов в слова обычно занимает больше, чем несколько предложений.

Если вам нелегко общаться в письменном виде, этот формат может быстро утомить вас и в конечном итоге будет скорее стрессовым, чем полезным.

Это не рекомендуется для кризиса или серьезных симптомов психического здоровья

Текстовая терапия чаще всего рекомендуется для временного или легкого кризиса и дистресса. Это может включать в себя такие вещи, как:

симптомы легкого стресса или тревоги
проблемы с друзьями или семьей
вопросы отношений
жизнь меняется

Рассматриваемая вами терапевтическая платформа может иметь больше информации о том, с какими вопросами они могут вам лучше всего помочь.

Если у вас есть серьезные симптомы психического здоровья, включая постоянную депрессию или мысли о самоубийстве, текстовая терапия может быть не идеальной.

Однако текстовая строка о кризисе может оказать некоторую немедленную поддержку.

Другие варианты, чтобы посмотреть в

Если вы ищете доступную консультацию, но текстотерапия звучит не совсем правильно, у вас есть другие варианты.

Вы могли бы рассмотреть:

Видео консультации. Также называется телетерапией, это включает в себя еженедельную сессию с терапевтом по безопасной веб-платформе.
Групповое консультирование. Групповая терапия предлагает разнообразную сеть поддержки наряду с консультированием. Часто это дешевле, чем индивидуальное консультирование.
Группы поддержки. Если вам комфортно получать поддержку от сверстников и других лиц, сталкивающихся с теми же проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, местные группы поддержки часто могут принести большую пользу.
Скользящая шкала терапии. Если стоимость является препятствием, попробуйте поискать в справочниках терапевтов, таких как «Психология сегодня», для терапевтов, предлагающих недорогие варианты консультирования, такие как «плати, сколько можешь», или структуры оплаты на основе дохода.

Суть

Если вы сталкиваетесь с проблемами, важно получить поддержку, которая работает. Текстовая терапия помогает многим людям, и это может иметь значение и для вас.

Но если вы изо всех сил пытаетесь связаться со своим терапевтом, вы можете не заметить больших изменений. Если вы не видите каких-либо улучшений в текстовой терапии, может быть, настало время рассмотреть другие подходы, такие как видео-консультирование или личная терапия.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.