Натуральные добавки для снижения артериального давления: что работает?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Высокое кровяное давление (гипертония) является распространенным заболеванием, при котором давление вашей крови на стенки кровеносных сосудов представляет опасность для вашего здоровья. Со временем высокое кровяное давление может повредить ваши кровеносные сосуды и подвергнуть вас большему риску инсульта или сердечного приступа.

Высокое кровяное давление - это состояние, которое часто не имеет симптомов и может оставаться незамеченным в течение многих лет. Более 1 из 5 взрослых в мире живут с повышенным кровяным давлением.

Высокое кровяное давление диагностируется с помощью двух числовых измерений: диастолического и систолического давления.

Систолическое кровяное давление - это давление на стенки артерий во время сокращения сердца (сердцебиение). Измерение систолического артериального давления 120 или выше считается повышенным. Выше 130 считается высоким.

Диастолическое давление на ваши артерии между ударами сердца. Измерение диастолического артериального давления выше 80 считается высоким.

Врачи используют ваши измерения систолического и диастолического артериального давления, чтобы определить, высокое ли у вас артериальное давление, и может ли понадобиться лечение.

Многие люди заинтересованы в использовании натуральных добавок, чтобы помочь улучшить свое кровяное давление, наряду с лекарствами от кровяного давления или вообще не принимать эти лекарства.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для лечения высокого кровяного давления. Одних только добавок может быть недостаточно для устранения высокого кровяного давления.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы знаем о добавках для высокого кровяного давления.

Фолиевая кислота

Увеличение объема крови из-за беременности может привести к повышению артериального давления.

Фолиевая кислота является важным дополнением для развития ребенка в утробе матери. Исследования показывают, что фолиевая кислота может иметь дополнительное преимущество снижения риска гипертонии во время беременности.

Прием высоких доз фолиевой кислоты также может помочь немного снизить кровяное давление как у мужчин, так и у женщин с высоким кровяным давлением, как показано в метаанализе 2009 года.

Рекомендуемая доза фолиевой кислоты содержится в большинстве дородовых витаминов, но ее можно приобрести в виде отдельной добавки и в форме капсул.

Найти добавки фолиевой кислоты здесь.

Витамин Д

Низкие уровни витамина D были связаны с гипертонией. Тем не менее, клинический обзор 11 исследований показал, что добавки с витамином D оказывали очень незначительное влияние на диастолическое артериальное давление и не влияли на систолическое у людей с высоким артериальным давлением.

Хотя важно получать достаточное количество витамина D, его влияние на высокое кровяное давление может быть незначительным.

Вы можете купить капсулы с витамином D везде, где продаются добавки. Вы также можете увеличить количество витамина D в своем рационе и проводить время на улице, чтобы поглощать витамин D через кожу.

Купить добавки витамина D здесь.

магниевый

Минеральный магний используется вашим организмом для регулирования работы здоровых клеток. Магний также способствует сокращению мышечных волокон.

Несколько исследований противоречат тому, помогает ли магний снижать кровяное давление. Но один анализ показал, что добавки магния могут оказывать небольшое влияние на кровяное давление.

Магниевые добавки доступны в магазинах здоровой пищи и онлайн. Купите один здесь.

калий

Калий помогает нейтрализовать влияние натрия на кровяное давление. Американская кардиологическая ассоциация также отмечает, что калий помогает снизить давление на стенки артерий. Исследования подтверждают, что калиевые добавки помогают снизить кровяное давление.

Вы можете найти добавки калия в магазинах здоровой пищи и в Интернете. Типичная доза составляет 99 миллиграмм (мг) в день. Купите калийную добавку онлайн здесь.

CoQ10

Коэнзим Q10 (также известный как убихинон) - это антиоксидант, который помогает вашим клеткам вырабатывать энергию. В анализе клинических испытаний CoQ10 снизил диастолическое артериальное давление на 10 мм рт. Ст. И систолическое артериальное давление на 17 мм рт.

CoQ10 считается в целом безопасным и может быть приобретен в форме капсул. Найдите это здесь.

волокно

Уровни пищевых волокон в типичной западной диете имеют тенденцию быть намного ниже, чем рекомендуется. Увеличение потребления клетчатки может предотвратить гипертонию или понизить кровяное давление, если оно у вас уже есть.

При анализе клинических испытаний было обнаружено, что добавка клетчатки в 11 грамм в день снижает небольшое артериальное давление.

Вы также можете добавить больше клетчатки в свой рацион, увеличив потребление зеленых, листовых овощей и свежих фруктов. Если вы хотите взять добавку, вы можете найти ее здесь.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) используется вашим организмом для выработки энергии. Он вырабатывается в вашем организме, но его также можно приобрести в качестве дополнения. ALCAR является многообещающей добавкой для контроля артериального давления. Это безопасно, дешево и хорошо переносится большинством людей.

Хотя было проведено не так много исследований в поддержку его использования для высокого кровяного давления, одно небольшое исследование предположило, что это может помочь снизить систолическое кровяное давление.

Вы можете найти добавки L-карнитина для покупки здесь.

Чеснок

Чеснок использовался как мочегонное и кровообращение со времен древней Греции.

Чеснок может улучшить циркуляцию крови в организме. Поэтому имеет смысл, что при исследовании чеснок значительно снижал как диастолическое, так и систолическое артериальное давление в рандомизированных клинических исследованиях.

Чесночные добавки и сырой чеснок могут использоваться, чтобы помочь с высоким кровяным давлением. Найти добавки здесь.

мелатонин

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается вашим организмом. Чаще всего это помогает вам спать. Люди с гипертонией иногда не производят достаточно мелатонина. Исследователи обнаружили, что прием мелатонина может помочь снизить кровяное давление.

Вы можете попробовать принимать 2 мг мелатонина как безопасный, не вызывающий привыкания способ снижения артериального давления по вечерам. Принимать его в дневное время не рекомендуется, так как это может вызвать сонливость.

Мелатонин выпускается в капсулах и в жидкой форме. Купите это здесь.

Омега-3 с добавлением рыбьего жира или льняного семени

Омега-3 жирные кислоты помогают вашему телу улучшить сердечно-сосудистый тонус. Это делает омега-3 перспективным ингредиентом для снижения кровяного давления.

В одном обзоре литературы об омега-3 и артериальном давлении сделан вывод о том, что добавки омега-3 снижали артериальное давление «незначительно, но значительно».

Омега-3 содержатся в добавках с рыбьим жиром, а также в добавках из льняного семени (капсулы и жидкости). Посмотрите это руководство для начинающих по жирным кислотам омега-3, если это новая добавка для вас.

Вы можете купить добавки рыбьего жира здесь и добавки льняного масла здесь.

Антоцианы

Антоцианы - это красные, фиолетовые или синие пигменты, которые содержатся в некоторых фруктах и овощах. Вишня, гранаты, черника и другие богатые антиоксидантами фрукты содержат антоцианы.

Этот ингредиент может быть причиной того, что гранатовый сок работал в одном исследовании 2004 года, чтобы снизить систолическое артериальное давление на 12 процентов в течение года. Но в другом исследовании антоцианины, казалось, не влияли на кровяное давление.

Многие добавки, такие как бузина или экстракт асаи, содержат антоцианы - хотя все они не были специально показаны для воздействия на кровяное давление.

Если вы хотите узнать, зайдите в местный магазин здоровой пищи или купите добавки из бузины здесь.

Французский экстракт морской коры

Французский экстракт морской коры - это диетическая добавка, которая использует антиоксидантную силу флавоноидов.

Пикногенол, полученный из французской морской коры, может улучшить кровообращение и помочь снизить кровяное давление. Участники небольшого исследования принимали 125 мг пикногенола ежедневно в течение 12 недель и имели значительную пользу.

Вы можете купить французский экстракт морской коры и другие добавки с пикногенолом здесь.

навынос

Натуральные добавки являются перспективным способом лечения высокого кровяного давления. Но некоторые добавки будут взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления, такими как ингибиторы АПФ и бета-блокаторы.

Если вы уже принимаете лекарства от кровяного давления, поговорите с врачом о возможных взаимодействиях и предупреждениях о токсичности, прежде чем пытаться принимать добавки.

Важно помнить, что было показано, что большинство добавок лишь незначительно снижают уровень артериального давления. Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, добавка может помочь, но сама по себе она не может снизить артериальное давление.

Приобретая добавки, помните, что они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Покупайте добавки только у тех поставщиков, которым вы доверяете.