Псориатический артрит и тревога: советы по преодолению

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Псориатический артрит (PsA) - это хроническое заболевание, которое вызывает болезненное воспаление в суставах и чешуйчатые красные или белые пятна на коже. Тем не менее, физические симптомы не единственный способ, которым это состояние может повлиять на кого-либо. Более половины людей с ПА страдают от легкой до умеренной тревоги.

Вот что вам нужно знать о взаимосвязи между ПА и психическим здоровьем, а также некоторые советы по управлению тревожностью.

Связь между псориатическим артритом и тревожностью

Тревога является относительно распространенным состоянием среди людей, которые живут с ПА. Систематический обзор журнала «Клиническая ревматология», опубликованный в 2019 году, оценил 24 исследования в общей сложности с 31 227 людьми с ПА. Исследователи обнаружили, что легкая тревога затронула 1 из 3 человек, а умеренная тревога - 1 из 5 человек.

Исследователи также обнаружили связь между ПА и депрессией. Состояние психического здоровья затронуло, по меньшей мере, 20 процентов участников исследований.

Управление психическими расстройствами, такими как беспокойство, особенно важно для людей с ПА. Состояние психического здоровья может усугубить симптомы заболевания и усилить боль.

Советы по управлению тревогой

Поскольку ПА и тревога связаны, лечение этого состояния может потребовать устранения как физических, так и психологических симптомов, которые вы испытываете. Специалист по психическому здоровью, такой как психотерапевт или психолог, может помочь вам разработать индивидуальную стратегию борьбы с тревогой.

Вот некоторые другие советы, которые люди с ПСА могут попытаться помочь справиться со своей тревогой.

Изучите решения по управлению болью

Вспышки PsA могут быть болезненными, особенно в мышцах, сухожилиях и на чешуйчатых участках кожи. По данным Фонда артрита, люди с артритом, которые испытывают высокий уровень боли, также могут иметь беспокойство и депрессию. Это, в свою очередь, может сделать боль еще хуже.

Разработка плана лечения боли с вашим врачом может дать дополнительную выгоду от снижения тревоги. Нестероидные противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен), доступные без рецепта, могут помочь облегчить боль.

Обратиться за помощью к специалисту

Ревматологи и дерматологи обычно являются поставщиками медицинских услуг для людей с ПА. Если вы также испытываете беспокойство, вы можете поработать с междисциплинарной командой, в которую входит специалист по психическому здоровью.

Наличие правильной команды медицинских работников поможет скоординировать ваше лечение и обеспечить эффективное лечение всех симптомов вашего ПА и связанных с ним состояний.

Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, такие как лаванда, могут успокаивать при появлении симптомов тревоги. Вы можете попробовать зажечь свечу с ароматом лаванды, перорально принять масло лаванды, нанести его на кожу или принять горячую ванну с лавандой.

Используйте техники релаксации

Методы релаксации могут помочь людям справиться с симптомами тревоги. Вы можете попробовать прогрессирующее расслабление мышц, медитацию, прослушивание управляемой медитации в приложении или выполнение дыхательных упражнений для снятия тревоги. Простое замедление ваших вдохов и выдохов может оказаться эффективной стратегией преодоления трудностей.

Получить домашнее животное

Есть много исследований, которые предполагают, что взаимодействие с животным может уменьшить беспокойство. Вы могли бы рассмотреть вопрос об усыновлении собаки, кошки или другого животного. Если в настоящее время вам не подходит опекунство с домашним животным, вы также можете подумать о волонтерстве в приюте для животных или сидении с животными в вашем районе.

Развейте хорошую гигиену сна

Лишение сна может ухудшить симптомы тревоги. Обеспечение хорошего качества сна на постоянной основе может быть одним из способов помочь вам чувствовать себя лучше.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Избегайте кофе и других напитков с кофеином во второй половине дня, которые могут не дать вам заснуть позже, чем вы предполагали. Превратите свою спальню в атмосферу, которая способствует сну с комфортной температурой и без телевизора или других экранов.

Избегайте алкоголя и кофеина

Кофеин и алкоголь могут не только ухудшить качество сна, но и усугубить беспокойство. Ограничьте количество этих веществ, которые вы потребляете, или рассмотрите возможность их полного устранения, чтобы увидеть, улучшится ли ваше беспокойство.

Обращая внимание на свою диету, сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных блюдах и избегайте пропущенных приемов пищи. Закуски, повышающие энергию, могут также помочь вам чувствовать себя менее беспокойным между приемами пищи.

Рассмотрим альтернативные методы лечения

Некоторые люди с тревогой обнаружили, что альтернативные и дополнительные методы лечения могут помочь им справиться с симптомами. Попробуйте заниматься йогой дома или в студии. Есть некоторые доказательства того, что йога может оказать положительное влияние на симптомы тревоги.

Иглоукалывание и массаж также могут быть полезными методами борьбы с беспокойством. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как эти методы могут повлиять на PsA для вас, прежде чем пробовать их.

Еда на вынос

Тревога и ПА могут идти рука об руку, поэтому важно найти способы справиться с симптомами обоих состояний, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Поговорите со специалистом по психическому здоровью и попробуйте методы управления тревожностью, чтобы улучшить качество вашей жизни.