Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что люди сравнивали себя друг с другом с незапамятных времен.
Я не сомневаюсь, что доисторический человек завидовал размерам пещеры своего соседа или жаждал его замечательных навыков кремня.
Иногда эти сравнения могут быть полезны. Они могут дать вам план улучшения и вдохновить вас на изменения. В других случаях они могут быть средством отделить себя и увидеть все, что, по вашему мнению, не в себе.
Сравнение было для меня мимолетным опытом. Я бы отмечал успехи моих друзей или фигуру влиятельного человека в Instagram и чувствовал зависть, но боль всегда была недолгой. Это было до тех пор, пока новая девушка не присоединилась к моему кругу общения.
Она была всем, чем я не был. Или все, что я думал, что не был. Яркий, веселый, общительный. Люди мгновенно обожали ее, и удача всегда казалась прямо у ее ног.
Лиза * быстро стала одним из моих близких друзей. Несмотря на нашу глубокую связь, ее блеск разорвал меня на части.
Она была как зеркало, но все, что я мог видеть, - это мои недостатки, смотрящие на меня.
Все, чего я достиг, было испорчено ее достижениями, которые почему-то всегда казались превосходящими. Я никогда не мог измерить, как бы я ни старался. Это давило меня ежедневно.
Я мог бы ожидать эти чувства в 16 лет, но мне было 30 лет, я взрослый, и тот, кто редко чувствовал угрозу от успеха другого. Но Лиза сфокусировала мою неуверенность в себе.
На интеллектуальном уровне я знал, что есть вещи, которые были хороши во мне. Но эмоционально я просто не смог туда добраться.
Для сравнения, все в моей жизни казалось меньше, чем. Я не была такой красивой и веселой. Я не был таким бесстрашным или талантливым. У меня было не так много друзей, и я не был так привлекателен для противоположного пола.
Моя уверенность терпела поражение, и я чувствовал себя по-настоящему бесполезным. Все эти чувства усиливались из-за чувства вины, которое я испытывал к другу. Я искал в Интернете повсюду некоторые практические советы, которые могли бы помочь мне преодолеть эти чувства.
Я знал, что мне понадобится серьезная помощь, чтобы справиться с этим. С большим трепетом я отложил свои страхи в сторону и заручился поддержкой Сары, наставника по жизни, который в конечном итоге выведет меня из этого фанка.
В течение нескольких недель Сара дала мне практический инструментарий, который помог бы мне перестать сравнивать себя с другими и осознать красоту и ценность моей собственной уникальности.
Вот чему она меня научила.
Назовите своего внутреннего критика
На первом же сеансе Сара перешла прямо к погоне и объяснила кое-что важное для меня: присвоение имени дает ему меньше силы.
Сара заставила меня дать своему внутреннему критику - этот критический голос внутри, который указывает на все мои предполагаемые недостатки - имя.
Я остановился на имени Сиара, и, когда мы лучше познакомились, я обнаружил, что она была особенно противна. Сиара хотела, чтобы я думал, что я никогда не был достаточно хорош.
Ей нравилось напоминать мне, что я часто позволяю страху одолеть меня, что я могу потерять несколько фунтов, и что я неуклюжий беспорядок в больших группах.
Было мучительно слышать, как я позволил этому голосу в моей голове ругать меня. Теперь, когда я дал ей имя, я смог узнать, когда она заговорила.
Я мог бы начать следующий важный шаг в освобождении себя от ловушки сравнения: начать разговор с ней.
Будь своим лучшим другом
Я всегда считал себя хорошим другом, но Сара указала, что я не была для меня особенно хорошим другом.
«Как бы вы утешить друга в кризисе?» она спросила меня.
Я ответил, что буду сидеть с ней и обсуждать ее чувства. Я бы успокоил ее и напомнил ей, какой она замечательный человек. Я бы, наверное, обнял ее.
Сара сказала мне, что когда Сиара садится на место водителя, мне нужно поговорить с ней с любовью и пониманием.
Когда у меня в голове появлялась Сиара, я начинал диалог. Я бы спросила Сиару, как она себя чувствует и почему она так себя чувствует. Я сопереживал ей, предлагал ей слова поддержки и напоминал ей обо всех причинах, по которым она великолепна.
У Сары было одно простое правило: если ты не скажешь это другу, не говори это себе.
Следуя этому правилу, я начал понимать, откуда взялись некоторые из моих опасностей. Мне удалось распаковать, почему Лиза вызвала у меня эти чувства.
Я пришел к выводу, что мы оба были в одинаковых моментах в жизни и что она превосходна именно в тех областях, где я чувствовал, что мне не удается.
Ведите учет достижений
Когда мы сравниваем себя с другими, мы концентрируемся на всех их сильных сторонах и достижениях и игнорируем свои собственные. Вот почему Сара побудила меня вести записи обо всех хороших делах, которые я сделал.
Неважно, кем они были: если я гордился этим, я записывал это. Вскоре у меня появилась выпуклая папка с вещами, которых я достиг за несколько недель.
Если я работал над проектом на работе, я записывал его. Если я помогал другу в кризисе, то в это пошло. Если я утром тащил себя в спортзал, я действительно не хотел идти, я записывал это.
Глядя на все, чего я достиг, как больших, так и маленьких, укрепил мою самооценку. Я почувствовал волну гордости. Я поняла, что Лиза была великолепна, но я был очень замечательным образом.
Практикуйте уход за собой
Горячая ванна и наливание себе бокала вина могут быть отличной заботой о себе, но мы можем пойти еще дальше. По словам Сары, забота о себе может включать в себя честный и непрерывный самоанализ.
Это процесс взгляда в себя и видения того, что вы найдете. Сара поощряла меня вести дневник и записывать мои мысли, особенно когда я был в спирали самооценки.
После того, как эти мысли появились на странице, у меня появилась возможность наблюдать за ними и решать, были ли они правдивыми или я просто чувствовал себя неадекватным.
Я смог распаковать их и расшифровать, откуда они, возможно, были невероятно свободны.
Это было не всегда легко. Противостоять некоторым из моих темных чувств было трудно, но, глядя им прямо в глаза, я смог начать двигаться вперед.
Быть инициативным
Мое путешествие сравнения не закончилось после моего последнего сеанса с Сарой.
Да, мне стало понятнее мои уникальные таланты, навыки и качества. Я был намного увереннее и больше не видел в Лизе соперницу. Я чувствовал себя легче. Друзья отметили, что я, кажется, в большом свободном пространстве.
Я больше не чувствовал себя обремененным чувством неадекватности или беспокойством о том, чтобы скрыть свою ревность. Я мог бы отметить успехи Лизы, а также свои собственные.
Сравнение себя заставило меня чувствовать себя потерянным. Это лишило меня радости и заставило меня чувствовать себя несчастным. Неуверенность в себе, которую я чувствовал, разыгралась в других сферах моей жизни.
Я не всегда присутствовал с друзьями, потому что я играл в игру сравнения в моей голове. Даты были обречены на провал, потому что я не чувствовал себя хорошо с самого начала.
После того, как Сара дала мне инструменты, я стал более четко концентрироваться на том, чего я хочу в жизни, и как я могу это получить. Я не чувствовал себя обремененным неуверенностью в себе, которая сдерживала меня раньше. Отказ от сравнения позволил мне снова наслаждаться жизнью.
Работа с этими инструментами является постоянной практикой. Даже сейчас я знаю, что мне нужно поддерживать этот внутренний диалог с Сиарой и продолжать добавлять в мой список достижений. Я знаю, что важно регулярно смотреть в себя, чтобы противостоять неприятным эмоциям.
Освобождение от сравнения не является линейным путешествием. На дороге есть неровности, моменты неуверенности и сомнения. Но поддержание практики, которой меня научила Сара, помогло мне сохранить самооценку на ровном киле.
Всегда будет кто-то более симпатичный, более талантливый, умный, игривый или общительный. Для меня хитрость заключается в том, чтобы знать уникальную ценность того, что я привожу на стол.
* Имя было изменено
Виктория Стоукс - писательница из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благосостоянии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет среди своих любимых вещей. Найди ее в Instagram.
