Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Артрит может вызвать боль и воспаление в любом суставе в вашем теле, но это особенно распространено в коленных суставах.
Отек, скованность и боль могут помешать вам заниматься повседневными делами, в том числе ходить на большие расстояния и подниматься и спускаться по лестнице.
Это также может повлиять на то, как вы спите ночью.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу ночь комфортной и расслабляющей, чтобы вы были лучше подготовлены к новому старту на следующий день.
Поддержка подушки
Чтобы помочь найти удобное положение для сна, попробуйте использовать подушку для поддержки болезненных частей.
Вы можете положить подушку:
- между коленями, если вы спите на боку
- под коленями, если вы спите на спине
Вы можете попробовать специально разработанные «подпорные подушки».
Вставать с кровати
Если артрит мешает вставать или вставать с кровати, это может отложить ложиться спать. Это также может затруднить подъем в ванную.
Следующее может помочь:
- Атласные простыни или пижамы. Сатиновые простыни или пижамы скользкие и уменьшают трение, которое приводит к рывку. Они также облегчают тонкую настройку спящего положения.
- Поднимите уровень кровати. Установка кирпича или деревянного блока под ноги вашей кровати может помочь поднять его, чтобы вам не приходилось сгибать колени, когда вы садитесь в кровать или вставаете с нее.
Релаксационные техники
Установите режим сна, который подготовит вас к свертыванию.
Проведите 20 минут в теплой ванне перед сном, чтобы расслабиться, и это может также облегчить боль в суставах и ускорить сон. Вы можете зажечь свечи или играть свою любимую тихую музыку во время замачивания.
Другие варианты отдыха включают в себя:
- читать хорошую книгу
- с помощью приложения для медитации
- практикующие дыхательные упражнения
Сделайте перед сном ритуал, которого вы с нетерпением ждете.
Тепло и холод
Жара и холод могут помочь вам справиться с болью и воспалением.
Следующие советы могут помочь:
- Примените грелку или пакет со льдом за 15–20 минут до сна.
- Используйте грелку на ночь.
- Массаж актуальный препарат, содержащий капсаицин, перед сном.
Не забудьте обернуть пакет со льдом в полотенце, чтобы предотвратить повреждение вашей кожи.
Магазин для грелок или пакетов со льдом онлайн.
Быть активным и управлять стрессом
Если вы не устали в конце дня, уснуть может быть сложнее. Если возможно, убедитесь, что ваша рутина включает в себя:
- Регулярное упражнение. Упражнения на водной основе являются хорошим вариантом, поскольку они снимают вес с колен. Тай-чи и йога могут помочь с силой и гибкостью. Физические упражнения также могут помочь уменьшить стресс.
- Культурно-просветительные мероприятия. Если вы больше не работаете, посещение дневного центра, вступление в клуб или время, проведенное с друзьями, семьей или соседями, может помочь вам в этом.
Если вы обеспокоены тем, что уровень вашего стресса и тревоги слишком высок или никогда не исчезает, поговорите со своим врачом. Они могут помочь с консультированием или приемом лекарств.
Установление хороших привычек сна
Подходящая среда и регулярные привычки сна могут помочь улучшить качество сна.
Советы включают в себя:
- убедившись, что температура не слишком высокая и не слишком низкая
- при необходимости переходя на более подходящий матрас
- используя затемненные жалюзи, чтобы не пропустить свет
- оставляя телефоны и другие устройства вне комнаты
- закрыв дверь, если другие люди все еще не спят
- используя затычки для ушей, чтобы вырезать любой шум
- по возможности использовать спальню только для сна, а не для работы или просмотра телевизора
- регулярно просыпаться и ложиться спать
- избегать еды большой еды перед сном
- избегая употребления слишком большого количества жидкости перед сном, или вы можете проснуться в ванной
Если вам не хочется падать ночью, когда вы просыпаетесь, чтобы сходить в ванную, добавьте ночники в ключевых местах, чтобы помочь вам увидеть свой путь.
лекарственные препараты
Лекарства, отпускаемые без рецепта, в некоторых случаях могут помочь облегчить боль при артрите. Это включает:
- пероральные препараты, такие как ацетаминофен
- актуальные препараты, такие как капсаицин
Иногда безрецептурные препараты недостаточно сильны, чтобы облегчить боль. Если это так, ваш врач назначит подходящую альтернативу.
Если боль при артрите не дает вам уснуть, вам, возможно, придется скорректировать время приема лекарств. Ваш врач может помочь вам решить, может ли изменение графика дозирования обеспечить больший ночной обезболивающий эффект.
Некоторые лекарства могут вызвать у вас сонливость. Если вы обнаружите, что вы дремали в дневное время после начала приема нового препарата, поговорите об этом со своим врачом. Они могут предложить перейти на другой вариант или уменьшить дозу.
Операция
Лекарства, потеря веса, физические упражнения и другие методы могут помочь снизить риск и справиться с симптомами остеоартрита коленного сустава.
Однако, если боль становится сильной и начинает влиять на вашу подвижность и качество жизни, врач может порекомендовать операцию по замене коленного сустава.
Управление болью в течение дня
«Чтобы уменьшить боль в колене ночью, обратите внимание на свою деятельность в течение дня», - говорит доктор Луга Подеста, врач спортивной медицины.
Поскольку боль при артрите возникает из-за воспаления, чрезмерное использование сустава может усугубить дискомфорт.
«Когда люди ходят вокруг и не обращают внимания на колени весь день, а затем вы ложитесь, вы начинаете чувствовать это воспаление со дня на день», - говорит Подеста.
Доктор Подеста дает следующие рекомендации:
- Если вы идете на большое расстояние, делайте перерывы, чтобы ваши колени отдыхали.
- Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, тренируйтесь на велосипеде или эллиптике, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Если вы испытываете боль при выполнении какого-либо действия, прекратите его и подумайте, как вы двигаетесь. Вероятно, вам нужно будет внести изменения.
- Попробуйте водные упражнения. Многие виды деятельности в бассейне полезны, потому что они снимают некоторую гравитационную силу с ваших колен.
- Избегайте лестниц, когда это возможно.
- Попробуйте похудеть. Уменьшение веса помогает снизить нагрузку на суставы.
навынос
Многим людям с артритом колена трудно спать. Следование вашему плану лечения и советы по хорошей гигиене сна могут помочь решить эту проблему.
Руководящие принципы, опубликованные в 2020 году, предполагают, что решение проблемы бессонницы может быть шагом к улучшению общего успеха лечения остеоартрита.
Если сильная боль в колене не дает вам спать, и ни один из этих советов не помогает, обратитесь к врачу за советом. Они могут порекомендовать более сильные лекарства или хирургическое вмешательство.
Пора подумать об операции на колене? Узнайте больше здесь.
