Так много мам сейчас не в порядке.
Если это ты, то все в порядке. Действительно.
Если мы будем честными, то в большинстве случаев я тоже. Коронавирус полностью разрушил жизнь, какой мы ее знаем.
Я так благодарен за то, что работники здравоохранения, водители и сотрудники продуктовых магазинов работают на передовой. Я благодарен, что и у меня, и у меня все еще есть работа. Я благодарен за здоровье и безопасность моих друзей и семьи.
Я знаю, что нам повезло. Я понимаю, что есть другие, которые сталкиваются с гораздо худшими. Поверь мне, я делаю. Но, будучи благодарным, автоматически не стираются чувства страха, отчаяния и безнадежности.
Все борются
Мир сталкивается с кризисом, и его жизнь изменилась. Ни одна ситуация не похожа на следующую, но мы все испытываем некоторую сложность. Если вы чувствуете беспокойство, грусть и гнев, вы нормальные.
Позвольте мне сказать это снова для тех, кто в спине.
Вы. Являются. НОРМАЛЬНЫЙ!
Вы не сломлены. Вы не были превзойдены Вы можете быть внизу, но не считайте себя.
Вы пройдете через это. Это может быть не сегодня. Это может быть не завтра. Могут пройти недели, даже месяцы, прежде чем вы снова почувствуете себя «нормально». Честно говоря, нормально, поскольку мы знаем, что оно никогда не вернется, что во многих отношениях является хорошей вещью.
Благодаря использованию технологий все больше семей получают доступ к таким вещам, как телемедицина и виртуальная школа. Многие работники теперь имеют возможность работать удаленно.
Когда мы выйдем с другой стороны, компании увидят ценность в наращивании своих возможностей, чтобы сделать больше таких вещей возможным в ближайшие недели, месяцы и годы. Из этой задачи выйдут инновации, сотрудничество, новые способы делать старые вещи.
Правда в том, что из очень плохой ситуации выходят хорошие вещи. И все же, это нормально, чтобы не быть в порядке.
Полегче на себя
Это нормально, если вы едва справляетесь каждый день. Это нормально, если ваши дети получают слишком много времени на экране. Ничего страшного, если ты будешь ужинать в третий раз на этой неделе.
Делай то, что тебе нужно. Ваши дети любимы, счастливы и в безопасности.
Это всего лишь сезон. Мы еще не знаем, когда это закончится, но мы знаем, что в конце концов это произойдет.
Сейчас все в порядке приоритета вашего психического здоровья. Если дополнительное время на экране и завтрак на ужин позволяют вам проводить ночь перед сном, тогда сделайте это - без вины.
Практические идеи для определения приоритетов вашего психического здоровья
Все, на чем вам нужно сейчас сосредоточиться, - это двигаться вперед, один маленький, крошечный шаг за раз.
Но двигаться вперед с целью. Ваши резервы низкие. Ваша способность равна нулю. Поэтому возьмите то, что у вас есть, и вложите его в то, что омолодит вашу душу, обновит ваш разум и пополнит вашу убывающую энергию.
Вот несколько простых, но практичных вещей, которые вы можете сделать, чтобы расставить приоритеты своего физического и психического здоровья в это трудное время.
Оставайтесь гидратированными
Само собой разумеется, но увлажнение является ключом к физическому здоровью, и ваше физическое здоровье оказывает влияние на ваше психическое здоровье. Когда вы не пьете достаточно воды, вы чувствуете себя вялым, раздутым и туманным, и ваше психическое здоровье также пострадает.
Одна простая вещь, которая помогает мне пить больше каждый день, это держать стакан у моей раковины. Каждый раз, когда я захожу на кухню, я останавливаюсь, наполняю ее и потягиваю.
Наличие стакана - это физическое напоминание о том, чтобы сделать паузу во всем, что я делаю, и потратить минуту на увлажнение. Остановка, чтобы выпить мою воду - отличная возможность дышать и помнить о том, как я себя чувствую.
Проводить время на свежем воздухе
Солнечный свет является отличным естественным источником витамина D. Когда вы чувствуете беспокойство и обеспокоенность, ваша иммунная система не в лучшем виде. Придать ему заряд свежим воздухом и солнцем - это то, что доктор прописал.
Еще одним преимуществом выхода на солнце является то, что он помогает установить хороший циркадный ритм. Это может помочь решить ту вызванную стрессом бессонницу, с которой вы, вероятно, имели дело каждую ночь.
К тому же, находясь на улице просто чувствует себя хорошо. В природе есть что-то, что успокаивает душу. Сядьте на переднем крыльце, чтобы выпить кофе. Днем мяч с детьми. Совершите вечернюю прогулку с семьей. Что бы вы ни делали, получайте ежедневную дозу на открытом воздухе. Преимущества того стоят.
Двигай своим телом
Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, физические упражнения играют важную роль в поддержании вашего психического здоровья. Действительно, физическая активность полезна не только для вашего тела, но и для вашего разума.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины. Проще говоря, эндорфины делают вас счастливыми. Вам не нужно быть марафонцем, чтобы пожинать эти награды. Достаточно базового видео для йоги на YouTube или прогулки по кварталу.
Наряду со временем, проводимым на открытом воздухе, упражнения также идеально подходят для регулирования цикла сна вашего тела. Хорошая тренировка - прочная прелюдия к прекрасному ночному сну!
Выспаться
Я продолжаю возвращаться к теме сна, потому что есть очень реальная связь между сном и вашим физическим и психическим здоровьем. Получение рекомендованного 7-9 часов сна каждую ночь может положительно повлиять на ваше тело и разум.
В одном исследовании 2005 года, в котором приняли участие около 800 человек, у пациентов с бессонницей было в 10 раз больше шансов поставить диагноз клинической депрессии и в 17 раз больше шансов поставить диагноз клинической тревожности, чем у людей, которые получают адекватный отдых каждую ночь.
Хотя это часто легче сказать, чем сделать, рутина перед сном может значительно улучшить качество сна, который вы получаете каждую ночь.
То, что я нашел для себя, - это убедиться, что мои дети достаточно рано ложатся спать, чтобы у меня было тихое время, чтобы расслабиться без постоянного припева «Мама! Мама! Мама! Мама! Мама! звонит в ушах, пока я пытаюсь расслабиться.
Я также считаю, что это помогает выключить телевизор, принять горячий душ и потратить некоторое время на потерю в хорошей книге. Выполнение этих действий посылает моему мозгу сигнал о том, что пора отдыхать, и помогает моему телу достаточно расслабиться, чтобы я мог сравнительно легко заснуть.
Завершение
Есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое психическое здоровье прямо сейчас. Ограничьте свое знакомство с новостями, ежедневно поддерживайте связь с близкими, придерживайтесь предсказуемой рутины и не забудьте запланировать достаточно времени для семейного веселья.
Выполнение этих действий может помочь вам сосредоточиться там, где это важнее всего: вашей семье, друзьям и жизни, которую вы любите.
Эти шаги по улучшению психического здоровья не являются революционными. На самом деле все сводится к двум вещам: заботиться о себе и возвращаться к основам.
Когда вы предпринимаете основополагающие шаги для определения приоритетов вашего физического здоровья, воздействие на ваше психическое здоровье является значительным и немедленным. Они так глубоко переплетены, что вы не можете отделить одно от другого. Когда ваше физическое здоровье улучшится, ваше психическое здоровье тоже улучшится - и наоборот.
Помните, что связь между разумом и телом будет вам полезна не только во время коронавирусного кризиса, но и за его пределами.
Эми Тетфорд - внештатный автор и мама, обучающаяся на дому, своему племени крошечных людей. Она подогревается кофе и желанием сделать ВСЕ.. ВЕЩИ. Она ведет блог обо всех вещах материнства на realtalkwithamy.com. Найти ее в социальных сетях @realtalkwithamy.
