Тревога во время беременности: советы по преодолению

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Каждый человек время от времени испытывает беспокойство - это нервное, тревожное чувство, которое может возникнуть непосредственно перед наступающим крайним сроком, выступая с большой презентацией на работе, или примерно с любым другим событием или ситуацией.

Беременность также вызывает тревогу у будущих родителей, что неудивительно. В конце концов, вы приносите новую жизнь в мир!

Около 8-10 процентов беременных женщин испытывают перинатальную тревогу. К счастью, есть способы справиться с беспокойством во время беременности.

Мы разберемся с некоторыми конкретными советами о том, как справиться с дополнительным стрессом и беспокойством, которое может нарастать, как ваш живот, - но сначала, вот что может вызывать ваше беспокойство, а также некоторые симптомы и факторы риска, на которые стоит обратить внимание.

Причины беспокойства во время беременности

Беременность вызывает обилие гормональных изменений, которые могут изменить ваше настроение, что, в свою очередь, может затруднить работу со стрессом. И стресс может привести к беспокойству.

Симптомы беременности варьируются от человека к человеку и от беременности к беременности. Не все испытывают утреннюю тошноту, кислотный рефлюкс, опухшие ноги и боли в спине одинаково.

Неудивительно, что постоянный поток физических изменений, которые происходят с беременностью, безусловно, может вызывать некоторое беспокойство.

Симптомы тревоги во время беременности

Некоторая степень беспокойства естественна во время беременности. В вашем теле развивается крошечная новая жизнь, и перспектива возникновения осложнений, рождения или воспитания ребенка может быть довольно пугающей.

Но если эти заботы начинают мешать повседневной жизни, беспокойство также можно рассматривать как беспокойство.

Симптомы включают в себя:

• чувство неконтролируемого чувства тревоги
• беспокоиться о вещах, особенно о вашем здоровье или ребенке
• неспособность сосредоточиться
• чувствовать раздражение или возбуждение
• напряженные мышцы
• плохо спит

Иногда приступы тревоги могут привести к приступам паники. Эти приступы могут начаться очень внезапно с вышеупомянутыми симптомами и прогрессом.

Симптомы приступа паники включают чувство, как:

• ты не можешь дышать
• ты "сходишь с ума"
• может случиться что-то ужасное

Факторы риска для беспокойства во время беременности

Хотя любой может развить беспокойство во время беременности, существуют определенные факторы риска, которые могут способствовать:

• семейный анамнез тревоги или приступов паники
• личная история тревоги, панических атак или депрессии
• предыдущая травма
• злоупотребление наркотиками
• избыточный стресс в повседневной жизни

Лечение тревоги во время беременности

Легкие случаи тревоги, как правило, не требуют какого-либо специального лечения, хотя стоит рассказать о своих чувствах своему врачу.

В тяжелых случаях ваш врач может порекомендовать лекарства после взвешивания преимуществ и рисков.

Беспокойство и твой ребенок

Друзья из лучших побуждений, возможно, сказали вам, что вам нужно перестать беспокоиться, потому что это плохо для ребенка. Хотя их настроение исходит из хорошего места, вы можете почувствовать, что устранить беспокойство легче, чем сделать.

Тем не менее, исследования показывают, что для беспокойства есть веские основания.

Высокий уровень тревоги во время беременности может повысить риск развития таких заболеваний, как преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Если вы испытываете необычное напряжение и беспокойство во время беременности, примите во внимание следующие советы:

1. Поговорим об этом

Когда вы чувствуете всплеск беспокойства, важно рассказать кому-то. Ваш партнер, близкий друг или член семьи может предложить поддержку.

Просто поделиться своими мыслями и чувствами с другими может быть достаточно, чтобы эти мысли не переняли вашу повседневную жизнь.

Вы также можете попросить своего врача направить вас к психотерапевту, который обучен помогать с беспокойством. Некоторые терапевты специализируются на помощи беременным с тревогой.

2. Найти релиз

Занятия физическими упражнениями, которые помогают снизить стресс и беспокойство, могут быть хорошим вариантом. Движение помогает организму выделять эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие в мозге.

Эффективные мероприятия включают в себя:

• ходьба
• бег трусцой
• йога

Не любите гулять, бегать трусцой или принимать позу? Просто делай то, что любишь. Все, что заставляет ваше тело двигаться, может помочь. Было показано, что даже занятия аэробикой в течение всего 5 минут приносят положительные результаты.

Всегда говорите с врачом, прежде чем начинать новые упражнения во время беременности.

3. Переместите свой разум

Вы также можете попробовать упражнения, которые помогают вашему телу выделять эндорфины без пота, включая:

• медитация
• иглоукалывание
• массажная терапия
• упражнения для глубокого дыхания

4. Отдыхай

Хотя сон может показаться неуловимым во время беременности, его приоритет может значительно помочь при появлении симптомов тревоги.

Если боли в спине или другие симптомы беременности мешают вам хорошо выспаться ночью, попробуйте вздремнуть днем.

5. Напишите об этом

Журнал о ваших мыслях и чувствах также может помочь ослабить беспокойство - и вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то вас осуждает.

Вы можете обнаружить, что написание ваших эмоций помогает вам организовать или расставить приоритеты в ваших заботах. Вы можете отслеживать различные события, которые могут вызывать приступы тревоги, чтобы поделиться ими с врачом.

6. Расширяй возможности

Токофобия - это страх родов. Если ваше беспокойство связано с самими родами, подумайте о том, чтобы записаться на урок рождения. Изучение различных этапов родов и ожиданий на каждом шагу может помочь демистифицировать процесс.

Эти классы часто предлагают предложения по борьбе с болью. Они также дадут вам возможность пообщаться с другими беременными людьми, которые могут беспокоиться о подобных вещах.

7. Поговорите со своим врачом

Если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь или у вас частые приступы паники, позвоните своему врачу. Чем раньше вы получите помощь, тем лучше. Там могут быть лекарства, которые могут облегчить ваши самые серьезные симптомы.

Вы никогда не должны стесняться делиться своими мыслями и чувствами, особенно если они касаются вас.

Не чувствуете, что получаете достаточную поддержку от своего нынешнего доктора? Вы всегда можете выбрать другого поставщика медицинских услуг.

Следующие шаги

Беспокойство во время беременности встречается часто. Это также очень индивидуально, так что то, что может помочь вашему другу, может не облегчить ваши собственные заботы.

Держите линии связи открытыми с людьми, которых вы любите, попробуйте некоторые методы управления стрессом, и держите своего доктора в курсе.

Чем раньше вы получите помощь, тем быстрее вы обретете душевное спокойствие за свое здоровье и здоровье своего растущего ребенка.