Чувствуя себя немного синим в последнее время?
Вы можете назвать это мрачностью или пребыванием на свалке. Несмотря на то, что вы могли ненадолго почувствовать себя немного подавленно, вы часто можете проследить печаль, которая приходит с голубым настроением в определенных обстоятельствах.
Если у вас есть так называемый блюз, вы можете чувствовать грусть или слезы, хотеть провести время самостоятельно, и вам не хватает обычной энергии или мотивации. Эти чувства обычно бывают довольно мягкими, и, как правило, они проходят слишком долго.
Временный блюз может подорвать ваше обычное настроение, но, как правило, он не удержит вас от вашей обычной повседневной рутины.
Это нормально?
В общем, и это не обязательно плохо.
Принято считать несчастье и грусть негативными вещами. Но все эмоции имеют значение, даже нежелательные.
Слабое настроение может показаться не очень хорошим, это правда. Тем не менее, иногда грусть - это нормальная часть жизни. Ваши чувства и эмоции меняются в зависимости от вашего повседневного опыта, поэтому, когда вам трудно, вы, вероятно, заметите, что ваше настроение отражает проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
Короче говоря, нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать себя немного подавленным, особенно когда сталкиваешься с потерей или трудной ситуацией.
Если вы не можете сразу определить причину, это может помочь более внимательно посмотреть на любые недавние изменения или проблемы в вашей жизни - даже периоды скуки или застоя, такие как чувство застревания в колее, - могут способствовать появлению синих настроений.
Это может быть депрессия?
Хотя важно признать печаль естественным эмоциональным состоянием, важно также понимать, что плохое настроение может быть вызвано чем-то другим, например депрессией.
Вы можете отмахнуться от симптомов депрессии, таких как грусть или временный фанк, но отсутствие серьезных изменений настроения не принесет вам пользы в долгосрочной перспективе.
Помня следующее, вы сможете понять разницу между обычной печалью и депрессией.
Печаль обычно имеет причину
Несмотря на свое название, блюз, как правило, появляется не просто так.
Они часто являются результатом чего-то более конкретного, например:
- упущенная возможность
- потеря друга, питомца или любимого человека
- разрыв отношений
- разочарование своей жизнью
- предательство
Даже если вам потребуется определенное время, чтобы понять, почему вам грустно, вы, как правило, сможете определить триггер. После того, как вы выясните, что вызвало вашу грусть, вы обычно можете принять меры, чтобы начать работать над этим.
Однако, когда дело доходит до депрессии, вы часто не можете отследить ее до определенной причины. Вы можете чувствовать грусть, разочарование или безнадежность, но не знаете почему.
Ваша жизнь может даже казаться, что она чертовски хороша, что может привести к путанице из-за того, почему вы чувствуете себя таким несчастным.
Депрессия обычно затягивается
Грусть проходит со временем, когда вы начинаете лечиться от утраты, разочарования или других эмоциональных переживаний. Депрессия, с другой стороны, часто не прекращается.
У вас могут быть более яркие моменты, когда ваше настроение временно улучшается, но вы, вероятно, будете чувствовать подавленность чаще, чем нет.
Грусть часто поднимается, когда ты делаешь что-то приятное
Когда вам грустно, вы часто можете поднять себе настроение:
- смотреть что-то смешное
- проводить время с любимыми
- заниматься любимым хобби
Но с депрессией, вы можете попробовать все вышеупомянутые действия - и даже больше - и все равно не увидите никаких улучшений. Депрессия также может затруднить поиск энергии, чтобы сделать что-либо вообще.
Вы также можете заметить меньший интерес к вещам, которыми вы привыкли наслаждаться.
Депрессия может привести к мысли о самоубийстве
Не у всех, кто испытывает депрессию, будут мысли о самоубийстве, но они не редки у людей с депрессией.
Если вы чувствуете пустоту или онемение, у вас могут возникнуть мысли о том, чтобы причинить себе боль, чтобы что-то почувствовать, даже если у вас нет желания умереть.
С грустью вы можете чувствовать себя немного мрачно в течение нескольких дней, но большинство людей не испытывают мысли о самоубийстве или самоповреждении.
Грусть обычно не нарушает повседневную жизнь
Когда вы чувствуете себя синим, вы можете испытывать некоторую временную тошноту, особенно когда вы думаете о том, что вызвало вашу грусть.
У вас может не быть аппетита, и ваши чувства могут повлиять и на сон - может быть, печаль не дает вам спать одну ночь или заставляет вас искать убежища в постели, а не смотреть на мир.
Облако обычно поднимается, хотя, особенно когда вы напоминаете себе, что вам нужно сосредоточиться на таких обязанностях, как работа или уход за детьми. Вы можете продолжать чувствовать себя синим в течение нескольких дней, возможно, дольше, но обычно вы можете обойти это настроение, чтобы добиться цели.
Депрессия, однако, часто кажется густым туманом, который отягощает вас и заглушает все, что происходит вокруг вас. Вы можете чувствовать себя оторванным от жизни и испытывать проблемы с фокусировкой на задачах и целях или запоминанием важной информации.
Многие люди с депрессией чувствуют себя медленными или вялыми и испытывают проблемы со сном и концентрацией. В конечном итоге эти эффекты могут накапливаться и оказывать значительное влияние на вашу способность управлять повседневными обязанностями.
Советы
Если вы чувствуете себя немного грустно, эти советы помогут вам справиться здоровым и продуктивным образом.
Если вы подозреваете, что имеете дело с депрессией, эти советы могут быть не очень эффективными. К счастью, у вас есть другие варианты, о которых мы поговорим в следующем разделе.
Говори это
Просто поделиться своей грустью с кем-то, кому вы доверяете, часто помогает облегчить страдания. Друзья и близкие, особенно те, на кого также влияют те же обстоятельства, могут подтвердить свою боль и поделиться своими собственными.
Даже если ваша система поддержки не испытала, через что вы проходите, она все равно может отвлечь вас от вашей грусти, предлагая компании и другие развлечения.
Смех, в частности, может стать отличным способом поднять синее настроение, поэтому подумайте о просмотре комедийного фильма или телешоу с друзьями или о глупой игре.
Пошевеливайся
Если у вас плохое настроение, занятие спортом может быть довольно низким в вашем списке вещей, которые вы хотите сделать, но если вы можете собрать мотивацию, это обычно того стоит.
Упражнения запускают выпуск эндорфина, например. Эндорфины действуют как естественная форма обезболивания, которая может помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически.
Физическая активность также может помочь снять стресс, поэтому, если недавние переживания ухудшают ваше настроение, вы можете почувствовать некоторое улучшение после быстрой езды на велосипеде, бега или плавания.
Если ничего другого, это, вероятно, поможет вам получить качественный сон, который не всегда бывает легким, когда вы чувствуете себя подавленным.
Выйти на улицу
Проводить время на природе может также помочь поднять плохое настроение и снять стресс и грусть.
Вы можете частично поблагодарить солнце, поскольку солнечный свет может вызвать выработку серотонина, другого нейромедиатора, который может улучшить ваше настроение.
Но проводить время вокруг деревьев, цветов, водопровода и других элементов природы также может улучшить самочувствие и снять чувство грусти или страдания.
Попробуйте креативное выражение
Разговоры о грустных чувствах могут помочь, но если вы изо всех сил пытаетесь найти правильные слова, выражение ваших эмоций другими способами также может принести пользу.
Пытаться:
- журнальной
- писать стихи
- создавая искусство, которое отражает ваше настроение
- используя музыку, чтобы поделиться своими чувствами, создаете ли вы свои собственные или слушаете песни, которые действительно отражают ваши чувства
Измени свою рутину
Внесение нескольких изменений может не полностью изменить ваше настроение, но изменение рутины может помочь улучшить ваш кругозор, что может облегчить чувство грусти и уныния.
Даже такие мелочи, как переодевание, подбор нового наряда, свидание или посещение нового ресторана, помогут вам почувствовать себя лучше.
Если вы готовы, попробуйте сказать что-нибудь импульсивное, например, посетить дом с привидениями с другом.
Вы можете также рассмотреть возможность добавления волонтерской работы или общественных работ к вашей неделе. Выполнение случайных актов доброты по отношению к другим может помочь улучшить ваше настроение и получить другие преимущества для здоровья.
Когда обратиться за помощью
Если вы имеете дело с депрессией, советы, описанные выше, могут не иметь большого значения.
Это понятно. Депрессия - это состояние психического здоровья, а не временное состояние настроения, которое может оказать серьезное влияние на вашу жизнь.
Многие люди, страдающие депрессией, нуждаются в поддержке со стороны специалиста по психическому здоровью, чтобы справиться с симптомами и увидеть облегчение - абсолютно нормально, когда нужна дополнительная поддержка.
Целесообразно обратиться за помощью, если вы чувствуете грусть, уныние, уныние или синюю боль иным образом дольше недели или двух, особенно если вы не можете точно определить причину своих чувств.
Другие ключевые признаки депрессии включают в себя:
- раздражительность и другие изменения настроения
- чувство вины или бесполезности
- получать мало или совсем не получать удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь, таких как хобби или время с любимыми
- изменения во сне или аппетите
Терапевт может предложить поддержку симптомов депрессии и советы по совмещению проблем.
Не уверен, где начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы думаете о самоубийстве или у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе, вы можете позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Вы можете найти дополнительные ресурсы, включая горячие линии, онлайн-форумы и другие способы поддержки, здесь.
Суть
Иногда бывает немного синевато. Постарайтесь не волноваться, если вы были немного грустными или вялыми в последнее время - эти эмоции случаются естественным образом, и вы часто можете управлять ими самостоятельно.
Депрессия, однако, может вызвать более темное, более стойкое негативное настроение. Если ваша печаль сохраняется и вы не можете избавиться от синего, подумайте о том, чтобы связаться с терапевтом или поговорить с вашим лечащим врачом.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
