Слово «семья» может вызывать множество сложных эмоций. В зависимости от вашего детства и текущей семейной ситуации, эти чувства могут быть в основном положительными, в основном отрицательными, или в равной степени сочетать их обоих.
Если вы испытали ядовитую семейную динамику, ваши чувства могут выходить за рамки разочарования или раздражения. Вместо этого, общение или даже размышление о вашей семье может вызвать значительные эмоциональные переживания.
Токсическую или дисфункциональную семейную динамику может быть трудно распознать, особенно когда вы все еще укоренились в ней. Вот посмотрите на некоторые общие признаки и что делать, если вы узнаете их в своей семье.
Вспомни свое детство
Многие люди не осознают влияние своей семейной среды в детстве, пока они не достигли совершеннолетия.
Следующие признаки указывают на то, что вы, возможно, испытали токсическую семейную среду, когда росли.
Вы должны были соответствовать нереальным стандартам
Время от времени члены семьи играют разные роли, чтобы помогать друг другу. Может быть, твоя работа - убирать тарелки со стола после воскресных обедов. Или, может быть, вы иногда помогали с просмотром младших братьев и сестер. Это все нормально.
Но эти задачи не должны были препятствовать выполнению школьных заданий, игре или достаточному сну.
Если вы выросли в токсичной семье, вас могут попросить:
- родитель или дисциплина младших братьев и сестер или обеспечить большую часть их ухода
- взять на себя обязанности, такие как приготовление пищи или выполнение определенных тяжелых обязанностей, прежде чем вы могли бы безопасно или умело сделать это
- обеспечить эмоциональную поддержку, как если бы вы были партнером или другим взрослым
Вас подвергли жесткой критике
Большинство родителей иногда делают выговоры или критикуют поведение своих детей. Но эти замечания должны быть конструктивными и ориентироваться на поведение, а не на ребенка. Они никогда не должны заставлять вас чувствовать себя неполноценными, нежелательными или нелюбимыми.
Ваши потребности не были удовлетворены
Никто не идеален. Возможно, твои родители не были хороши в том, чтобы забрать тебя из школы вовремя, заставив тебя ждать. Или, может быть, они забыли оплатить счет за электричество один раз, и питание отключилось на 2 дня.
Но поддерживающие члены семьи должны поддерживать ваши основные потребности:
- установление границ
- обеспечение дисциплины и привязанности
- заботиться о своем здоровье и благополучии
- убедившись, что вы получили образование
- обеспечение того, чтобы у вас была еда и чистая одежда
Хотя могут быть и другие факторы, регулярное отсутствие каких-либо из вышеперечисленных может убедительно предположить токсическую или нездоровую динамику семьи.
Рассмотрим текущее состояние дел
Если вы подозреваете, что в настоящее время имеете дело с токсичностью в семье, начните с того, что вы думаете о том, что вы чувствуете после общения с некоторыми членами семьи.
Кэтрин Фабрицио, MA, LPC, специализируется на работе с дочерьми токсичных матерей. Она предлагает это общее правило:
Вот некоторые более конкретные вещи для поиска. Имейте в виду, что вы также можете узнать их с детства.
Вы чувствуете себя контролируемым
Токсичные члены семьи могут попытаться контролировать основные аспекты вашей жизни, включая ваши отношения и карьерные решения. Они могут подразумевать (или прямо говорить), что соответствие их ожиданиям является условием их постоянной любви и поддержки.
Вы не чувствуете любви, сострадания или уважения
Для членов семьи нормально иметь случайные разногласия. Но в конце дня вы все равно должны относиться друг к другу с любовью и добротой.
В ядовитой семейной динамике вы можете чувствовать презрение или презрение вместо любви.
Токсичный член семьи может:
- издеваться или умалять ваш выбор
- атаковать ваши уязвимые точки
- избавиться от вашей самооценки
Ваша семья может не согласиться со всем, что вы говорите или делаете, но они все равно должны предлагать любовь и уважение, когда вы найдете свой собственный путь.
Там связано употребление психоактивных веществ
Член семьи, который иногда употребляет или даже злоупотребляет наркотиками или алкоголем, не обязательно токсичен. Но зависимость от веществ и компульсивное поведение могут иногда приводить к вредной и нездоровой динамике в семейных отношениях.
Эти признаки могут указывать на токсичность:
- употребление психоактивных веществ, негативно влияющее на настроение или поведение
- эмоциональное насилие или физическое насилие в результате опьянения
- употребление психоактивных веществ, которое скрыто от посторонних и никогда не обсуждалось
Схема включения зависимости или злоупотребления психоактивными веществами также может способствовать развитию токсической динамики.
Вы испытываете словесное, физическое или эмоциональное насилие
Любой тип злоупотребления токсичен - он не относится только к физическому насилию.
Злоупотребление также включает в себя:
- неуместное прикосновение
- сексуальные жесты или инсинуация
- сексуальные комментарии о вашем теле
- навешивание ярлыков
- физическое насилие
- домогательство
- суровая или крайняя критика
- gaslighting
Иногда злоупотребление нелегко распознать.
Например, вы и ваш брат, возможно, оба выкинули бы довольно неприятные имена во время ссоры. Или, может быть, вы бросаете одежду друг на друга через свою комнату. Но ты придумываешь и извиняешься, когда выражаешь свои чувства.
Если этот тип поведения происходит неоднократно и никогда не бывает никакого разрешения, это могут быть токсичные отношения.
Дисфункция хроническая или постоянная
Очень немногие семьи прекрасно ладят все время. Часто возникают разногласия, соперничество между братьями и сестрами, напряженные отношения или недопонимание, особенно в периоды стресса или перемен.
Например, член семьи может временно вести себя токсично или вредно для здоровья из-за проблем вне динамики семьи, таких как:
- проблемы на работе или в школе
- проблемы с дружбой или другими отношениями
- проблемы со здоровьем или эмоциональный стресс
- финансовые трудности
Эти модели поведения должны быть временными. Ответственное лицо может извиниться, выразить сожаление и приложить усилия, чтобы изменить свое поведение, как только ему это станет известно.
Как на это ответить
Там нет правильного или неправильного способа иметь дело с токсичными членами семьи.
Некоторые люди предпочитают полностью прервать контакт. Другие пытаются работать с ситуацией, ограничивая контакты с токсичными членами семьи и предпринимая шаги для защиты их эмоционального благополучия, когда они видят свою семью.
Если у вас токсический фон или в вашей нынешней семейной ситуации есть токсичные элементы, эти советы могут помочь вам ориентироваться в собраниях и справляться с любыми сложными или трудными моментами, которые могут возникнуть.
Решите, что вы хотите
Определение того, что вы хотите от отношений, может помочь вам выработать более четкое представление о границах, которые вы хотите установить.
Скажем, вы любите проводить время со своей сестрой по выходным, но не тогда, когда она спрашивает о вашей личной жизни. Вы знаете, что она поделится этими подробностями с вашей матерью, которая затем позвонит, чтобы критиковать и дразнить вас.
Вы по-прежнему хотите поддерживать отношения со своей сестрой, поэтому одним из решений может быть ограничение ваших визитов к сестре раз в месяц и заблаговременное уведомление ее о том, что вы не будете обсуждать свидания.
Практика отряда
Когда вы проводите время с членами семьи, не позволяйте им втягивать вас в семейные проблемы, которые вы бы предпочли оставить отдельно. Вам не нужно вмешиваться во что-то, чего вы предпочитаете избегать.
Отряд может включать в себя:
- не участвуя в беспорядочных ситуациях
- избегая тем, которые вызывают сильные эмоции
- поддерживать разговор легким и непринужденным
- прекращение разговора или уход при необходимости
Решите, что вы будете делиться и что вы будете держать в секрете
Вам не нужно делиться всем со своей семьей. Возможно, вам будет полезно сохранить важные подробности в тайне от ядовитых членов семьи, которые уже давно использовали их, чтобы критиковать, издеваться или манипулировать вами.
Прежде чем увидеть свою семью, подумайте о том, чем бы вы хотели поделиться. Если возможно, придумайте один или два способа изменить тему, если это необходимо.
Тем не менее, всегда можно просто сказать: «Я бы предпочел не говорить о своем здоровье / выборе диеты / родительских навыках / личной жизни» и закончить разговор.
Узнайте, когда сказать нет
Установление границ для себя и отказ от действий, которые могут нарушить эти границы, помогут вам легче ориентироваться в сложных или токсичных отношениях.
Не всегда легко сказать «нет» членам семьи. Фабрицио добавляет: «Если вы отвергаете поведение какого-либо члена семьи (независимо от того, насколько возмутительным), вы рискуете, что они могут отклонить вас».
Если вы знаете, что ситуация заставит вас чувствовать себя несчастным, расстроенным или некомфортным, лучше сказать «нет». Вы можете объяснить свои рассуждения, если хотите, но не чувствуете, что должны.
Ядовитый член семьи может попытаться убедить вас или заставить вас изменить свое мнение. Будьте уверены в своем решении и знайте, что вы делаете правильные вещи для себя. Члены семьи, которые любят и поддерживают вас, должны также признать и поддержать эту потребность.
Не пытайтесь никого изменить
Когда имеешь дело с токсичными членами семьи, нередко можно надеяться, что они изменятся. Вы можете фантазировать о том дне, когда они наконец поймут, как они вас обидели, и приступят к изменению своего поведения.
Конечно, люди могут и действительно меняются, но это вне вашего контроля. Помимо того, что вы рассказываете им о своих чувствах, просите их рассмотреть вашу точку зрения и побуждаете их поговорить с терапевтом или другим профессионалом, вы мало что можете сделать.
Планируйте встречи, которые работают для вас
Предоставление себе силы в любых ваших взаимодействиях может иметь большое значение.
Фабрицио предлагает следующее:
- Решите, где и когда встретиться. Встреча на обед в общественном месте может помочь вам избежать множества потенциальных проблем.
- Подумайте о снятии алкоголя со стола. Алкоголь может усилить напряженность в уже заряженных ситуациях, поэтому избегание алкоголя и сборов, в которых участвует алкоголь, может помочь уменьшить вероятность трудного или неприятного взаимодействия.
- Будьте ясны о вашей доступности. Например, вы можете сказать: «У меня сегодня час на обед».
- Позаботьтесь о собственном транспорте. Таким образом, у вас есть возможность уйти, когда вам нужно.
Организация встреч на ваших собственных условиях помогает вам восстановить силы и чувствовать себя безопаснее во время общения.
Поговори с кем-нибудь
Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в сложной семейной ситуации или работаете над преодолением последствий трудного детства, обмен вашими чувствами с кем-то может быть большой помощью.
Это особенно полезно для понимания реальности, если ядовитые члены семьи или неприятные отношения заставляют вас сомневаться в себе.
Работа с профессионалом в области психического здоровья идеальна, но также может помочь открытие партнера или друга. Вам не нужно делиться каждой деталью. Иногда даже общее представление о ситуации может помочь вам выразить некоторые из ваших разочарований и страданий.
Когда обрезать галстуки
Иногда прекращение контакта - лучший шаг, даже если другой человек не собирается причинять вам вред. Если отношения приносят вам больше вреда, чем пользы, стоит рассмотреть этот вариант.
Решение прекратить контакт с вашей семьей, независимо от того, какой вред они причинили, может быть чрезвычайно трудным. Эти советы призваны помочь вам в процессе мышления и последующих шагах.
Они не уважают ваши границы или пределы
Если вы не уверены, что прекращение контакта - это правильное решение, Фабрицио предлагает сначала указать ваши потребности и дать членам вашей семьи шанс показать, что они могут уважать границы, которые вы указали.
Если они все еще не могут сделать это после нескольких попыток, скорее всего, ситуация не изменится в ближайшее время. Разрыв контакта может быть самым здоровым шагом в этом случае.
Они оскорбляют вас физически или устно
Как правило, безопаснее всего дистанцироваться от членов семьи, которые причиняют вам физический вред. Если вам нужно их увидеть, постарайтесь всегда встречаться с ними публично или с кем-нибудь.
Устные оскорбления могут быть более сложными для распознавания, но некоторые примеры включают в себя:
- навешивание ярлыков
- стыд тела
- грубость или презрение
- критика вашего жизненного выбора
- ненавистнические высказывания, предрассудки или оскорбления
Они постоянно лгут вам или манипулируют вами
Члены семьи, которые лгут так часто, как говорят правду, могут заставить вас чувствовать себя неуверенно и растерянно. Вам может быть трудно доверять кому-либо, семье или другим.
Если вы укажете на это поведение, и оно продолжается, разрыв контакта может быть единственным способом дистанцироваться от него.
Разговор с ними или вид их вызывает эмоциональный стресс
Если вам не нравится видеть свою семью или когда какой-либо контакт вызывает только негативные эмоции, возможно, пришло время подумать о том, поможет ли перерыв улучшить ситуацию.
Если у вас есть мысли типа Почему я подвергаю себя этому? или я должен их видеть? помните, что вам не нужно их видеть или подвергать себя тому, с чем вы не хотите иметь дело.
Отрезание контакта также не должно быть постоянным решением. Возможно, вам просто нужно некоторое время вдали от ситуации.
Как идти «нет контакта»
Если вам просто нужно какое-то временное расстояние или бесконечный перерыв от токсичных членов семьи, это помогает составить план заранее.
Выберите свой метод
Чувствуете ли вы себя в безопасности, рассказывая им лицом к лицу? Если нет, то нет ничего плохого в том, чтобы позвонить или отправить электронное письмо. Помните, у вас есть выбор.
Сделать некоторую подготовку
Подумайте над тем, чтобы придумать несколько основных моментов, которые вы хотите затронуть, чтобы все было просто и точно.
Если вы установили границы или ограничения, и они не соблюдают их, вы можете указать это в качестве ключевой причины вашего решения.
Вы можете дать им понять, что вы не чувствуете себя в безопасности, не слышали или не уважали их в отношениях. Вы даже можете просто сказать, что эти отношения не поддерживают ваше здоровье и не отвечают вашим потребностям.
Объясните что происходит
Дайте им знать, что вы не будете связываться с ними или принимать звонки, отвечать на сообщения и так далее.
Вы можете попросить их воздержаться от связи с вами, но имейте в виду, что они могут сделать это в любом случае. Блокировка телефонных номеров и профилей в социальных сетях может помочь предотвратить это.
Готовьтесь к их реакции …
Будьте готовы к их реакции. Если вы знаете, как они реагируют в определенных ситуациях, у вас может быть хорошее представление о том, каким будет их ответ.
… и ваш собственный
После разрыва контакта с токсичным членом семьи вы можете просто почувствовать волнение или облегчение. Также нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать грусть, вину или горе. После этого проведите некоторое время, чтобы попрактиковаться в самообслуживании, будь то время, проведенное с близким другом, или большая прогулка.
Ищу помощь
Воспитание в нездоровой или токсичной семье может способствовать возникновению ряда эмоциональных, межличностных и психических проблем, для которых полезно лечение.
Например, контроль или манипулирование могут повлиять на вашу способность принимать собственные решения. Вы можете испытывать страх или беспокойство, когда принимаете решение.
Вы также можете испытывать чувство тревоги или депрессии. «Непредсказуемые или враждебные отношения могут вызвать беспокойство, в то время как отношения, которые включают в себя наполнение вашей обиды, могут вызвать депрессию», - говорит Фабрицио.
Другие долгосрочные последствия семейной токсичности могут включать:
- чувство изоляции или одиночества
- низкая самооценка или чувство собственного достоинства
- модели проблемных или дисфункциональных отношений
- хроническое чувство вины, стыда или бесполезности
- проблемы с вложениями
- пост травматический стресс
- проблемы воспитания
Работа с квалифицированным специалистом по психическому здоровью может помочь вам определить, каким образом токсичность влияет на ваши отношения и благополучие. Как только вы узнаете эти проблемы, вы можете начать предпринимать шаги по их устранению.
Суть
Токсичную семейную динамику трудно распознать. Любое поведение или сценарий, который заставляет вас чувствовать себя нелюбимым, нежелательным или даже просто плохим по отношению к себе, скорее всего, не является здоровым.
Все семьи время от времени борются, но члены по-прежнему чувствуют себя любимыми, поддерживаемыми и уважаемыми. С другой стороны, токсическая или дисфункциональная семейная динамика может ощущаться нестабильной, напряженной и заряженной, а токсичные члены семьи могут причинить большой вред.
Если вы узнали о токсических явлениях в своей семье, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам изучить последствия токсичности и даст рекомендации, как вы решите, как справиться с ситуацией.
