Друзья помогают сделать жизнь более значимой. Они обеспечивают социальную и эмоциональную поддержку, облегчают чувство одиночества и помогают вам чувствовать себя счастливее и более довольными жизнью.
Поддержание социальных связей может даже продлить вашу продолжительность жизни и снизить риск возникновения проблем с психическим и физическим здоровьем, включая депрессию и высокое кровяное давление.
Некоторые дружеские отношения могут не иметь такого положительного эффекта. Другие могут быть совершенно токсичными.
Токсичные дружеские отношения могут принимать различные формы, но они обычно истощают вас психически и позволяют сбить вас с толку, а не укрепить.
Хотите знать, как распознать ядовитую дружбу? Не знаете, как справиться с ситуацией или как это может повлиять на вас? Мы здесь, чтобы помочь с 25 советами по распознаванию и работе с друзьями, которые приносят больше вреда, чем счастья.
Что делает токсичный друг
У всех есть хорошие и плохие дни. В плохой день доброта не всегда приходит легко, даже с любимыми. Итак, как вы можете определить разницу между по-настоящему ядовитым другом и тем, у кого просто плохой день?
Плохие дни против плохих флюидов
Хороший друг, у которого плохой день, может огрызнуться на вас или казаться далеким, но, скорее всего, он извинится, когда все уляжется.
Токсичные друзья, с другой стороны, склонны следовать шаблону, который никогда не умирает. Они не будут проявлять особого сожаления или склонности к изменениям, даже если они поймут, что заставили вас чувствовать себя плохо.
Вот взгляд на некоторые другие вещи, которые мог бы сделать токсичный друг:
Унизить тебя
Друзья часто шутят друг с другом, и немного добродушного поддразнивания не означает, что ваша дружба ядовита, особенно если вы тоже смеетесь.
Когда друг регулярно унижает вас и заставляет вас чувствовать себя несчастным, независимо от того, используют ли они более тонкую тактику пренебрежения или прямые оскорбления, ваша дружба, вероятно, не здорова.
Слухи
Вы сказали другу что-то конфиденциально, и на следующий день весь ваш круг общения узнает подробности.
Любой может соскользнуть и сказать то, что не должен. Может показаться, что ядовитым друзьям нравится распространять секреты, даже если вы просите их держать личную информацию в секрете.
Тот, кто постоянно подрывает ваше доверие, вероятно, не очень заботится о ваших чувствах.
Извиняюсь без искренности
Когда вы вызываете их из-за их поведения, они игнорируют ваши страдания или легкомысленно говорят: «Извините».
Вместо того, чтобы уделить время рассмотрению вашей точки зрения, они говорят: «Мне жаль, что вы так чувствуете», или продолжите свои извинения защитным «но».
Вы знаете одно: «Мне жаль, что я ранил ваши чувства, но это была просто шутка. «
Эти не извинения предполагают, что кому-то действительно все равно, как их действия влияют на вас.
Заставить нервничать
Одна лишь непредсказуемость не обязательно означает, что кто-то токсичен, но когда его реакции могут причинить вред или стать оскорбительными, разумно действовать с осторожностью.
Может быть, они очень раздражены и кричат на тебя из-за крошечных вещей, например, забывают выключить телевизор или не возвращают куртку, которую тебе одолжили. Затем в следующую минуту они ведут себя так, как будто ничего не произошло.
Если вы никогда не знаете, как они будут реагировать, вам может быть трудно чувствовать себя комфортно рядом с ними.
Оставить вас нерешенным
Проводя время с близким другом, вы, вообще говоря, должны чувствовать себя хорошо. Возможно, время, проведенное с одним конкретным другом, вызывает у вас беспокойство или расстраивает.
У вас может даже не быть хорошего объяснения, почему, но когда вы покидаете их, вы чувствуете больше облегчения, чем разочарования, и вы не с нетерпением ждете возможности провести с ними время.
Если вы заметили это неуверенное чувство, подумайте о том, чтобы проверить свою дружбу на предмет других признаков того, что что-то не так.
Сравните вас с другими людьми
Есть друг, который любит указывать на то, как вы не соответствуете другим друзьям? Возможно, ваша квартира меньше, чем квартира Х, так что с вами не так весело. Или переодевание в стиле Y сделает вас круче.
У людей есть свои уникальные черты и различия, и хороший друг это поймет. Они не будут сравнивать вас с другими или подразумевать, что вы как-то меньше, чем другой человек. Они определенно не используют давление со стороны сверстников, чтобы заставить вас делать то, что вы предпочитаете не делать.
Поставь себя спереди и в центре - всегда
У тебя когда-нибудь был друг в хорошую погоду? Они заглядывают, когда дела идут хорошо или когда им что-то нужно, но когда вы боретесь, вы вообще не можете их достать.
Некоторые друзья могут в течение часа рассказывать о своих недавних проблемах. Когда они заканчивают вентиляцию, они предлагают жетон: «А как ты?» прежде чем быстро перевести разговор обратно на себя.
Попробуй изменить тебя
Тот, кто пытается что-то изменить в вас, может быть не идеальным другом.
Настоящий друг понимает, что у людей разные личности, и они примут вас за себя. Если вы попросите руководства о том, что вы хотите изменить, они могут оказать поддержку и поддержку, но, вероятно, они будут ждать, пока вы спросите, а не скажете, что вам следует делать.
Скажем, вы боретесь в социальных сетях и хотите стать лучше при знакомстве с новыми людьми. Хороший друг может посоветовать вам прийти к ним на следующую игру, чтобы они могли познакомить вас с несколькими другими друзьями в комфортной обстановке.
Как ядовитая дружба влияет на тебя
Токсичные дружеские отношения могут оказать довольно существенное влияние на общее самочувствие - и не положительно. Проводить время с людьми, которым нет дела до ваших чувств, может в конечном итоге повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Если вы заметили какой-либо из следующих признаков, проведя время с другом, вы можете подумать о переоценке дружбы.
Вы чувствуете себя одиноким и изолированным
Проводить время с друзьями должно увеличить ваше чувство связи.
Ядовитая дружба может заставить вас чувствовать себя проигнорированным. Вы тянетесь, чтобы строить планы, но вы остаетесь вне групповых событий, и ваши сообщения остаются без ответа (если, конечно, им что-то нужно от вас).
Кажется, они не хотят проводить время с тобой, а дружба не удовлетворяет тебя и не чувствует, что дружба вообще.
Ваш стресс увеличивается
Снижение стресса является одним из ключевых преимуществ крепких дружеских отношений. Видя друзей, вы не всегда чувствуете себя лучше на 100%, но вы, вероятно, заметите некоторое улучшение.
Даже когда вы не с ними, вы можете потратить много времени, вспоминая свои негативные взаимодействия, которые могут заставить вас чувствовать себя напряженным, раздражительным, даже совершенно ужасным.
Вы не чувствуете поддержку
Настоящие друзья предлагают поддержку, когда вам это нужно. Конечно, эта поддержка не всегда ощутима. По крайней мере, дружба обычно включает в себя слушание с сочувствием и предложение подтверждения страдания и боли.
В ядовитой дружбе вы никогда не чувствуете такой поддержки или сострадания. Вы чувствуете себя минимизированными, когда они отмахиваются от ваших проблем или игнорируются, если они никогда не отвечают на ваши сообщения или запросы о помощи.
Короче говоря, они не для вас, когда вам нужен друг больше всего.
Ваша уверенность в себе и чувство собственного достоинства принять удар
Когда кто-то постоянно унижает вас и плохо обращается с вами, вы можете начать принимать это поведение и перестать ожидать чего-то лучшего.
Когда вы начинаете верить в их обиды и сомневаться в своих силах и способностях, ваша самооценка может начать снижаться.
Вы вините себя за их поведение
Еще один результат манипуляций? Вы начинаете думать, что вы не правы.
Когда они набросятся на вас, вы можете поверить, что вы это заслужили. Вы можете решить, что они никогда не предлагают поддержку, потому что вы слишком часто обращаетесь за помощью. Таким образом, вы пытаетесь сделать это для них, прыгая, когда им что-то нужно.
Вы можете даже почувствовать благодарность за то, что они проводят с вами какое-то время, так как, в конце концов, они указали на многие из ваших недостатков.
Вы часто чувствуете дисбаланс
Люди, которые ведут себя токсично, часто используют манипуляции, чтобы получить то, что они хотят. Манипуляции часто создают впечатление, что что-то не так, хотя вы не можете точно определить, что именно.
Их реакции (или чрезмерные реакции) могут еще больше расстроить вас. Иногда они смеются, иногда они кричат. Не зная, что произойдет, вы можете быть настолько сбиты с толку, что не знаете, как поступить, за исключением крайней осторожности.
Это беспокойство может кровоточить в других частях вашей жизни, оставляя вас нервным и легко расстроенным.
Ваши другие отношения страдают
Одна ядовитая дружба может медленно, но неуклонно начать отравлять другие близкие отношения.
Как только вы начинаете сомневаться в себе, вы можете считать себя бедным другом. Даже если вы не начинаете сомневаться в себе, вам может быть трудно доверять другим. Вы можете задаться вопросом, все ли считают вас ущербными, скучными или неподдерживающими, и в результате вы начинаете избегать людей.
Это может удержать вас от обращения за помощью к людям, которые действительно заботятся о вас, оставляя вас в изоляции и одиночестве.
Ну что теперь?
Вы поняли, что у вас ядовитая дружба, но что будет дальше?
У вас есть два основных варианта. Возможно, вы захотите сначала поговорить со своим другом. Возможно, они не осознают, насколько неприятно их поведение. Если вы хотите спасти дружбу, это может быть хорошим первым выбором. Другой выбор предполагает прекращение дружбы.
Приведенные ниже советы помогут вам выбрать безопасный, здоровый маршрут - какой бы путь вы ни выбрали.
Можно предложить второй шанс …
Может быть, они не всегда были токсичными или не понимают, как их действия влияют на вас. Некоторым людям здесь нужна дополнительная поддержка.
Если они ведут себя эгоистично, не проявляя явной злонамеренности, разговор с ними о влиянии их поведения может улучшить положение.
Используйте высказывания «я» и другие продуктивные методы общения, чтобы начать диалог. Будьте откровенны о том, как их поведение заставляет вас чувствовать, и подумайте об установлении границ для будущих взаимодействий.
Например: «Мне больно, когда я слышу негативные отзывы о моих волосах или одежде. В будущем, пожалуйста, не смейтесь над моим стилем ».
… Но это не всегда лучшая идея
Если дружба не приносит вам никакой пользы, и ваш разговор с ними не помог, возможно, настало время положить этому конец. То же самое касается дружеских отношений, которые переходят на оскорбительную территорию.
Вы можете сказать кому-то, как их действия влияют на вас, но вы не можете заставить их измениться. Они должны сделать это самостоятельно, и не каждый готов приложить усилия.
Они могут пообещать измениться и временно поправить вас. Но если они снова начинают унижать вас или возвращаться к другим моделям токсического поведения, вам лучше двигаться дальше.
Найдите место для себя
Если вы проводите много времени, желая, чтобы друг относился к вам лучше, почему бы не отдохнуть с ним некоторое время и посмотреть, что изменится?
Отдельно от дружбы время поможет вам разобраться в своих чувствах и прояснить ваши дальнейшие действия. Вы также можете увидеть, как выглядит ваша жизнь без этого человека.
Может быть, все значительно улучшится, и вы почувствуете себя намного лучше, когда вам не придется беспокоиться о том, чтобы увидеть их. Если это так, то это веская причина рассмотреть вопрос о прекращении дружбы.
Установить границы
Если вы хотите сохранить дружбу, границы являются ключевыми.
Дайте понять, что вы не примете определенное поведение, например, кричите, лгите, сплетничаете или нарушаете планы без объяснения причин.
Возможно, вы захотите объяснить, как эти виды поведения влияют на вас и как вы будете реагировать.
Например: «Мне не нравится, когда меня унижают, поэтому, если вы продолжаете шутить за мой счет, мы не можем тусоваться».
Практикуйтесь раньше времени
Как только вы знаете, что вам нужно прекратить дружбу, дайте им знать.
Общение это лично часто лучше. Выберите общественное место, которое также предлагает некоторую конфиденциальность, например, парк или другое нейтральное место. Если вы не чувствуете себя в безопасности, позвоните им или напишите письмо. Просто постарайтесь не заканчивать дружбу текстовым сообщением, если это возможно.
Перед обсуждением напишите, что вы хотите сказать. Вы объясните свои причины или просто скажете, что дружба больше не работает для вас? Организация ваших мыслей и практика заранее (самостоятельно или с кем-то, кому вы доверяете) может повысить вашу уверенность и помочь вам принять решение.
Будь прямым
Хотя уровень детализации, который вы предоставляете, может зависеть от обстоятельств или вашей истории с этим человеком, не оставляйте у него никакой двусмысленности относительно статуса вашей дружбы.
Они могут не захотеть прекратить дружбу, поэтому они могут отрезать вас или попытаться изменить ситуацию, чтобы вы чувствовали себя виноватыми. Старайтесь не реагировать, даже если они реагируют гневно или агрессивно. Переформулируйте свое решение спокойно (но твердо) и уходите.
Подумайте внимательно, прежде чем вернуться в контакт
Если вы решили прервать контакт, доверяйте своим инстинктам и избегайте попыток связаться с вами.
Со временем вы можете подумать о хороших временах, которыми вы поделились, и задуматься, изменились ли они. Вспомни, почему ты прекратил дружбу. Перезапуск может снова сделать вас таким же несчастным, так что лучше подождать некоторое время, прежде чем вы снова поднимете его.
Конечно, люди могут измениться, и если твой друг извинится за искренние извинения, ты можешь попытаться разжечь дружбу. Просто двигайся медленно, чтобы защитить себя.
Откройте для других
Попадание в ядовитую дружбу может вызвать у вас чувство смущения, замешательства или недоверия к другим. Если вы дистанцировались от других друзей, вам может быть трудно снова подключиться.
Возможно, у вас есть хорошие друзья, которые действительно хотят предложить поддержку. Обращение к ним и объяснение ситуации может помочь вам восстановить те позитивные дружеские отношения, которые могут помочь вам исцелиться.
Что если у нас есть общие друзья?
Если у вас с ядовитым другом есть общие друзья, вы можете беспокоиться о том, как они отреагируют. Не думайте, что вам нужно давать больше подробностей, чем вам удобно. Они могут уже иметь некоторую осведомленность о ситуации.
Вы можете просто сказать: «Я решил прекратить дружбу, потому что это отрицательно сказалось на моем благополучии» или что-то в этом роде.
Беречь себя
Как только вы закончите ядовитую дружбу, уделите немного времени, чтобы сосредоточиться на себе.
Вы прошли через что-то болезненное и трудное, поэтому вполне разумно, чтобы вам понадобилось время, чтобы исцелиться.
Практикуйте хороший уход за собой:
- проводить время с любимыми
- время для качественного сна
- сосредоточиться на приятных хобби
Наполните свою жизнь позитивными вещами и обратитесь за поддержкой, если она вам понадобится.
Суть
Прекратить ядовитую дружбу может быть непросто, и совершенно нормально, когда в какой-то части процесса требуется небольшая дополнительная поддержка. Терапевт может помочь вам начать исследовать свои чувства по поводу дружбы и рассмотреть варианты ее прекращения или восстановления.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
