Когда вы живете с серьезным депрессивным расстройством (MDD), вы, вероятно, испытываете грусть, усталость и потерю интереса к повседневной жизни в течение длительного периода времени. Одно дело управлять своими симптомами дома, но MDD часто несовместимо с работой, которая требует вашего полного внимания и внимания в течение восьми или более часов в день.
Многие люди стараются перенести свой рабочий день, когда чувствуют себя несчастными. В одном из опросов 23 процента работников сказали, что у них диагностировали депрессию в определенный момент их жизни. Менее половины из них взяли отпуск, чтобы разобраться со своим состоянием.
Когда у вас депрессия, трудно быть продуктивным членом вашей команды. Скорее всего, вы вообще пропустите работу или будете делать меньше в офисе, потому что вы слишком устали, не мотивированы или просто не можете сосредоточиться.
Депрессия не просто исчезает. Вам нужно время - и правильное лечение - чтобы вернуться в паз на работе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с депрессией на работе.
Обратитесь к врачу
Депрессия поддается лечению антидепрессантами и психотерапией. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти правильный препарат для ваших симптомов, но как только вы почувствуете себя лучше, вы найдете работу намного более управляемой. Одно исследование показало, что люди, которые принимали антидепрессанты в течение восьми недель, пропустили меньше рабочих дней, стали более продуктивными и работали лучше, чем те, кто оставался без лечения.
Поставь себя первым
Ваша карьера важна, но никакие сроки или встречи не должны иметь приоритет над вашим психическим здоровьем. Вы не можете ничего сделать, если чувствуете себя немотивированным и не можете сосредоточиться на задаче, стоящей перед вами.
Возьмите день или два дня психического здоровья, чтобы перегруппироваться. Вы будете гораздо большим активом для себя и своего работодателя, если вы вернетесь с новой энергией и более позитивным прогнозом.
Расставлять приоритеты
Мы живем в мире «Мне это нужно сейчас». Все хотят все сразу - или, желательно, вчера.
Попытка достичь нереальных ожиданий кого-либо (или своих собственных) только приведет вас к провалу. Будьте очень ясны со своими менеджерами и коллегами о том, что вы можете и не можете сделать. Если они не дадут вам передышку, привлеките человеческие ресурсы или рассмотрите возможность перехода в более гибкую и понимающую компанию.
Стратегическое
Подготовьте план действий на случай появления симптомов депрессии. Если вы не можете сосредоточиться во время депрессивных эпизодов, попробуйте разбить большие проекты на небольшие управляемые задачи. Затем сделайте перерыв после завершения каждого из них.
Кроме того, выделите пару дней отпуска для тех случаев, когда вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы попасть в офис. Если это вариант, посмотреть, если вы можете работать из дома.
Если ваша работа становится тяжелой, найдите безопасное место на работе, где вы можете исчезнуть на несколько минут, чтобы сделать глубокий вдох. Вы всегда можете обратиться к коллеге за помощью в любых проектах, которые вы не можете выполнить самостоятельно.
Найти офисного союзника
Депрессия может быть секретом, которым вы делитесь только с близкими друзьями и семьей, но наличие союзника на работе, который понимает, через что вы проходите, действительно может помочь вам.
Если вам удобно сообщать о своем состоянии своему менеджеру, сотруднику отдела кадров или коллеге, у вас будет хотя бы один человек, который может заступиться за вас в трудных ситуациях. Кроме того, они могут предложить сострадательное ухо, когда вам нужно излить.
Следите за своим режимом ухода за собой
Антидепрессанты и терапия - это только две части многослойной стратегии лечения депрессии.
Включите эти практики в свою повседневную жизнь:
- Выспаться. Мир выглядит намного темнее, когда ты истощен. Ложитесь спать в разумный час и старайтесь спать как минимум 7-9 часов каждую ночь - даже в выходные дни.
- Упражнение. Бег по дорожке или занятия в Zumba высвобождают в вашем мозгу поток химических веществ, вызывающих приятные ощущения, называемых эндорфинами. Тренировки могут помочь справиться со стрессом, улучшить настроение и успокоить беспокойство.
- Измените свою диету. В дни, когда вы чувствуете себя подавленным, вы будете жаждать тех самых продуктов, которые усиливают ваше суровое настроение. Печенье, пончики, конфеты и чипсы имеют приятный вкус, но они влияют на уровень сахара в крови. Как только ваш уровень сахара в крови резко упадет, вы будете чувствовать себя еще более тревожным и раздражительным. Ешьте медленнее горящие продукты, такие как фрукты и овощи, греческий йогурт и цельнозерновые крекеры с сыром, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и стабильное настроение.
- Справляться со стрессом. Каждый приближающийся крайний срок и надвигающееся давление на работе увеличивается, когда вы подавлены. Найдите время каждый день, чтобы расслабиться от дневных стрессов. Когда вы перегружены, закройте дверь кабинета и сделайте глубокий вдох или встаньте со своего стола и совершите 5-минутную прогулку. Это может снять некоторое давление, которое вы чувствуете. Когда вы проводите время дома, практикуйте техники релаксации, такие как йога и медитация.
Еда на вынос
Депрессия может усложнить даже мелочи жизни. Так что, конечно, это может сказаться и на вашей работе.
Вместо того, чтобы доводить себя до полного истощения, эти советы помогут вам контролировать депрессию. Поговорите с надежным коллегой и разработайте стратегии для борьбы со стрессом. И помните, что все нормально, если вы хотите отдохнуть.
