Многие люди с избыточным весом или ожирением испытывают боль в колене. Во многих случаях потеря веса может помочь уменьшить боль и снизить риск развития остеоартрита (ОА).
Согласно одному исследованию, 3,7 процента людей со здоровым весом (ИМТ 18,5–25) имеют ОА коленного сустава, но оно поражает 19,5 процента людей с ожирением 2 степени или ИМТ 35–39,9.
Дополнительный вес создает дополнительное давление на ваши колени. Это может привести к хронической боли и другим осложнениям, включая ОА. Воспаление также может сыграть свою роль.
Как вес влияет на боль в колене
Поддержание здорового веса имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:
- снижение давления на колени
- уменьшение воспаления суставов
- снижение риска различных заболеваний
Снижение нагрузки на колени
Для людей с избыточным весом каждый потерянный фунт может снизить нагрузку на коленный сустав на 4 фунта (1,81 кг).
Это означает, что если вы потеряете 10 фунтов (4,54 кг), на каждом шаге будет поддерживаться колена на 40 фунтов (18,14 кг) меньше.
Меньшее давление означает меньший износ коленей и меньший риск развития остеоартрита (ОА).
Современные рекомендации рекомендуют потерю веса в качестве стратегии для лечения ОА коленного сустава.
По данным Американского колледжа ревматологии / Фонда артрита, потеря 5 процентов или более веса тела может оказать положительное влияние как на функцию колена, так и на результаты лечения.
Уменьшение воспаления в организме
ОА издавна считалась болезнью износа. Длительное избыточное давление на суставы вызовет воспаление.
Но недавние исследования показывают, что воспаление может быть фактором риска, а не следствием.
Ожирение может увеличить уровень воспаления в организме, что может привести к боли в суставах. Потеря веса может уменьшить этот воспалительный ответ.
В одном обзоре рассматривались данные о людях, которые теряли в среднем около 2 фунтов (0,91 кг) в месяц в диапазоне от 3 месяцев до 2 лет. В большинстве исследований маркеры воспаления в их организме значительно падали.
Связь с метаболическим синдромом
Ученые нашли связи между:
- ожирение
- диабет 2 типа
- сердечно-сосудистые заболевания
- другие проблемы со здоровьем
Все они являются частью совокупности состояний, известных как метаболический синдром. Все они, кажется, связаны с высоким уровнем воспаления, и все они могут влиять друг на друга.
Есть все больше свидетельств того, что ОА также может быть частью метаболического синдрома.
Соблюдение диеты, которая снижает риск и помогает замедлить прогрессирование метаболического синдрома, также может помочь при ОА.
Это включает в себя употребление свежих продуктов с высоким содержанием питательных веществ, с акцентом на:
- свежие фрукты и овощи, которые обеспечивают антиоксиданты и другие питательные вещества
- продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные продукты и продукты на растительной основе
- полезные масла, такие как оливковое масло
Продукты, которых следует избегать, включают в себя те,
- добавили сахар, жир и соль
- высоко обработаны
- содержат насыщенные и транс-жиры, так как они могут повысить уровень холестерина
Узнайте больше здесь о противовоспалительной диете.
Упражнение
Вместе с диетическим выбором упражнения могут помочь вам похудеть и снизить риск ОА.
В действующих руководствах рекомендуются следующие виды деятельности:
- ходьба
- катание на велосипеде
- укрепляющие упражнения
- водные виды деятельности
- Тай Чи
- йога
Помимо того, что они способствуют снижению веса, они могут улучшить прочность и гибкость, а также могут снизить стресс. Стресс может способствовать воспалению, которое может усугубить боль в колене.
Советы по похудению
Вот некоторые другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать худеть.
- Уменьшите размеры порций.
- Добавьте один овощ на тарелку.
- Пойти на прогулку после еды.
- Поднимитесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте.
- Упакуйте свой собственный обед вместо еды вне дома.
- Используйте шагомер и бросьте вызов себе, чтобы идти дальше.
навынос
Существует связь между избыточным весом, ожирением и ОА. Высокий вес тела или индекс массы тела (ИМТ) могут оказать дополнительное давление на ваши колени, увеличивая вероятность повреждения и боли.
Если у вас ожирение и ОА, врач может предложить вам поставить цель похудеть на 10 процентов от вашего веса и достичь ИМТ 18,5–25. Это может помочь уменьшить боль в колене и предотвратить ухудшение состояния суставов.
Потеря веса может также помочь вам справиться с другими состояниями, которые обычно возникают как часть метаболического синдрома, такими как:
- диабет 2 типа
- высокое кровяное давление (гипертония)
- сердечное заболевание
Ваш лечащий врач может помочь вам составить план похудения.
Принятие необходимых мер для контроля вашего веса может помочь защитить колени от боли в суставах и снизить риск возникновения ОА.
