Прекратите извиняться за желание вдохнуть немного шоколада и чипсов с стороной тако как раз перед вашим периодом.
Тяга периода и голод реальны, и есть причины - законные, научно доказанные причины - почему вы и многие другие люди, имеющие периоды, хотят съесть все до своего периода.
Почему это происходит
Во всем виноваты гормоны.
Исследование 2016 года показывает, что изменения уровня гормонов, эстрогена и прогестерона, вызывают тягу к углеводам и сладким продуктам до начала менструации.
Ваши гормоны могут быть не единственной движущей силой вашего желания съесть все вкусности в вашей кладовой до того, как Фло приедет в город. Употребление в пищу всех продуктов может также помочь вам бороться со всеми ощущениями, которые сопровождают предменструальную стадию вашего цикла.
Ваше тело выпускает серотонин, когда вы едите крахмалистую пищу и сладости. Серотонин - это химическое вещество, которое повышает чувство счастья. Повышение в хороших чувствах всегда приятно, но тем более, когда вы выбиты из гормонов, вы чувствуете, что все PMS-ы.
Навязчивая еда и тяга к пище до менструации также могут быть признаками предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), который является более тяжелой формой ПМС.
Если вы один из 14 процентов, у которых нерегулярные месячные, вы можете быть более склонны к перееданию, согласно исследованию.
Так я не беременна?
Возможно, но даже если вы жаждете соленых огурцов в мороженом, это не обязательно означает, что вы беременны. ПМС все еще является вероятной причиной.
Конечно, беременность и голод - обычное явление, но также и отвращение к определенным продуктам. Это означает, что вы полностью отталкиваетесь от простого взгляда или запаха определенных продуктов, включая те, которые вы любили до беременности. Пищевые отвращения распространены при беременности, но не при ПМС.
Беременность также может вызвать другие симптомы задолго до того, как начнутся тяги, такие как:
- пропущенный период
- тошнота
- изменения соска, такие как темная или большая ареола
Все это говорит о том, что ПМС и беременность имеют сходные симптомы. Если есть вероятность, что вы можете быть беременной, тест на беременность - единственный способ узнать наверняка.
Как рано может начаться тяга?
Тяга, связанная с периодом, обычно начинается примерно за 7-10 дней до начала периода. Это также происходит, когда обычно появляются другие симптомы ПМС, такие как изменения привычек кишечника (какашка и пук), головные боли, прыщи и вздутие живота.
Желание набить лицо обычно исчезает после начала менструации.
Можно ли баловаться?
О да. Это не просто нормально, но важно выслушать свое тело до менструации.
Определенная тяга может происходить по какой-то причине, и вашему организму может потребоваться больше калорий.
Это не значит, что вы должны излишне баловаться ежедневно. Но, если ваше тело просит вас о чем-то другом в преддверии периода, не мучайте себя за то, что ели больше, чем обычно.
Уделять внимание своему телу и его потребностям - это главное.
Продукты, которые я жажду, только заставляют меня чувствовать себя хуже
Да, это имеет место, когда мы едим продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, соли и углеводов.
Поменять то, чего вы жаждете, на более здоровые альтернативы или ограничить порции этих жаждущих предметов, может помочь вашему телу кричать, не чувствуя себя хуже.
Продолжайте читать о некоторых обменах на обычную тягу периода.
Если это углеводы, которые вы жаждете
Достижение простых углеводов, когда вы чувствуете усталость и раздражительность, может заставить вас чувствовать себя лучше из-за увеличения серотонина, но эффект недолговечный. Слишком много, и вы могли бы в конечном итоге чувствовать себя еще более вялым.
Вместо простых углеводов, таких как чипсы, хлеб или макароны, выбирайте сложные углеводы, которые увеличивают серотонин, но заставляют вас чувствовать себя лучше дольше. К ним относятся такие вещи, как фасоль и чечевица, коричневый рис и овес.
Pro tip
Спагетти сквош - отличная альтернатива пасте с низким содержанием калорий и углеводов, богатой витаминами и питательными веществами. Вы можете использовать его вместо пасты в любом из ваших любимых блюд, таких как спагетти и фрикадельки, макароны с сыром или лазанья (плюс, у вас все еще может быть чесночный хлеб на стороне).
Если вы просто должны удовлетворить сладкоежек
Как бы ни было заманчиво съесть целую сумку Oreos, когда ваш сладкоежка просит об удовлетворении, слишком много сахара обычно приводит к довольно неприятной аварии.
Идите вперед и получите печенье или два, если вы чувствуете склонность. Однако есть и другие способы удовлетворить тягу к сахару. Некоторые сладкие и полезные идеи:
- смузи
- фрукты и йогурт
- ломтики яблок с медом
- энергетические укусы
- трасса микс
Есть сладкое, которое не бросит? Рассмотрим эти 19 продуктов, которые борются с пристрастием к сахару.
Если вам нужен шоколад
Шоколад является одним из самых распространенных продуктов, которые жаждут люди до менструации. К счастью для меня, у вас есть преимущества для шоколада.
Придерживайтесь темного шоколада, если вы хотите пожать пользу для здоровья от этой тяги. Темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов и минералов и только квадрат или два из высококачественного темного шоколада часто могут добиться цели.
Если вы просто хотите чувствовать себя менее отстойным
Нет никакого способа приукрасить это: PMS может заставить вас чувствовать себя как дерьмо на взломщике эмоционально. Печаль, перепады настроения и слезотечение - это общие симптомы, которые могут распространиться на несколько дней.
Вместо того, чтобы пытаться подавить все чувства пригоршней липких медведей, попробуйте действия, которые, как было доказано, увеличивают счастливые гормоны вашего тела: эндорфины, серотонин, окситоцин и дофамин.
Во что бы то ни стало, продолжайте есть этих липких медведей, просто убедитесь, что вы делаете что-то еще для своего эмоционального здоровья.
Если вы хотите улучшить свое настроение и увеличить энергию, вы можете:
- прогуляться
- пойти на пробежку
- заниматься сексом - в партнерстве или соло
- смотреть смешной фильм
- Поговори с другом
- обнять вашего питомца
Когда обратиться к врачу
Желание есть больше, чем обычно, до начала менструального цикла и страстное желание очень распространены, и обычно не о чем беспокоиться.
Тем не менее, есть некоторые обстоятельства, которые могут указывать на основную проблему.
Обратитесь к врачу, если ваш голод или жажда:
- сохраняться в течение месяца
- способ справиться с постоянными или тяжелыми чувствами депрессии, тревоги или стресса
- привести к значительному увеличению веса
- вызывает у вас беспокойство или беспокойство
- повлиять на ваше лечение или выздоровление от расстройства пищевого поведения
- мешать вашей способности выступать в школе или на работе
Также важно обратиться к врачу, если вы жаждете непродовольственных товаров, которые с медицинской точки зрения называют пика.
Пика чаще встречается у беременных и детей, но также может развиваться у людей с определенными условиями.
Тяга к непродовольственным товарам, таким как лед, глина, грязь или бумага, может быть вызвана дефицитом железа, что особенно часто встречается у людей с тяжелыми менструациями и стоит проконсультироваться с врачом.
Суть
Будьте уверены, что вы не единственный, кто перекусывал в своей кладовой до начала менструации. Вместо того, чтобы побеждать себя из-за своей тяги, слушайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно.
Если это означает, что раз в месяц нужно пиццу и мороженое, то пусть будет так.
4 позы йоги, чтобы уменьшить судороги
Адриенна Сантос-Лонгхерст - независимый писатель и автор, который более десяти лет много писал о здоровье и образе жизни. Когда она не спряталась в своем письменном сарае, исследуя статью, или не брала интервью у медицинских работников, ее можно было резвиться по пляжному городку с мужем и собаками на буксире или плескаться по озеру, пытаясь освоить стоячий паддлборд.
