У каждого есть эмоциональные потребности.
Рассмотрим основные потребности выживания, такие как вода, воздух, еда и жилье. Удовлетворение этих физических потребностей означает, что вы можете остаться в живых, но требуется больше, чтобы придать смысл жизни.
Вы не можете видеть или трогать такие вещи, как общение, привязанность, безопасность или благодарность, но они так же ценны. То же самое касается чувства услышанного или оцененного.
В отношениях сила вашей связи может иметь большое значение для удовлетворения ваших потребностей.
Хотя все отношения выглядят немного по-разному, эти 10 эмоциональных потребностей являются хорошей отправной точкой для рассмотрения того, получаете ли вы и ваш партнер то, что вам нужно от этих отношений.
1. Привязанность
Большинство отношений связаны с разными видами привязанности:
- физическое прикосновение
- сексуальная близость
- любящие слова
- добрые жесты
Привязанность помогает вам сблизиться и увеличить близость.
Не все проявляют привязанность одинаково, но партнеры обычно привыкают к уникальным подходам друг друга к удовлетворению этой потребности.
Например, тот, кто не говорит «я люблю тебя», может показать свое отношение к своим действиям.
Если уровень привязанности в ваших отношениях внезапно изменится, вы можете начать беспокоиться. Многие проблемы в отношениях связаны с отсутствием привязанности, и довольно понятно, почему удивительно, что когда-то любящий партнер кажется далеким или избегающим контакта.
Если они кажутся менее ласковыми, чем обычно, разговор - это хорошее место для начала. Помните, вы не знаете, что происходит, не спрашивая.
Попробуйте неконфронтационный подход:
«Я заметил некоторое расстояние в последнее время. Когда мы не можем соединиться через прикосновение, я чувствую себя одиноко. Интересно, сможем ли мы вместо этого соединиться словами, если вы сейчас не чувствуете физическую привязанность?
2. Принятие
Знание того, что ваш партнер принимает вас такими, какие вы есть, может помочь создать чувство принадлежности к отношениям.
Принятие не просто означает, что они принимают вас, хотя. Это также означает, что вы чувствуете, как будто вы вписываетесь в их близких и принадлежите их жизни.
Это чувство принадлежности может возрасти, когда они:
- познакомить вас с семьей и друзьями
- планировать мероприятия вместе
- делиться мечтами и целями на будущее
- просить совета при принятии решений
Если вы не чувствуете себя принятым, вы можете почувствовать, как будто вы находитесь на грани их жизни. Это не удобное место для проживания.
Некоторые люди не открываются легко, и у них могут быть другие причины не включать вас в определенные части их жизни. Тем не менее, чувство, что вы не принадлежите, может затруднить вам видеть себя в отношениях в долгосрочной перспективе.
Вот одна из стратегий, чтобы попробовать: Если вы еще не сделали, пригласите их встретиться с друзьями и семьей. Используйте это, чтобы начать разговор о том, как вы хотели бы быть более вовлеченным в их жизнь.
3. Проверка
Даже самые близкие партнеры не всегда видят друг друга, и это нормально. Когда вы не полностью согласны, вы все равно хотите знать, что они услышали ваши опасения, и понять, откуда вы пришли.
Согласно исследованию 2016 года, большинство пар считают важным работать на одной волне. Когда ваш партнер полностью не видит вашу точку зрения, вы можете почувствовать, что вас неправильно поняли. Если они полностью отвергают ваши чувства, вы можете чувствовать себя игнорируемыми или неуважительными.
Если вы обычно чувствуете себя проверенным, но это случается один или два раза, возможно, у них был выходной. В любом случае, не мешало бы поговорить о том, как ты себя чувствуешь.
Но если вы постоянно чувствуете себя неслыханным или лишенным законной силы, вы можете начать вызывать некоторое недовольство, поэтому лучше решить проблему раньше, чем позже.
Пытаться:
«Я не чувствовал себя услышанным в последнее время, когда поднимаю важные вопросы. Можем ли мы найти время для серьезных разговоров, когда мы можем слушать без помех? »
4. Автономность
По мере углубления отношений партнеры часто начинают делиться интересами, действиями и другими аспектами повседневной жизни. Вы можете заметить, что становитесь все более юнитом, когда становитесь ближе.
Но независимо от того, насколько крепкими становятся ваши отношения, важно сохранять чувство себя. Хотя у вас может быть много общего, вы - два разных человека с уникальными целями, увлечениями, друзьями и ценностями - и это хорошо.
Если ваша личность начала стираться, сделайте шаг назад, чтобы изучить ситуацию. Это смешение себя может происходить естественным образом, когда вы приближаетесь, но это также может произойти, когда вы считаете, что вам нужно стать более похожими на них, чтобы отношения были успешными.
В действительности, поддержание индивидуальных интересов может вызвать любопытство друг к другу, что может укрепить ваши отношения и сохранить их интересными. Если вы теряете из виду себя перед отношениями, выделите время, чтобы восстановить связь с друзьями или возобновить старое хобби.
5. Безопасность
Здоровые отношения должны чувствовать себя в безопасности, но безопасность может означать многое.
Если вы чувствуете себя в безопасности в своих отношениях, вы обычно:
- знаю, что они уважают ваши границы
- чувствую себя в безопасности, чтобы поделиться своими чувствами
- чувствовать себя в безопасности с ними
- считаю, что они поддерживают ваш выбор
- чувствовать себя способным поделиться своими чувствами
Установка четких границ может помочь повысить ваше чувство безопасности:
«Я не хочу, чтобы меня кричали, поэтому я не буду отвечать, если вы повысите голос»
Если ваш партнер становится оскорбительным, обратитесь за профессиональной поддержкой. Физическое насилие часто легко распознать, но эмоциональное насилие может заставить вас чувствовать себя в безопасности, даже если вы не можете понять, почему.
Если вам нужна помощь, наш справочник по вопросам насилия в семье может помочь.
6. Доверие
Доверие и безопасность часто идут рука об руку. Трудно чувствовать себя физически или эмоционально в безопасности с кем-то, кому ты не можешь доверять. Когда вы доверяете кому-то, вы знаете, что они заботятся о вас так же, как и о себе.
Если вы начинаете сомневаться в них, попробуйте вспомнить конкретное поведение, например, остаться допоздна без объяснения причин. Это поможет вам понять суть происходящего, одновременно касаясь потребностей общения.
В общем, доверие не происходит сразу. Вы развиваете это с течением времени, но вы также можете потерять его в одно мгновение. Нарушенное доверие иногда можно исправить, но это требует усилий обоих партнеров и часто поддержки терапевта.
Будьте честны о том, как вы будете справляться с нарушениями доверия в отношениях. Хотя ваш конкретный ответ может варьироваться в зависимости от контекста конкретной ситуации, у вас, вероятно, есть хорошее представление о поведении, которое вы не можете принять, например, неверность или ложь. Не чувствуйте вины за то, что делали тех партнеров, которые нарушают договоренности, известными.
7. Сочувствие
Наличие эмпатии означает, что вы можете представить, что чувствует кто-то другой. Эта способность необходима для романтических отношений, так как помогает людям понять друг друга и построить более глубокие связи.
Скажи, что они забыли твой день рождения. Вы чувствуете злость и боль. После 5 лет вместе, как они могли? Ты никогда не забывал их день рождения.
Но после вашего первоначального порыва разочарования и гнева вы начинаете задумываться о своей стороне. В последнее время они боролись на работе, и это беспокойство начало сказываться на их сне. Большая часть их эмоциональной энергии ушла на планирование большого проекта, который мог бы помочь изменить ситуацию.
Размышляя над этим, вы поймете, что более понятно, как они полностью исчезли в ваш день рождения. Вы знаете, это не было преднамеренным, и вы также знаете, что они чувствуют себя ужасно.
Ваше понимание их ситуации помогает вам принять то, что произошло, и предложить им сострадание и прощение, которые могут приблизить вас. С другой стороны, продолжение тушения может привести к спору или разлучить вас другими способами.
8. Приоритизация
Вполне нормально, что ваш партнер делает вас приоритетным. Вы хотите знать, что вы приходите первыми и что после того, как они удовлетворят свои собственные потребности, ваши будут следующими в очереди.
Конечно, у большинства людей есть несколько (или более) значимых отношений. Время от времени кому-то другому в жизни может понадобиться быть первым, например, другу, переживающему кризис, или члену семьи, переживающему бурное пятно.
В целом, однако, если вы не чувствуете приоритет в их жизни, вы, вероятно, чувствуете, что они действительно не ценят ваше присутствие. Это может заставить вас задуматься, почему они вообще беспокоятся об отношениях.
Разговор часто может помочь. Во-первых, упомяните, почему вы не чувствуете себя в приоритете - попробуйте I-заявление, чтобы не звучать осуждающе. Возможно, они не отвечают на ваши тексты в течение дня или около того, или постоянно переносят дату свидания, чтобы встретиться с друзьями.
Затем предложите возможное решение, например, отвечайте на текстовые сообщения каждый вечер или звоните по телефону, или выбирайте обычную вечернюю дату.
9. Подключение
Это нормально, чтобы не делать все вместе. Фактически, поддержание отдельных интересов и дружеских отношений может быть полезным для индивидуального эмоционального здоровья, а также для здоровья ваших отношений (см. Автономию выше).
Но вы, вероятно, хотите чувствовать себя связанным в то же время. Это совершенно понятно. Для чего нужны отношения, если не делятся своей жизнью?
Без связи вы можете чувствовать себя одиноко, даже если проводите большую часть времени вместе. Может показаться, что вы всего лишь два человека, которые проживают вместе или иногда проводят время вместе. Скорее всего, это не так, как вы хотите, чтобы ваши отношения продолжались.
Вот хорошая новость: если вам не хватает этого чувства связи, вполне возможно восстановить соединение и снова пообщаться с ними.
Несколько полезных советов:
- Задавайте вопросы об аспектах их повседневной жизни, о которых вы никогда раньше не задумывались.
- Предложите новое занятие, чтобы попробовать вместе.
- Вырвитесь из своей обычной рутины, совершив однодневную поездку или поездку на выходные.
- Обменивайтесь общими воспоминаниями или обменивайтесь индивидуальными воспоминаниями из детства.
10. Космос
Связь важна, но так же и пространство.
Пространство в отношениях означает, что у вас обоих есть свобода делать свое дело, когда вы этого хотите. Вы чувствуете поддержку, но знаете, что можете сделать свой собственный выбор.
Это также означает, что вы все еще наслаждаетесь конфиденциальностью. Эта конфиденциальность может означать отдельные места для работы или отдыха дома, но это также означает эмоциональную конфиденциальность.
Быть честным не означает, что вам нужно делиться каждой мыслью, которая приходит вам в голову. Например, если вы испытываете раздражение, если вы обретете некоторое физическое и эмоциональное пространство, это поможет вам обдумать эти мысли здоровыми способами и избежать неприятностей со своим партнером.
Когда дело доходит до космоса, ключевой является вопрос о том, что вам нужно.
Рассматривать:
- выкроить немного одинокого времени каждый день
- создать личное пространство для себя дома, будь то отдельная комната или маленький уголок
- проводить больше времени на улице
Несколько вещей, которые нужно иметь в виду
Прежде чем мы углубимся в некоторые ключевые эмоциональные потребности в отношениях, важно рассмотреть несколько вещей.
Эмоциональные потребности не заложены в камень
У вас могут быть разные потребности на протяжении всей вашей жизни, и ваши потребности также могут меняться в рамках одного отношения. Это может произойти, если вы узнаете больше о себе благодаря личностному росту или по отношению к своему партнеру и вашему развитию в паре.
Вполне нормально адаптироваться с течением времени, даже если вы обнаружите потребности, о которых вы никогда не задумывались. Опыт прошлого также может оказать влияние. Ваш опыт предыдущих отношений, возможно, научил вас, например, насколько важно общение на самом деле.
У людей могут быть разные потребности
Опять же, эмоциональные потребности варьируются от человека к человеку. Например, некоторые люди могут ценить принадлежность за любовь или доверие за желание.
Хотя вы можете расставить приоритеты для определенных вещей, таких как внимание и связь, ваш партнер может уделять больше внимания конфиденциальности и независимости.
Это не означает, что ваши отношения обречены, но вам может потребоваться приложить дополнительные усилия для того, чтобы сообщить о своих потребностях и обсудить способы встречи посередине.
Никто не должен отвечать вашим потребностям
Эмоциональные потребности играют важную роль в удовлетворении отношений. Если они выполнены, вы можете чувствовать себя довольным, взволнованным или радостным. С другой стороны, когда они остаются неудовлетворенными, вы можете чувствовать разочарование, боль или растерянность.
Тем не менее, ваш партнер не несет ответственности за удовлетворение всех ваших потребностей.
Некоторые потребности, такие как доверие и общение, влияют на успех отношений. Без доверия и открытости отношения обычно не работают в долгосрочной перспективе.
Но они не могут удовлетворить все потребности, и вы не должны ожидать их. Даже в романтических отношениях важно исследовать другие пути удовлетворения потребностей, будь то вы сами или через содержательные отношения с другими.
Суть
Как вы могли заметить, удовлетворение потребностей обычно требует совместного решения проблем. И от чего зависит сотрудничество? Хорошая связь.
Обсуждение ваших потребностей с вашим партнером - это, как правило, лучшее место для начала. Если вы не можете общаться, вы, вероятно, не можете исследовать удовлетворение потребностей вместе.
Пытаетесь начать? Терапия пары может предложить безопасное, свободное от суждений пространство для начала обсуждения ваших проблем.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
