Хотел бы я быть таким же холодным, как она. Я бы хотел, чтобы мой дом был таким минималистичным и безупречным. Она делает воспитание детей таким простым. Я должен быть в состоянии поддерживать такой график. Ее дети редко пользуются экранами и часами играют самостоятельно.
Для многих из нас это то, как звучит наша внутренняя болтовня на регулярной основе, что быстро превращается в: мне мало. Что со мной не так?
Если вы также живете с психическим расстройством, эти мысли могут быть еще более частыми или жестокими.
Как мама с тревогой, вы можете предположить, что другие мамы не имеют таких страхов, что, конечно, заставляет вас чувствовать себя изгоем.
Как мама с депрессией, твое сердце может упасть, когда ты увидишь улыбающуюся, беззаботную маму, которая собирает ягоды на солнечном поле со своими детьми, и ты можешь задаться вопросом: как она вообще встала с кровати?
Почему мы сравниваем себя с другими?
«Люди, естественно, являются существами сравнения, но девочки и женщины особенно уязвимы», - говорит психотерапевт Эрика Эймс, LCSW.
«Женщин часто обучают неявно обращаться за разрешением к другим людям и следить за тем, чтобы они делали это правильно. И это желание только усиливается, когда женщины становятся матерями », - сказала она.
В нашем стремлении сделать это «правильным» мы обращаемся к таким источникам, как социальные сети, чтобы помочь нам определить стандарты для всего, от чистоты наших домов до действий, которые должны выполнять наши малыши, - говорит Элизабет Джилетт, LCSW, терапевт, ориентированный на привязанность, Мы также проводим сравнения, потому что мы изначально социальные существа, которые жаждут качественных отношений и беспокоятся о том, что подумают другие, говорит Джилл А. Стоддард, доктор философии, психолог и автор книги «Будь сильной: женское руководство по освобождению от беспокойства, Беспокойство и стресс, используя осознанность и принятие ».
Мамы сказали Стоддарду, что «они чувствуют, что у всех есть какой-то особый ключ к жизни - что другие знают, что сказать, как преуспеть и как быть уверенным, свободным от стресса и счастливым - но почему-то они отсутствовали на день эти ключи были розданы.
«Они сообщают, что чувствуют себя неспособными, когда борются с беспокойством или продуктивностью, в то время как другие мамы приходят в школу с кексами Pinterest», - говорит она.
Мы также сравниваем себя с другими, потому что мы хотим делать то, что лучше для наших детей, поэтому мы ищем области, в которых мы могли бы «отстать», чтобы улучшить ситуацию, указывает психотерапевт Саба Харуни Лурье, LMFT.
Как мы можем уменьшить сравнение?
Сравнивать себя можно как рефлекс. Но мы не должны позволять этому диктовать нашу жизнь. Эти восемь советов могут помочь.
Умерить ваши триггеры
Какие ситуации или действия обычно вызывают ваши сравнения? Например, для большинства мам социальные медиа являются огромной проблемой.
На интеллектуальном уровне мы знаем, что эти изображения высоко курированы и имеют крошечные моменты времени. Но это не мешает нам чувствовать себя ужасно, когда мы видим, как мама гуляет со своими четырьмя детьми, делает домашние обеды на буксире - пока наши дети смотрят на экраны, перекусывая остатками замороженной пиццы.
Психотерапевт Шарон Ю, LMFT, предлагает ограничить частоту прокрутки социальных сетей, удалять приложения социальных сетей со своего телефона и отписываться от всех, от кого вы плохо себя чувствуете (от знаменитых мам до влиятельных лиц и соседей).
Присоединяйтесь к поддерживающему сообществу
«Чем более честны и открыты мы [в отношении реалий воспитания детей], тем более честными и открытыми они позволяют другим быть», - говорит Джилетт.
Конечно, найти подлинное сообщество может быть сложно.
Джилет предлагает начать с одной мамы, с которой вы действительно чувствуете себя комфортно, и спросить ее о мамах, которые прозрачны в своем опыте.
«Для тех мам, которые борются с проблемами психического здоровья, необходимо создать кружок поддержки с другими мамами, которые испытывают аналогичные проблемы с психическим здоровьем», - говорит Ришель Уиттакер, LPC-S, педагог-психолог и психотерапевт по материнской линии.
Международная поддержка Postpartum Support предлагает онлайн-группы поддержки для родителей с перинатальным настроением и тревожными расстройствами.
Создавайте изменяющие сознание мантры
Когда вы начнете сравнивать себя, повторите мантру, которая резонирует с вами, такую как «Я достаточно» или «Почитай мой путь», говорит терапевт Лора Гленни, магистр наук.
«Вы также можете перечислить значимые заклинания или свои положительные качества на заметках и разместить их у себя дома», - говорит Эшли Родригес, MS, консультант по психическому здоровью. Эти визуальные напоминания могут мгновенно изменить вашу перспективу.
Используйте свои сильные стороны
Мишель Паргман, EdS, LMHC, предлагает регулярно задавать этот вопрос: «С кем и чем я могу заниматься сегодня, чтобы поддержать и укрепить уникальные сильные стороны, которые я приношу как мать и человек?»
Фокус на связи
В следующий раз, когда вы будете беспокоиться о том, чтобы накормить своих детей едой для гурманов или развлечь их с помощью поделок Pinterest, напомните себе, что «дети помнят, как мы их чувствуем, и есть много способов - наших собственных достаточно хороших способов - заставить их чувствовать себя замеченными слышал, понимал и любил », - говорит Стоддард.
Например, некоторые семьи общаются за кулинарией, а другие - за танцами на кухне.
Будь очень добр к себе
Когда Лурье переживает особенно плохой день со своей тревогой и депрессией, она практикует некоторое самосострадание.
«Если мы с детьми можем сесть и посмотреть другой фильм вместо того, чтобы вместе проводить какую-то интерактивную или академическую деятельность, это нормально», - говорит она. «Если моя цель состоит в том, чтобы гулять каждый день во время карантина, но… я могу только дойти до парадного крыльца, это нормально».
Копаться в ваших решениях
Психотерапевт Лорен Харц, LPC, призывает мам исследовать, почему вы делаете определенный выбор.
Вы записываете своего ребенка на баскетбольный лагерь, уроки рисования и уроки вокала, потому что они искренне заинтересованы или потому что вы хотите быть в курсе того, что делают другие родители?
Сосредоточьтесь на своих ценностях
«Когда мамы сравнивают себя с другими мамами, есть предположение, что то, что делают другие мамы, является стандартом или то, что должно делать большинство мам», - говорит Юй.
«Мамы забывают помнить, что до того, как они стали мамами, они были разными людьми, и они остаются». Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы заниматься деятельностью и поведением, которые приносят вам пользу, говорит она.
Точно так же Харц предлагает разъяснить ценности вашей семьи - также отличный инструмент для принятия решений. Например, когда вы задаетесь вопросом, должны ли вы были добровольно участвовать в сборе средств, вы можете напомнить себе, что вечер семейного кино в пятницу - ваш приоритет, говорит она.
Наконец, подумайте о ценностях, которые вы хотели бы видеть у своего ребенка, добавляет Уиттакер.
«Каждая мать изначально квалифицирована и созвучна своим детям», - говорит Родригес. «Это незаменимая пара. Сравнивать одну маму с другой - все равно что пытаться соединить две разные части головоломки ».
Маргарита Тартаковская, MS, является независимым автором и ассоциированным редактором на PsychCentral.com. Более десяти лет она пишет о психическом здоровье, психологии, образе тела и самообслуживании. Она живет во Флориде с мужем и дочерью. Вы можете узнать больше на www.margaritatartakovsky.com.
