Гонки Мысли: Советы по преодолению

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Мчащиеся мысли - это быстро движущиеся и часто повторяющиеся мысли, которые могут быть подавляющими. Они могут фокусироваться на одной теме или представлять разные мысли. У вас могут быть резкие мысли о финансовых проблемах или о смущающем моменте или фобии. Эти мысли также могут обостриться.

Мчащиеся мысли могут увеличить ваше беспокойство или чувство беспокойства и могут нарушить вашу концентрацию.

Когда у вас есть гоночные мысли, вы можете чувствовать, что:

• Ваш разум проходит милю в минуту.
• Вы не можете замедлить свои мысли.
• Ваш разум не может «отключиться», и вы не можете полностью расслабиться.
• Трудно сосредоточиться на чем-то еще.
• Вы продолжаете думать о проблеме, которая была раздута.
• Вы начинаете катастрофизировать, или думаете о худших сценариях.

Гонки мысли могут привести к бессоннице. Это происходит, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, потому что вы не можете замедлить свои мысли ночью. Продолжайте читать, чтобы узнать о стратегиях, которые помогут вам успокоить свой разум, варианты долгосрочного лечения и что может быть причиной ваших гоночных мыслей.

Как остановить свой гоночный ум

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для управления или предотвращения гоночных мыслей, если они у вас есть прямо сейчас:

1. Сосредоточьтесь на дыхании

Сделайте несколько глубоких, осторожных вдохов и сосредоточьтесь на счете во время вдоха и выдоха. Это может заставить ваш ум сосредоточиться на чем-то другом, кроме мыслей о гонках. Это также может оказать успокаивающее воздействие на вашу центральную нервную систему, что может уменьшить беспокойство.

Продолжайте читать: 5 простых способов облегчить ваш разум »

2. Попробуй мантру

Вы можете использовать мантру, повторяемую при необходимости, чтобы отвлечься от мыслей о гонках. Даже такой как «Все будет хорошо» может быть очень эффективным.

3. Устранить стресс перед сном

Если ваши гоночные мысли обычно возникают ночью, когда вы пытаетесь уснуть, внесите изменения в свой распорядок перед сном, чтобы вы могли расслабиться и спать спокойно. Постарайтесь снять стресс как минимум за два часа до сна. Вы можете медитировать или заниматься нежной йогой, читать расслабляющую книгу или принимать ванну с пеной. Избегайте всех электронных экранов и чрезмерно стимулирующих умственную деятельность в эти два часа перед сном.

терапия

В долгосрочной перспективе терапия может помочь определить причину ваших гоночных мыслей. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной. Он может научить вас справляться с механизмами и методами управления этими мыслями.

Эти методы могут включать в себя:

• делать глубокие дыхательные упражнения
• записывать мысли на бумаге или в дневнике
• используя мантры, чтобы успокоить ваш разум
• фокусируясь только на настоящем и вещах, которыми вы можете управлять прямо сейчас

Лекарства для гоночных мыслей

Ваш врач также может порекомендовать лекарства, которые помогут справиться с какими-либо основными заболеваниями, особенно если кажется, что скачкообразные мысли сопровождают триггеры, такие как приступы тревоги или биполярные эпизоды. Эти лекарства могут включать в себя:

• антидепрессанты
• лекарства против тревожности
• нейролептики
• стабилизаторы настроения

Что вызывает гонки мысли?

Мчащиеся мысли - возможный признак множества различных условий. Хотя это наиболее часто встречается при тревоге, существуют и другие состояния, которые также могут вызывать бегущие мысли.

тревожность

Тревога является распространенной причиной гоночных мыслей. Хотя гоночные мысли чрезвычайно распространены во время приступа тревоги, они также могут возникнуть в любое время. Они также могут предшествовать или следовать за приступом тревоги.

Продолжайте читать: лучшие приложения беспокойства года »

ADHD

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) характеризуется паттерном невнимательности или гиперактивности. Некоторые люди будут описывать свое невнимание как гоночные мысли, особенно когда они перегружены внешними раздражителями. В СДВГ чаще встречаются блуждающие мысли, в которых вам сложно сосредоточиться на одной цепочке мыслей.

Узнайте больше: в чем разница между ADHD и ADD? »

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это состояние психического здоровья, при котором вы испытываете навязчивые идеи или компульсии, которые трудно поколебать. Эти навязчивые идеи могут принимать форму гоночных мыслей, когда вы не можете остановить то, что похоже на лавину мыслей по определенному вопросу. У вас может быть принуждение, которое успокаивает мысли, например, мыть руки определенное количество раз, чтобы прекратить гоняться за мыслями, вызванными беспокойством о микробах.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство - это эмоциональное расстройство, при котором ваши эмоции стремительно возрастают до крайних эмоциональных максимумов (маний) и резко снижаются до тяжелой депрессии. Гоночные мысли чаще всего возникают во время мании в части биполярного эпизода, хотя они могут возникать при депрессии, особенно в случаях возбужденной депрессии.

Взволнованная депрессия

Депрессия с возбуждением - это устаревший термин, который относится к тяжелому подтипу депрессии. Он характеризуется возбуждением, а не летаргией, симптомом, который обычно ассоциируется с большинством типов депрессии. Вы также можете чувствовать беспокойство, злость и быструю реакцию. Гонки на мысли чаще влияют на людей с возбужденной депрессией, чем на другие виды депрессии.

Побочный эффект лекарств

Иногда лекарства могут лечить некоторые симптомы состояния, но усугублять или даже вызывать другие. Лекарства, используемые для лечения депрессии, тревоги или биполярного расстройства, могут иногда вызывать возбужденную депрессию, которая затем может вызывать бегущие мысли.

Если вы начинаете принимать новое лекарство и начинаете испытывать гоночные мысли, позвоните своему врачу, чтобы вы могли попробовать новое лекарство или скорректировать дозировку как можно скорее.

Узнайте больше о лекарствах от депрессии и их побочных эффектах »

Когда звонить своему врачу

Вам следует позвонить своему врачу или записаться на прием к психотерапевту, если у вас регулярно возникают мысли о беге и они мешают вам или мешают вам спать. Вы должны записаться на прием к психотерапевту как можно скорее, чтобы пройти обследование на предмет настроения или расстройства психического здоровья, если у вас возникают гоночные мысли, а также любое из следующего:

• симптомы депрессии
• сильная раздражительность
• сильные принуждения
• приступы тревоги или паники
• серьезные изменения в настроении

Подробнее: 11 способов остановить приступ паники »

Только после того, как вам поставили диагноз, можно начинать лечение. Подобно другим типам заболеваний, психические заболевания легче поддаются лечению при раннем выявлении.