Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Возвращение к тренировкам после рождения ребенка обычно происходит где-то в бесконечном списке дел новой мамы. Но время, энергия и мотивация (не говоря уже об уходе за детьми) просто не всегда есть, особенно в те первые несколько месяцев.
Во-первых, давайте скажем: это больше, чем хорошо. В конце концов, ваше тело многое пережило за эти девять месяцев создания, переноски и рождения вашего ребенка! Одна вещь, с которой соглашаются все послеродовые эксперты, состоит в том, что требуется время, чтобы вернуться в вашу идеальную физическую форму (какой бы она ни была для вас).
Почему послеродовой фитнес имеет значение
Это не новость, что физические упражнения полезны для вас, независимо от того, на какой стадии жизни вы находитесь - это проверенный рецепт для предотвращения травм, потери веса и увеличения мышечной массы. Но в дополнение к физическим преимуществам, упражнения предлагают множество умственных и эмоциональных льгот, которые могут быть особенно важны для новых мам.
«Доказано, что физические упражнения улучшают ваше настроение благодаря хорошему самочувствию эндорфинов и могут помочь предотвратить послеродовую депрессию», - говорит Аманда Тресс, сертифицированный тренер по питанию, личный тренер и мама троих детей.
«Тренировки могут также дать вам дополнительную энергию (необходимую, когда вы имеете дело с кормлением в 2 и 4 часа утра!) И помочь восстановить мышечную силу, особенно в мышцах живота, которые были растянуты во время беременности».
К счастью, существует множество фитнес-приложений и потоковых сервисов, которые не требуют, чтобы вы ходили в спортзал или даже выходили из дома. У многих из них есть программы, специально предназначенные для послеродовой толпы, и их можно транслировать онлайн и транслировать в собственной гостиной.
Безопасность прежде всего
Прежде чем мы поделимся своими выборами для лучших домашних ресурсов в мире послеродового фитнеса, быстрое напоминание, чтобы всегда проконсультироваться с вашим акушером, прежде чем возвращаться к тренировкам.
Не все сроки выглядят одинаково, когда дело доходит до послеродового восстановления. Если вы чувствуете, что готовы снова начать бег или подъем, вас могут не допустить к взлету до 6 недель после родов, поэтому всегда полезно посоветоваться с врачом.
Как мы выбрали
Все фитнес-приложения и программы в этой статье были либо рекомендованы экспертами в области здравоохранения и фитнеса, либо высоко оценены участниками. Все они также соответствуют следующим критериям:
- содержат программы специально для послеродового фитнеса
- предложить гостеприимное, дружелюбное сообщество всех уровней
- совместимы с iOS и Android или могут передаваться с вашего компьютера
- иметь широкий спектр стилей тренировок
Примечание о ценах
Большинство из этих продуктов предлагают ежемесячные или ежегодные варианты членства, и большинство из них имеют бесплатную пробную или вводную версию. Чтобы увидеть наиболее точную цену, нажмите на ссылку в каждом разделе, чтобы посетить домашнюю страницу бренда.
На момент публикации каждое членство в этой статье стоило 30 долларов или меньше в месяц, чтобы подписаться - неплохо, если вам не нужно ходить в спортзал!
Онлайн послеродовые фитнес ресурсы
проектное землетрясение
Миссия Обе - «встретиться с вами там, где вы есть», что является обнадеживающим посланием для тех, кто восстанавливает режим тренировок и чувствует, что им предстоит долгий путь. На самом деле, «ободрение» - идеальное слово для описания Обе - их яркие видео и бодрые тренеры дают вам почувствовать, что вы можете сделать это за один последний повтор любого движения.
Обе предлагает множество живых и записанных занятий, в том числе в послеродовом пространстве. Есть тренировки почти в каждой категории: танцы, HIIT, кардио кикбоксинг, пилатес, барре, йога и многое другое. Некоторые тренировки требуют минимального оборудования, в то время как другие полностью сосредоточены на движениях тела.
«В частности, есть уроки« Мама и я »и 10-минутные тренировки, которые могут стать спасением для новых мам, у которых есть столько времени, чтобы посвятить тренировкам в день», - говорит Тресс.
Магазин сейчас
Peloton
Peloton больше не только для езды на велосипеде - они разветвились почти во все категории фитнеса, включая бег, силовые упражнения, тонизирование, йогу и медитацию, а также послеродовые занятия для новых мам.
«Занятия проводят ведущие инструкторы, которые мотивируют вас, даже если вы мало спите», - говорит Тресс. И нет, вам не нужно вкладывать деньги в стационарный велосипед или беговую дорожку, чтобы получить доступ к тренажерам и программам Peloton. В приложении Peloton доступно более 10 000 занятий по требованию и предварительно запрограммированных тренировок.
Если у вас есть велосипед или беговая дорожка Peloton, вы можете смотреть занятия на своем компьютере с ежемесячным членством (что значительно дороже, чем приложение). Да, полный пакет Peloton стоит дорого. Но, основываясь на отзывах участников, если вы любите кататься на велосипеде и бегать, это стоит каждого пенни.
Магазин сейчас
Glo
Если вам больше нравятся йога и медитация, вы можете рассмотреть Glo, приложение, которое сосредоточено на уроках разума и тела. «Йога, пилатес и медитация эффективны в снижении стресса, повышении гибкости и укреплении сердцевины после рождения ребенка», - говорит Тресс.
Новые мамы оценят, что уроки предлагаются различной продолжительности - от 5 до 90 минут - и что они предлагают программы, ориентированные на конкретные послеродовые потребности, такие как растяжка для кормления грудью и укрепление тазового дна.
Магазин сейчас
Ежедневный ожог
Daily Burn, одно из первых имен в области фитнеса, помогает людям одеваться дома в течение многих лет.
Их всесторонний подход и огромная библиотека домашних тренировок позволяют легко перепутать ваш распорядок дня, оставаясь в своем собственном темпе. Кроме того, несколько инструкторов являются самими мамами и имеют сертификаты до и послеродового обучения на свои имена.
Хотя приложение доступно на устройствах Android и iOS, ежедневные тренировки лучше всего транслировать с компьютера или телевизора, а не со смартфона, чтобы вы могли выйти на большой экран и почувствовать себя в студии.
Магазин сейчас
P. Volve
P. Volve использует индивидуальный подход, начав с короткой викторины, касающейся вашего фитнеса и интересов. И хотя они предлагают варианты практически для каждого типа тренировок и уровня физической подготовки, приятно, что у них есть целый раздел, посвященный до- и послеродовому фитнесу.
«Это отличная программа с низким уровнем воздействия, потому что она фокусируется на силовых тренировках с отягощением для всего тела», - говорит чикагский тренер по снижению веса и корпоративный тренер по оздоровлению Стефани Мансур.
Тренировки требуют ежемесячного членства, и вы можете приобрести снаряжение (которое выглядит довольно забавно, если вы выберете комбинацию мяча и группы сопротивления). Потоковая передача совместима со смартфоном, компьютером или планшетом.
Магазин сейчас
Тонизируй
«У TIU есть большой каталог видео после беременности, поскольку одна из их соучредителей снимала видео после ее беременности», - говорит Мансур. «Они сосредотачиваются на упражнениях с низким воздействием, которые помогают восстановить тело вашего ребенка и дают точные инструкции».
В дополнение к тренировкам на дому, TIU предлагает планы питания и рецепты, которые могут пригодиться, когда у вас полно рук с малышом. Людям также нравится обнадеживающее сообщество, являющееся участником Tone It Up, а также веселые сезонные рецепты и тренировки, которые проводятся в течение всего года.
Магазин сейчас
Тело Симоны
Если танец - это один из ваших любимых способов потеть, лучше всего подойдет Body by Simone. Основатель Simone De La Rue является сертифицированным NASM личным тренером и специалистом до и после родов, которая танцевала на протяжении всей своей беременности. (Ее растущее детское выпячивание можно увидеть во многих классах в приложении и онлайн!)
Это приложение также отлично подходит, если у вас есть случайные тренажеры, лежащие вокруг - полосы сопротивления? Симона их использует! Небольшой батут? Уничтожь эту присоску! Просто убедитесь, что ваш врач выполнил упражнение с более сильным воздействием, прежде чем вы отскочите.
Магазин сейчас
Tupler Technique - программа лечения диастазной инфекции
Примечание по цене: эта программа является единовременной оплатой.
Прямое диастазирование, или разрыв брюшной стенки, является состоянием, которое затрагивает до 60 процентов женщин в послеродовом периоде. «Это происходит из-за чрезмерного давления на linea alba (сухожилие, которое удерживает прямую кишку вместе) во время беременности», - объясняет Брук Тейлор, сертифицированный личный тренер, мама двоих детей и создатель Taylored Fitness.
Программа реабилитации Diastasis Recti Rehab (также называемая техникой Tupler) была создана Джули Туплер, зарегистрированной медсестрой и воспитателем родов, и предоставляет нехирургическую альтернативу лечению диастазной прямой кишки.
«Это пошаговый курс, который я лично включил после рождения моего сына», - говорит Тейлор. «Он учит вас, как реактивировать мышцы тазового дна и поперечного брюшного пресса, чтобы помочь в исцелении брюшной полости».
Хотя эта программа пользуется уважением, стоит отметить, что веб-сайт довольно хаотичный и устаревший. Трудно сказать, что представляет собой сам сервис, на странице, указанной ниже, но это набор инструментов, чтобы настроить вас на 18-недельную программу. (Подумайте о потоковых курсах, путеводителе и т. Д.)
Магазин сейчас
Или иди 1: 1
Хотя эти программы, разработанные специально для послеродового фитнеса, хороши, вы также можете пойти другим путем: найти тренера по фитнесу, который специализируется на послеродовом фитнесе или работает с женщинами на разных стадиях беременности.
«Большинство инструкторов более чем готовы создавать домашние тренировки или проводить виртуальные тренировки за плату», - говорит Роджер Э. Адамс, доктор философии, владелец права на питание. «Один из лучших способов найти их - это найти учебный ресурс Американского совета по упражнениям».
навынос
Возобновление упражнений не является универсальным рецептом, но есть множество фитнес-приложений, которые предлагают широкий спектр послеродовых тренировок в соответствии с вашими потребностями.
Однако вы решили возобновить свою тренировку, наберитесь терпения и помните, что продолжительность восстановления варьируется от человека к человеку.
Постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся - танцуйте, если вы любите танцевать, бегайте, если йога - это ваш джем, - и не чувствуйте принуждения откладывать больше времени, чем позволяет ваш напряженный график работы новой мамы.
